Nou tout vle gen yon po ki an sante, radyan, epi bèl. Men, pandan n ap vyeyi, po nou vin domaje akòz bagay tankou ekspozisyon solèy, polisyon, ak plis ankò. Ou ka remake ke anpil moun kounye a ap itilize divès vitamin ak sipleman pou kenbe sante po yo. Lide ki dèyè sa a se pwoteje po a lè yo nouri li soti anndan, menm jan ak lè w ap aplike li sou deyò a. Donk, jodi a, ann pale sou sa ki vre sou sa, èske nou vrèman bezwen bagay sa yo, epi sa ou bezwen konnen si w pral itilize yo.
Ki eleman nitritif sa yo ki bon pou po a?
Anfèt, gen sèten vitamin ak eleman nitritif yo rele antioksidan ki trè itil pou kenbe po nou an sante e klere. Senpleman, antioksidan sa yo tankou gad ki pwoteje selil kò nou yo kont domaj . Tankou sòlda peyi nou an, yo pwoteje selil nou yo. Yo ka espesyalman diminye domaj solèy la fè sou po a.
Imajine, lè ou ale nan plaj la epi ou pran yon gwo kou solèy, po ou vin yon ti jan wouj epi li sanble li te boule. Antioksidan sa yo ede pwoteje selil po yo kont domaj sa yo. Ann wè ki eleman nitritif ki pi enpòtan pou po a.
| Kalite manje | Benefis pou po a | Sa yo se manje natirèl komen. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Ede geri blesi po yo byen vit, ede pwodui kolagen ki kenbe po a jèn. Yon antioksidan pwisan ki diminye rid ak domaj solèy. | Gwayav, nektarin, zoranj, narang, lacho, frèz, piman (pwason ak chili). |
| Vitamin E | Sa a se yon antioksidan pwisan tou. Lè yo konbine avèk vitamin C, li diminye anpil domaj solèy la sou po a. Li ede tou kenbe imidite nan po a. | Aman, grenn tounsòl, epina, bwokoli, pistach. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Esansyèl pou kwasans ak reparasyon selil po yo. Souvan yo jwenn li nan krèm antirid, engredyan sa a rele Retinol. Li ede tou diminye akne. | Legim vèt fonse tankou kawòt, patat, joumou, epina, chou frize, mango, ze. |
| Selenyòm | Sa a se yon mineral ki ede kenbe elastisite po a. Rechèch yo montre ke li ka ede pwoteje kont domaj solèy e menm kansè po nan yon sèten mezi. | Ze, poul, dyondyon, grenn tounsòl, kajou. |
| Koanzim Q10 (CoQ10) | Se yon bagay ki prezan natirèlman nan chak selil nan kò nou. Li diminye pandan n ap vyeyi. Li ede bay po a fòs epi diminye ondilasyon. | Pwason ki gen anpil grès tankou somon ak ton, poul, pwa soya, epina. |
Donk, èske mwen bezwen pran sipleman pou sa?
Men kesyon ki pi enpòtan an. Se vre tout eleman nitritif nou mansyone pi wo yo bon pou po ou. Men, èske sa vle di ou ta dwe ale nan famasi a epi achte tout boutèy vitamin sa yo epi bwè yo? Non, pa ditou.
Premye ak pi bon chwa ou ta dwe toujou yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan.
Sonje byen, kò nou pa fèt pou nouri ak grenn ak kapsil, men pou nouri ak manje natirèl. Lè nou jwenn eleman nitritif sa yo nan zèb, fwi, legim ak nwa nou te pale de yo pi wo a, nou pa sèlman jwenn vitamin sa a, men tou plizyè santèn lòt eleman nitritif ki gen anpil valè, tankou fib. Se tankou yon pake konplè.
Alò, pou kisa sipleman yo ye? Nan kèk ka espesyal, yon doktè ka rekòmande yon sipleman . Pa egzanp:
- Si ou gen yon defisyans nitrisyonèl: Si yon bagay tankou yon tès san konfime ke ou gen yon defisyans klè nan yon sèten vitamin.
