Èske ou vle kenbe yon pwa ki an sante? (Pwa ki an sante) Ann pale de sa!

Kijan ou ye? Jou sa yo, anpil jèn moun enkyete sou pwa yo ak rete an sante, pa vre? Pafwa ou ta ka panse, "O, sa a se yon gwo bagay." Men, se pa sa. Lè ou fè kèk ti bagay byen, kenbe yon pwa ki an sante pa tèlman difisil. Ann wè kijan pou nou fè li.

Kisa yon pwa ki an sante ye? Poukisa li enpòtan?

Senpleman, yon pwa ki an sante se yon pwa ki apwopriye pou wotè ou, laj ou, ak tip kò ou epi ki ede ou rete an sante epi pwoteje kont maladi. Li difisil pou di egzakteman konbyen sa ye an kilogram, paske li varye de yon moun a yon lòt. Men, kòm yon gid jeneral, doktè ou oswa travayè sante fanmi ou ka ede ou detèmine pwa ki an sante ou.

Kenbe yon pwa ki an sante gen anpil benefis. Ou ka rete enèjik pandan tout jounen an, santi w mwens fatige, epi santi w plis motive pou fè nenpòt bagay. Li ede pwoteje w tou kont sèten maladi ki ka rive pandan w ap vyeyi, tankou dyabèt , maladi kè , ak tansyon wo .

Kisa nou ka fè pou nou rive nan yon pwa ki an sante?

Anfèt, gen de bagay prensipal nan sa:

1. Fè egzèsis regilyèman.

2. Devlope bon abitid alimantè.

Gen moun ki panse ke fè toulede mande gwo plan ak anpil travay di. Men, se pa ka a. Pi bon fason an se fè ti chanjman nan woutin chak jou nou an. Se tankou bwose dan nou lè nou te timoun. Li ka sanble difisil okòmansman, men li vin tounen yon abitid.

1. Ann vin anfòm? Sekrè pou fè egzèsis chak jou!

Yon jèn moun tankou ou ta dwe fè egzèsis omwen 60 minit pa jou.Ou bezwen fè kò w bouje. Isit la, "aktivite" vle di nenpòt bagay ki fè kò w bouje san w pa rete nan yon sèl plas tout jounen an. Li pa oblije enplike ale nan jimnastik chak jou, oswa fè egzèsis konplike. Bagay ki pi enpòtan an se fè diferan kalite egzèsis kò w bezwen pandan tout semèn nan, ki se egzèsis aerobik ki ogmante batman kè w , egzèsis pou ranfòse fòs , ak egzèsis fleksibilite .

Imajine, ou gen anpil lekòl, kou, ak travay tout lajounen. Kidonk li difisil pou jwenn tan pou fè egzèsis pandan 60 minit san rete, pa vre? Gen yon bon solisyon pou sa. Ou ka divize 60 minit sa yo an ti "poz egzèsis" pandan tout jounen an.

Menm jan ak manje yon ti goute anvan ou grangou, ti egzèsis sa yo ka kenbe nivo enèji ou wo pandan tout jounen an.

Pa egzanp:

• Leve anviwon 15 minit pi bonè nan maten epi fè yon ti yoga oswa egzèsis etannman.
• Fè yon ti mache rapid oswa djògin pandan 15 minit lekòl, nan travay, oswa pandan manje midi.
• Lè ou rive sot lekòl, mache oswa monte bisiklèt ou.
• Anplis de sa, lè ou ajoute itilizasyon eskalye pandan jounen an, peryòd espò nan lekòl la, ak mache ant salklas yo, ou ap fin fè 60 minit anvan ou rann ou kont!

10 bon konsèy pou fè egzèsis tounen yon abitid!

Men 10 fason senp ou ka fè egzèsis yon pati nan lavi ou:

1. Kòmanse jodi a: Pa tann. Soti deyò epi fè yon ti mache kounye a.

2. Pran eskalye olye pou w pran asansè a: Sèvi ak eskalye yo chak fwa sa posib. Se yon bon egzèsis.

3. Mache/monte bisiklèt olye pou w kondui: Mache oswa monte bisiklèt pou ale nan kote ki toupre tankou lekòl oswa kay yon zanmi si sa posib.

4. Pake lwen: Si w ap kondui, pake yon ti distans (nan yon kote ki an sekirite) parapò ak kote ou vle pake a epi mache yon ti distans.

5. Travay nan kay la se egzèsis tou: Ranje chanm ou, lave machin ou, bale lakou a - sa yo se pa travay di, yo se bon opòtinite pou fè egzèsis!

6. Diminye tan ou pase devan ekran : Diminye kantite tan ou pase ap gade televizyon, ap itilize telefòn entelijan ou, òdinatè ou, oswa ap jwe jwèt videyo . (Si ou jwe jwèt, chwazi sa ki mande mouvman kò.) Li rekòmande pou ou pa pase plis pase 2 èdtan pa jou ap gade yon ekran, apa de devwa lekòl ou.

7. Danse!: Ale nan chanm ou, mete mizik ou pi renmen an, epi danse jan ou vle. Si ou danse pandan inèdtan,Ou ka boule plis pase 300 kalori !

8. Jwenn yon bagay ou renmen: Reflechi sou ki kalite egzèsis ou renmen. Eseye li! Si ou poko fè li anvan, kòmanse dousman. Si ou santi ou entimide pou fè li poukont ou, menm mennen yon zanmi avèk ou. Lè nou fè yon bagay nou renmen, nou santi nou plis motive pou kontinye fè li.

9. Èske w vin bouke fè menm bagay la? Chanje l: Si w se yon moun ki vin bouke fè menm bagay la byen vit, eseye chanje kalite egzèsis w ap fè yo. Konsa, l ap santi l nouvo chak jou.

