Nou tout vle gen yon po ki an sante, ki klere, epi ki klè, pa vre? Men, avèk laj, solèy ki cho a, pousyè, ak lafimen nan anviwònman an, bote ak frechè po nou an ap diminye piti piti. Ou ka remake po a vin ride, sèk, epi tach lentiy parèt. Kidonk, kòm yon solisyon pou sa, anpil moun kounye a tante pou yo itilize divès kalite vitamin, " sipleman " oswa sipleman nitrisyonèl adisyonèl. Gen piblisite sou sa yo toupatou nan televizyon ak sou Entènèt la. Men, èske sa yo vrèman bay po nou otan benefis ke yo pretann? Ann pale de sa jodi a.
Poukisa po nou bezwen swen espesyal konsa?
Panse ak po nou tankou yon boukliye pwoteksyon ki antoure kò nou. Boukliye sa a pwoteje nou kont solèy la, mikwòb yo, ak blesi yo. Men, gen lènmi ki ka domaje boukliye sa a. Senpleman, reyon UV danjere ki soti nan solèy la, lafimen ki soti nan machin yo, kèk manje malsen nou manje, ak estrès, tout pwodui ti patikil ki domaje selil kò nou yo. Nan medsin, nou rele sa yo 'radikal lib'. Lènmi sa yo atake selil po nou yo epi detwi pwoteyin yo rele kolagen an ladan yo. Kolagen an se sa ki kenbe po nou jèn ak fèm. Kidonk, lènmi sa yo se sa ki lakòz po nou vyeyi byen vit, ride, epi vin pi fonse.
Antioksidan yo se sipè ewo ki pwoteje selil po nou yo kont lènmi sa yo yo rele radikal lib.
Bagay tankou vitamin C ak vitamin E se antioksidan pwisan. Yo nouri po nou anndan epi ede pwoteje li kont lènmi danjere sa yo.
Vitamin ak eleman nitritif kle yo di ki bon pou po a
Oke, kounye a ann pran yon gade sou vitamin ak eleman nitritif sa yo ke yo rekonèt kòm bon pou po a, sa yo reyèlman fè, epi kijan nou ka jwenn yo natirèlman nan manje olye pou nou pran yo sou fòm grenn.
| Vitamin / Eleman nitritif | Swen pou po | Manje natirèl |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitamin C) | Yon antioksidan pwisan. Esansyèl pou pwodiksyon kolagen an, ki nesesè pou fèmte po a. Diminye domaj solèy sou po a. Akselere gerizon blesi. | Zoranj, mandarin, sitwon vèt, papay, gwayav, nèktarin, piman (piman pwason), tomat, bwokoli. |
| Vitamin E (Vitamin E) | Yon lòt antioksidan pwisan. Lè yo konbine avèk vitamin C, li bay yon pwoteksyon pwisan kont domaj solèy la. Li ede kenbe imidite nan po a. | Aman, grenn tounsòl, epina, zaboka, pistach. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Esansyèl pou kwasans ak reparasyon selil po yo, li souvan itilize nan pwodui swen pou po paske li ede ak ondilasyon ak akne. | Kawòt, patat, joumou, epina, ze, lèt, mango. |
| Selenyòm (Selenyòm) | Sa a se yon mineral. Li ede kenbe elastisite po a. Menm jan ak vitamin E, li gen anpil pwopriyete antioksidan. Li pwoteje selil po yo kont domaj ki koze pa solèy la. | Ze, poul, dyondyon, grenn tounsòl, nwa brezilyen, ak fwidmè. |
| Koanzim Q10 (Koanzim Q10) | Yon antioksidan kò a pwodui natirèlman. Ede bay selil yo enèji. Pwodiksyon li diminye avèk laj. Ede kontwole rid po yo. | Pwason ki gen lwil tankou somon ak ton, vyann bèf, pwa soya, epina. |
Poukisa ou ta dwe reflechi de fwa anvan ou pran sipleman?
