Èske ou panse ak pwèstans ou? Ann pale de sa yon ti kras!

Nou tout tande mo "pwèstans" souvan, pa vre? Pafwa manman nou, papa nou ak pwofesè nou yo di nou "chita dwat, pa koube." Ki sa pwèstans ye egzakteman? Senpleman, se fason kò ou kenbe tèt li natirèlman. Nou rele pwèstans fason kò ou ye lè w chita, kanpe, mache oswa kouri.

Zo, misk, jwenti, ligaman ak tandon kò w yo tout travay ansanm pou kontwole pwèstans ou. Ansanm, yo ede kenbe kò w stab e konfòtab. Reflechi sou sa, se sa ki fè w rete chita nan yon chèz epi ki ede w rete nan yon sèl plas.

Epitou, se paske nou ka chanje pwèstans nou ka fè plizyè mouvman. Imajine, si kò w te ka rete nan yon sèl pozisyon, li t ap tankou yon manken nan yon magazen, pa vre? Lè sa a, menm si w ta lage yon plim atè, ou t ap oblije vire tout kò w. Se poutèt sa, kapasite pou chanje pwèstans trè enpòtan pou nou. Malgre ke pwèstans natirèl chak moun yon ti jan diferan, gen kèk konsèy jeneral nou ka swiv pou kenbe yon bon pwèstans epi anpeche bagay tankou doulè nan do.

Èske gen kalite pwèstans? (Kalite pwèstans)

Wi, nou ka sitou pale de de kalite pozisyon:

1. Pozisyon estatik: Sa a se pozisyon kò w ye a lè w pa ap deplase, kit ou chita, kanpe, oswa kouche. Si yon moun te janm di w pou "chita dwat epi pa koube," y ap (petèt yon ti jan diman) mande w pou w adopte pozisyon estatik sa a.

2. Pwèstans dinamik: Se fason kò w kenbe balans lè w ap deplase, tankou lè w ap kouri, lè w ap lonje men w pou pran yon bagay, oswa lè w ap monte oswa desann eskalye. Menm si w pa panse a sa, kò w ap kontwole pwèstans dinamik sa a tout tan. Moun ki reflechi sou pozisyon kò yo lè y ap jwe espò oswa lè y ap fè yoga vrèman ap peye atansyon sou pwèstans dinamik sa a.

Kisa "Bon Posti" ye? Èske tout moun gen menm "posti pafè" a?

Pa gen yon bagay ki rele pwèstans "pafè" oswa "enpafè". Kò chak moun yon ti jan diferan. Kidonk, pa enkyete w pou w toujou gen egzakteman pwèstans "pafè" a. Gen kèk etid ki sijere ke sa yo souvan konsidere kòm "move" oswa "pa bon" pwèstans lan an reyalite gen plis rapò ak estim pwòp tèt ou , ki se fason ou santi w parapò ak tèt ou, olye ke sante oswa prevansyon doulè. Sa vle di ou ka panse a sekirite lè w chita oswa w ap deplase, men pa enkyete w pou sa tout tan.

Sepandan, byenke pa gen yon sèl pwosti ki bon pou tout moun, gen kèk règ jeneral ou ka swiv pou sipòte kò ou. Pi bon fason pou kenbe yon bon pwosti se prezève koub natirèl kolòn vètebral ou.

Kolòn vètebral nou an natirèlman gen twa koub:

• Pati nan kou w la (kolòn vètebral sèvikal)
• Kolòn vètebral torasik
• Ak pati anba do ou (kolòn vètebral lonbè)

Twa koub sa yo bay kolòn vètebral ou yon fòm "S" dou. Pwèstans ou pa ta dwe tèlman koube oswa koube pou okenn pati nan kolòn vètebral ou gen yon koub anplis.

Malgre ke kò ou kontwole pwosti otomatikman nan pifò ka yo, gen kèk bagay ou ka fè pou kenbe yon bon pwosti ki an sante:

• Kenbe tèt ou an liy ak zepòl ou yo: Pa rale kou ou dèyè oswa panche tèt ou pi devan.
• Kenbe zepòl ou yo an liy ak ranch ou yo: Imajine yon liy dwat ki soti nan ranch ou rive nan zepòl ou yo. Ou vle kenbe liy sa a osi dwat ke posib. Si ou panche pi devan oswa pi dèyè, liy lan ap deplase ale vini. Si w chita, eseye kenbe yon ang 90 degre ant do w ak ranch ou yo (tankou ang ki nan kwen yon kare).
• Kenbe pati anba kò ou estab: Pi bon fason pou pozisyone janm ou ak pye ou depann de si w chita oswa kanpe.
• Lè w chita: Kenbe pye w plat atè devan w, jenou w pliye a 90 degre, epi cheviy ou yo apa. Si janm ou yo pa rive atè, sèvi ak yon sipò pou pye. Sa ap anpeche janm ou yo pandye san sipò.
• Lè w kanpe: Kenbe pye w yo lajè ranch ou. Kenbe pifò pwa w sou pwent pye w yo.

Poukisa yon bon pwèstans enpòtan?

Kenbe yon bon pwèstans ka ede w evite doulè komen nan do, kou ak zepòl. Kenbe yon pwèstans dinamik ki an sekirite (sitou lè w ap fè egzèsis oswa aktivite fizik) kapab ede tou anpeche blesi espòtif .

