Sa a se pi bèl moman nan lavi ou. Ou pwobableman santi ou oblije fè tout bagay byen pou tibebe ki nan vant ou a. Youn nan pi gwo kesyon ou ka genyen se: 'Kisa mwen ta dwe manje? Kisa mwen ta dwe evite?' Pa enkyete w, jodi a nou pral pale sou pi bon rejim alimantè ki pral ede ou menm ak tibebe w la rete an sante. Sonje byen, si ou gen nenpòt kesyon sou nitrisyon ou pandan gwosès la, pa janm ezite pale ak doktè w.
Objektif yon rejim alimantè ki an sante pandan gwosès la
Bon nitrisyon trèzenpòtan pou kwasans ak devlopman tibebe w la pandan gwosès la. Senpleman, ou bezwen anviwon 300 kalori anplis pa jou pase anvan ou te vin ansent. Si w ap ansent marasa, sa ka rive jiska 600 kalori anplis pa jou.
Li ka yon ti jan difisil pou manje konsa nan premye mwa yo akòz kè plen ak vomisman ("Mal maten"). Sepandan, pandan w ap eseye manje yon rejim alimantè ki ekilibre otank posib, li trè enpòtan tou pou w pran "vitamin prenatal" yo (vitamin ki nesesè pandan gwosès la) ke doktè w la preskri.
Pou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen yo, ou bezwen manje plizyè kalite manje olye de yon sèl kalite manje.
Ann gade tablo ki anba a pou nou wè kategori manje ak kantite nou ta dwe manje chak jou.
| Kategori manje | Konsomasyon chak jou rekòmande |
|---|---|
| Pen ak sereyal (grenn antye) | 6-11 pòsyon |
| Fwi | 2-4 pòsyon |
| Legim | 4 aksyon oswa plis |
| Pwodwi letye | 4 aksyon |
| Pwoteyin (vyann, pwason, ze, nwa) | 3 aksyon |
Eleman nitritif esansyèl pou ou menm ak tibebe w la
Bezwen pou sèten eleman nitritif pi wo pandan gwosès. Ann gade sa separeman.
Fib
Manje ki rich an fib ka ede anpeche konstipasyon , yon bagay anpil moun fè eksperyans pandan gwosès . Ou ka jwenn fib nan pen grenn antye, diri ak son, avwan, pwa, pasta, ansanm ak fwi ak legim. Li pi bon pou jwenn fib nan rejim alimantè ou. Men, si sa pa ase, pale ak doktè ou sou pran yon sipleman fib.
Pwoteyin
Volim san ou ogmante pandan gwosès la, epi ou bezwen pwodui san tou pou tibebe w la. Pwoteyin esansyèl pou sa. Espesyalman pwoteyin ki fasil pou kò a absòbe , tankou vyann wouj mèg, poul ak pwason. Ou kapab jwenn pwoteyin tou nan bagay tankou pwa, ti pwa vèt, lantiy, blan ze ak tofu.
Grès ki bon pou sante
Ni ou menm ni tibebe w la bezwen kèk grès pou rete an sante. Men, bagay ki pi enpòtan an se chwazi grès ki bon pou sante, ki pa satire . Bon egzanp sa yo enkli lwil oliv, lwil legim, zaboka, ak nwa.
Vitamin ak mineral esansyèl
Bezwen pou vitamin ak mineral yo trè wo pandan peryòd sa a. Anplis vitamin prenatal doktè w la preskri w yo, li enpòtan tou pou w jwenn sa yo nan manje.
| Eleman nitritif | Bezwen chak jou | Manje ki disponib |
|---|---|---|
| Kalsyòm | 1,000-1,300 mg | Lèt, yogout, fwomaj, ti pwason ak kokiy, legim vèt. |
| Fè | 27 mg | Vyann wouj ki pa gen anpil grès, epina, pwa, lantiy. |
| Folat (Folat / Asid folik) | 600 mcg (0.6 mg) | Legim vèt fonse, pwa chich, pwa (anpeche maladi tankou `Spina Bifida`, ki se domaj nesans nan sistèm nève tibebe a). |
| Vitamin C | 80-85 mg | Zoranj, chadèk, frèz, gwayav, papay, bwokoli, tomat, pwason ak piman. (Sa fè kò a absòbe fè pi fasil). |
| Yòd | 220 mcg | Sèl yode, pwodui letye, pwason lanmè (an kantite limite). (Esansyèl pou devlopman sèvo ak sistèm nève tibebe a). |
Bagay ou ta dwe evite pandan gwosès la
Pou sekirite tibebe w la, gen kèk manje ki ka bezwen limite nèt oswa anpil pandan peryòd sa a.
- Alkòl: Sispann nèt. Alkòl ka lakòz akouchman prematire, andikap entelektyèl, anomali konjenital ak ti pwa lè yon moun fèt.
- Kafeyin : Limite a 300 mg pa jou. Yon tas kafe tipik gen anviwon 150 mg kafeyin, epi yon tas te gen anviwon 80 mg. Chokola, sitou chokola nwa, gen kafeyin tou.
- Pwason ki gen anpil mèki: Evite manje gwo pwason maren tankou reken, pwason espadon, ak makwo wa. Gwo kantite mèki ki nan pwason sa yo ka domaje sistèm nève tibebe a.
- Fwomaj mou ki pa pasterize: Evite fwomaj tankou feta, brie, ak fwomaj ble. Sa yo ka gen yon bakteri yo rele Listeria, ki se yon enfeksyon danjere pandan gwosès. Fwomaj di tankou fwomaj krèm yo an sekirite.
- Vyann ak pwason kri oswa ki pa byen kwit: Evite manje pwason kri, vyann ki pa byen kwit, ak kristase kri, tankou susi. Sa yo ka gen bakteri ak parazit danjere.
Men kijan pou prepare manje ak bwason pou jou difisil yo
Kè plen, konstipasyon, ak brûlures d'estomac se bagay ki komen pandan gwosès. Konsèy sa yo ap ede w jere rejim alimantè w pandan peryòd sa a.
- Pou kè plen ak vomisman (mal maten): Manje yon bagay tankou biskwit oswa pen griye sèk anvan ou leve nan maten. Manje ti repa pandan tout jounen an, olye pou w manje gwo repa an menm tan. Evite manje ki gen anpil lwil, fri, pike, ak manje ki gen anpil grès.
- Pou konstipasyon: Manje plis legim ak fwi ki rich an fib. Bwè omwen 6-8 vè dlo pa jou.
- Pou brûlures d'estomac: Manje plizyè ti repa olye pou w manje gwo repa. Gen moun ki jwenn soulajman lè yo bwè yon vè lèt anvan repa yo. Limite bwason pike, asid, ak kafeyin.
Konsèy espesyal pou manman vejetaryen yo
Si ou se yon vejetaryen, ou pa bezwen chanje rejim alimantè ou jis paske ou ansent. Sepandan, li enpòtan pou ajiste rejim alimantè ou pou asire ke ou menm ak tibebe w la jwenn ase eleman nitritif tankou pwoteyin, fè, kalsyòm, ak vitamin B12 . Mete plis pwa, lantiy, pwa chich, tofu, nwa, ak legim vèt nan rejim alimantè ou. Li pi bon pou pale ak doktè ou sou sa epi chèche konsèy yon nitrisyonis si sa nesesè.
Anvi Gwosès ak Pica
Li nòmal pou ou gen anvi pou sèten manje pandan gwosès. Depi li nourisan, li pa gen pwoblèm pou manje l ak modération.
Sepandan, pafwa ou ka santi yon anvi pou bagay ki pa manjab, tankou kib glas, tè, ajil, baton lakrè, ak lanmidon. Kondisyon sa a rele Pica . Sa ka souvan asosye avèk yon kondisyon tankou defisyans fè ("Anemi") . Pa manje bagay sa yo pou okenn rezon. Li danjere pou ou menm ak tibebe w la. Si ou santi anvi sa yo, di doktè w imedyatman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Manje yon rejim alimantè ekilibre ki gen ladan plizyè kalite manje. Pa manje menm bagay la chak jou.
- Pran vitamin prenatal ak sipleman fè doktè w la preskri w yo, egzakteman nan bon moman an.
- Sispann bwè alkòl, fimen, epi manje pwason ki gen anpil mèki nèt.
- Bwè anpil dlo pandan tout jounen an. Pa kite kò ou dezidrate.
- Pa fè rejim pou pèdi pwa pandan gwosès. Li danjere pou ou menm ak pou tibebe w la.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan rejim alimantè ou, abitid manje ou, oswa nenpòt lòt pwoblèm sante, asire w ou pale ak doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a