Malgre benefis li swadizan genyen yo, gen kèk bagay enpòtan ou ta dwe konnen anvan ou ale nan famasi a pou achte yon boutèy sipleman sa a.
1. Sa yo se pa grenn majik!
Anpil moun panse ke pran yon sipleman ap rezoud tout pwoblèm yo. Sa pa vre. Fondasyon yon po ki an sante se toujou yon rejim balanse, bwè ase dlo pandan tout jounen an, dòmi ase , epi pwoteje tèt ou kont solèy la. Yon sipleman se jis yon "konpleman". Si rejim alimantè ou pa bon, li difisil pou ou jwenn anpil benefis nan sipleman sèlman.
2. "Plis pa pi bon" - Pran twòp se danjere!
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Menm pran twòp nan nenpòt vitamin ka toksik pou kò a. Vitamin ki fonn nan grès, espesyalman vitamin A, D, E, ak K, estoke nan kò a. Pran twòp nan sa yo ka lakòz tout bagay soti nan tèt fè mal ak kè plen rive nan kondisyon grav tankou domaj nan fwa. Se poutèt sa chak vitamin gen yon "Limit Siperyè ki an Sekirite". Depase limit sa a danjere.
3. Li ka kominike avèk lòt medikaman w ap pran yo.
Si w ap pran medikaman pou yon lòt pwoblèm medikal, tankou dyabèt, tansyon wo, oswa maladi kè, kèk nan sipleman sa yo ka kominike avèk medikaman sa yo. Sa ka ogmante oswa diminye efikasite medikaman w ap pran pou pwoblèm prensipal ou a. Sa ka menm mennen nan efè segondè danjere.
Se poutèt sa, anvan ou kòmanse pran nenpòt nouvo sipleman , li enpòtan pou ou di doktè ou sou chak medikaman ak vitamin w ap pran kounye a.
Alò, ki pi bon bagay pou m fè?
Li trè senp. Swiv etap sa yo pou kenbe po ou bèl e an sante.
1. Premyèman, gade asyèt ou a: Ajoute yon varyete legim kolore, fwi (omwen 5 pòsyon pa jou), nwa, pwason ki gen anpil grès, ak dlo pwòp nan rejim alimantè chak jou ou. Reflechi sou manje ki nan tablo ki anwo a. Sa a se pi bon fason an epi ki pi an sekirite.
2. Krèm kont solèy se pi bon zanmi ou: Sèvi ak yon bon krèm kont solèy chak jou, kit gen solèy kit pa gen solèy. Pa gen okenn sipleman ki ka bay pwoteksyon yon krèm kont solèy bay.
3. Pale ak yon doktè san ezitasyon: Si ou vrèman panse ou bezwen yon sipleman, oubyen si ou gen yon pwoblèm po, tanpri al wè doktè fanmi ou (GP) oubyen yon dèrmatològ anvan.Li pral egzamine po ou epi, si sa nesesè, fè tès san pou wè si ou vrèman gen yon defisyans vitamin. Si ou genyen, li pral konseye w egzakteman ki sipleman pou w pran, nan bon dòz la, epi pou konbyen tan. Pa janm kòmanse pran sipleman jis paske yon moun te di w sa oswa paske ou te wè yon piblisite.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pi bon bagay pou yon po ki an sante e ki klere se pa grenn oswa sipleman, men yon rejim alimantè ekilibre, bwè ase dlo, epi sèvi ak krèm pwotèj kont solèy chak jou.
- Antioksidan tankou vitamin C, E, ak selenyòm bon pou po a. Men, li pi efikas e pi an sekirite pou jwenn yo nan fwi ak legim kolore pase pou pran yo nan fòm grenn.
- Pa kòmanse pran okenn vitamin oswa sipleman san konsèy medikal . Pran plis pase dòz rekòmande nan kèk vitamin ka toksik pou kò a.
- Si ou deside sèvi ak yon sipleman, asire w ou enfòme doktè w sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a