Kenbe yon bon pwosti ka ede diminye itilizasyon jwenti ou yo, sitou sa yo ki nan kolòn vètebral ou. Pandan ke yon bon pwosti ka pa anpeche nèt maladi jwenti tankou atrit , li ka ede diminye estrès sou jwenti ou yo.

Sonje byen, yon bon pwèstans pa sèlman vle di bèl aparans, li enpòtan pou sante w an jeneral.

Kijan m ka amelyore pwèstans mwen?

Jan nou te mansyone pi wo a, kenbe kolòn vètebral ou dwat se pi bon fason pou kenbe yon bon pwèstans. Men, si ou toujou ap panse ak pwèstans ou, ou ka fini panse ke li pa bon, menm si an reyalite li bon. Gen lòt fason pou amelyore pwèstans ou san ou pa toujou ap enkyete w pou kolòn vètebral ou ak relasyon li ak rès kò ou.

Men kèk fason senp pou amelyore pwèstans ou:

• Reflechi sou pwèstans ou detanzantan:Olye pou w ap panse ak sa tout tan, tcheke pwèstans ou detanzantan. Si w santi nenpòt rèd oswa doulè, pran yon ti moman pou w detire kò w epi retounen nan woutin nòmal ou.
• Aktive misk sant ou yo: Sere misk sant ou yo dousman , misk ki antoure vant ou ak vant ou, ap ede ou natirèlman drese pwèstans ou epi kenbe kolòn vètebral ou aliyen. Ou ka fè sa detanzantan, san ou pa bezwen panse a sa tout tan. Rann souf pandan w ap leve yon bagay se yon lòt fason pou aktive misk sant ou yo epi diminye presyon sou kolòn vètebral ou.
• Mete soulye ki byen anfòm epi ki konfòtab: Gen kèk kalite soulye ki ka lakòz pye w ak cheviy ou yo nan yon pozisyon ki pa natirèl, sa ki ka afekte pwosti w. Asire w ke soulye w yo pa sere oswa yo pa alèz lè w kanpe oswa w ap deplase.
• Swiv yon rejim alimantè ki an sante ak yon plan egzèsis ki bon pou ou: Rete aktif epi manje yon rejim alimantè ki an sante ap ranfòse misk ou, zo ou ak tout kò ou.

Ki sentòm 'move pwèstans' yo ye?

Lè yon moun gen yon "move" pwosti, sa pa yon maladi. Se poutèt sa, li pa toujou montre sentòm. Li komen pou fè eksperyans doulè nan do, tèt fè mal, ak rèd lè ou nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Amelyore pwosti ou epi rete aktif ka ede anpeche kèk nan pwoblèm sa yo. Sepandan, pwosti ou pa toujou kòz la.

Anpil moun santi yo koupab poutèt move pwèstans yo. Sepandan, etid yo montre ke pwèstans pa yon kòz doulè dirèkteman jan anpil moun panse. Nan pifò ka yo, move pwèstans se jis yon faktè ki kontribye nan doulè ak lòt sentòm yo. Gen lòt faktè, tankou chita twò lontan epi pa aktif fizikman, ki kontribye nan pwoblèm sa yo, petèt menm plis pase pwèstans.

Èske move pwèstans ka lakòz doulè nan do ak tèt fè mal?

Wi, pwèstans ou ka lakòz sentòm tankou doulè nan do ak tèt fè mal, sitou si ou rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Pwèstans ka afekte bagay sa yo:

• Doulè nan do
• Doulè nan kou
• Maltèt
• Fleksibilite jeneral ou
• Anplitid mouvman ou (ki distans oswa fasilite ou ka deplase)
• Balans ou

Si ou gen doulè ki pa ale poukont li apre kèk semèn, al wè yon doktè. Menm si se pa pwosti ou ki lakòz li dirèkteman, li bon pou ou al wè yon doktè pou nenpòt nouvo doulè, sitou si li pa ale oswa si li vin pi mal.

Kidonk, ki bagay ki pi enpòtan nou vle aprann nan istwa sa a?

Tankou anpil moun, ou pwobableman souvan enkyete w, "Mwen pa chita dwat, epi pwèstans mwen an ap lakòz mwen tout kalite pwoblèm." Se vre ke pwèstans ou (sa vle di, fason ou kenbe kò w) enpòtan pou sante w, koube nan chèz ou pou gade televizyon nan wikenn yo pap kraze do w.

Li toujou yon bon lide pou ou yon ti jan pi konsyan de pwèstans ou pandan tout jounen an - sitou si w ap travay nan yon biwo oswa kanpe pou yon bon bout tan. Pran yon poz detanzantan, lonje kò w, epi chanje pwèstans ou. Si w ap fè eksperyans doulè nan kou, zepòl, oswa do, al wè yon doktè. Yo ka ede w konprann sa k ap lakòz sentòm ou yo ak sa ou ka fè pou diminye yo. Donk, olye pou w enkyete w twòp pou pwèstans ou, ann eseye rete an sante lè w suiv kèk etap senp!

` Pòsti, doulè nan do, bon pwèstans, misk, sante, egzèsis