10. Fè yon bagay ki ogmante batman kè w, ki fè respirasyon w pi rapid, epi ki fè kò w swe: Kèlkeswa egzèsis ou fè a, asire w ou mete yon aktivite ki ogmante batman kè w yon ti kras, ki fè respirasyon w yon ti kras pi rapid, epi ki fè kò w swe.

2. Kijan pou devlope bon abitid alimantè?

Manje byen pa vle di fè rejim tout tan. Anfèt, etid yo montre ke rejim souvan pa efikas. Pafwa, li ka aktyèlman tounen kont ou epi ou fini pran plis pwa pase anvan.

Youn nan rezon ki fè rejim yo echwe se paske yo klase manje yo an "bon" ak "move". Men, an verite, tout bagay anfòm ak modération . Epitou, rejim yo ka fè nou santi nou prive e vid paske yo di nou pou nou "koupe" sèten manje nèt. Non sèlman sa, men rejim yo ka prive nou tou de eleman nitritif enpòtan ke kò nou bezwen.

Yon jèn tankou ou ta dwe manje plizyè kalite manje. Pa gen pwoblèm pou ou pran yon ti bagay dous detanzantan. Se poutèt sa yon moso chokola gen pi bon gou lè ou manje l detanzantan pase si ou manje l chak jou.

Pi bon fason pou kenbe yon pwa ki an sante (oswa pèdi l si ou vle) se fè chwa manje ki bon pou sante chak jou. Pou kèk nan nou, sa vle di chanje fason nou panse sou manje. Olye pou nou wè manje a sou plan emosyonèl (pa egzanp, kòm yon rekonpans pou yon bon rezilta nan yon egzamen, oswa kòm yon bagay nou manje pou nou simonte yon move jounen), nou ka aprann wè manje kòm yon bagay pratik ki nouri kò nou.

10 konsèy pou entegre bon abitid alimantè nan lavi ou!

1. Dlo olye de bwason sikre: Chwazi dlo, lèt ki pa gen anpil grès, oswa bwason san sik olye de bwason gazez ki gen sik, bwason fwi (ki gen sik ajoute), ak bwason espòtif .

2. Omwen 5 pòsyon fwi ak legim pa jou: Fib ki nan manje sa yo plen vant ou, epi yo bay kò ou eleman nitritif ak gou li bezwen, sa ki fè ou santi ou satisfè.

3. Manje yon rejim alimantè ekilibre ki soti nan diferan gwoup manje:Chwazi yon varyete manje nan chak gwoup manje yo: fwi ak legim, grenn (sitou grenn antye), pwoteyin, ak pwodui letye. Mete grenn antye ak pwoteyin mèg ak fwi/legim nan chak repa.

4. Si w ap manje manje rapid, chwazi avèk sajès: Chwazi yon ti bègè yon sèl tranch olye de yon gwo bègè. Manje yon ti leti olye de fri. Manje repa gwosè regilye - pa "gwo gwosè" ! Pi bon toujou, evite restoran manje rapid otank posib.

5. Kenbe ti goute ki bon pou sante lakay ou: Si ou gen chwa ki bon pou sante nan kwizin ou (pa egzanp, kawòt, ze, manba), ou ka fè yon ti goute ki bon pou sante olye pou w pran bokal bonbon an. (Ou ka menm bezwen konvenk paran w pou yo pote ti goute ki bon pou sante!)

6. Pote pwòp ti goute ki bon pou sante w avèk ou lè w ap vwayaje: Konsa, ou p ap bezwen achte anyen nan yon machin distribitè oswa nan yon magazen. Olye de biskwit, chips, ak manje trete ki gen anpil grès ak kalori, pran baton kawòt, yon moso fwi, oswa yon melanj fwi sèk ak nwa fèt lakay ou.

7. Manje sèlman lè w grangou: Si w anvi manje paske w anwiye, se lespri w k ap di w fè yon lòt bagay.

8. Manje yon bon dejene chak maten.

9. Pa manje pandan w ap gade televizyon: Si ou fè sa, ou gen anpil chans pou ou manje plis pase sa ou panse.

10. Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo: Si asyèt manje a gwo, retire mwatye ladan l epi sere l pou pita – oubyen pataje l ak yon zanmi.

Jwenn yon fason ki mache pou ou!

Sèvi ak kreyativite w epi jwenn fason pou entegre egzèsis ak manje ki bon pou sante nan lavi w ki mache pou ou. Nou tout diferan. Pandan ke pi bon zanmi w lan ka renmen pran tan pou jimnastik la, ou ka prefere fè yon ti mache ak chen w lan. Yon fwa ou konnen sa ki bon pou ou, li pi fasil pou w fè!

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje (Mesaj pou pote lakay ou)

• Yon pwa ki an sante ede ou rete an sante, kontan, epi gen enèji.
• Li pa oblije yon gwo repa. Li enpòtan pou fè egzèsis regilyèman epi devlope bon abitid manje.Se bagay prensipal la.
• Fè egzèsis pandan 60 minit pa jou. Si ou pa ka fè tout an yon sèl kou, divize l an ti moso pandan tout jounen an. Chwazi yon egzèsis ou renmen epi ki fè w santi w byen.
• Lè w ap manje, pa panse a sa kòm yon "rejim". Manje yon rejim balanse, varye, epi nourisan . Li pa gen pwoblèm pou w pran yon ti plezi detanzantan.
• Kòmanse avèk ti chanjman. Chanjman sa yo ap piti piti vin tounen abitid nan lavi ou.

Ou dwe travèse vwayaj sa a, sonje byen, ou pa poukont ou. Si ou bezwen èd, pa janm pè mande yon doktè, yon nitrisyonis, oubyen yon granmoun ou fè konfyans.