- Nan kèk kondisyon medikal: Gen kèk maladi ki anpeche kò a absòbe eleman nitritif yo byen.
- Pandan gwosès : Se poutèt sa yo konseye manman ansent yo pran sipleman tankou asid folik ak fè.
- Vegan: Gen kèk eleman nitritif, tankou vitamin B12, ki manke nan manje ki baze sou plant.
Pou rezon espesyal tankou sa a, li pi bon pou pran sipleman sèlman sou rekòmandasyon yon doktè .
Gen danje potansyèl nan pran sipleman jan yo panse yo ye!
Si ou panse, "Vitamin yo bon pou kò a, li pa gen pwoblèm pou pran yon ti kras twòp," sa a se yon move konsepsyon ki trè danjere. Reflechi sou sa, menm bwè twòp dlo pa bon. Se menm bagay la tou ak sa. Pou chak vitamin ak mineral, gen yon limit siperyè ki an sekirite ke kò nou ka tolere pa jou.
Atansyon espesyal pou vitamin ki fonn nan grès
Vitamin yo divize prensipalman an de gwoup: vitamin ki idrosolubl (vitamin C ak B) ak vitamin ki idrosolubl (vitamin A, D, E, K). Vitamin idrosolubl anplis yo elimine nan pipi a. Sepandan, vitamin ki idrosolubl yo estoke nan kò a.
Sa vle di, si ou pran twòp sipleman tankou vitamin A ak E, yo ka akimile nan ògàn tankou fwa a epi vin toksik olye pou yo fasil pou yo elimine nan kò a.
- Pran twòp vitamin A ka lakòz tèt fè mal , vomisman, pèt cheve, ak domaj nan fwa. Sa a trè danjere pou fanm ansent.
- Twòp konsomasyon vitamin E ka entèfere ak pwosesis kayo san an.
- Konsomasyon twòp mineral tankou selenyòm ka lakòz kondisyon grav tankou pèt cheve, zong frajil, ak domaj nan sistèm nève a.
Pa janm kòmanse pran sipleman jis paske yon zanmi te di w sa, paske ou te wè yon reklam nan televizyon, oubyen paske ou te wè yon bagay sou entènèt. Se sèlman doktè w ki konnen egzakteman sa kò w bezwen.
Alò, kisa egzakteman nou ta dwe fè?
Li bon pou nou panse ak sante po nou. Ann pran swen l nan pi bon fason ki pi an sekirite a.
1. Bay rejim alimantè w priyorite: Eseye mete omwen 5 fwi ak legim koulè diferan nan rejim alimantè w chak jou. Manje bagay tankou fèy vèt, nwa, ak pwason.
2. Chèche konsèy medikal: Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan po ou, oswa sispèk ou gen yon defisyans nitrisyonèl, tanpri al wè doktè fanmi ou (doktè).
3. Fè tès depistaj: Si sa nesesè, doktè w la ap mande w bagay tankou tès san.
4. Pran sèlman si yo preskri ou: Sèlman pran yon sipleman si doktè w la preskri li pou ou, nan dòz la ak pou dire li preskri a.
Èske li pa pi saj pou swiv metòd sa a pase pou devine epi pran sipleman epi fè kò a mal?
Mesaj pou pote lakay ou
- Pi bon fondasyon pou yon po ki an sante e ki radyan se yon rejim varye ak ekilibre.
- Antioksidan tankou vitamin C, E, A, ak selenyòm trè enpòtan pou sante po a.
- Li toujou pi bon pou jwenn eleman nitritif sa yo nan manje natirèl tankou fwi, legim, ak zèb pase nan grenn.
- Pa janm pran vitamin oswa lòt sipleman poukont ou san konsèy yon doktè. Sa ka gen konsekans danjere.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan po ou oswa nitrisyon ou, pale ak doktè ou epi jwenn konsèy apwopriye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment