Èske ou santi w fatige anpil epi rèd tou nan fen jounen an? Èske lespri w santi l fatige anpil an menm tan? Anpil moun vle kòmanse yon bon egzèsis nan moman konsa, men li difisil pou jwenn tan pou sa, oubyen pou chwazi yon bagay ki bon pou kò w. Nan moman sa yo, yoga se yon bagay bèl bagay ki pote gerizon nan kò w ak nan lespri w an menm tan.
Ki sa Yoga sa a ye?
Senpleman, yoga se yon pratik ak meditasyon ansyen nan peyi Zend ki konekte lespri ak kò. Se pa sèlman yon senp egzèsis. Gen twa eleman prensipal nan yoga.
- Asana: Sa refere a divès pozisyon kò nou wè yo.
- Pranayama : Sa refere a divès teknik ak modèl respirasyon.
- Dhyana: Sa a se meditasyon, ki vle di kenbe lespri a nan yon sèl plas.
Anpil moun panse ke pou fè yoga, ou dwe fleksib tankou kawoutchou. Men, sa se yon move konsepsyon total . Nenpòt moun, nan nenpòt laj, ka fè yoga nan yon fason ki adapte ak kò yo. Gen kèk estil yoga ki trè senp epi yo fèt dousman. Pa egzanp, kalite yo rele hatha yoga a trè popilè. Li ka bati fòs, fleksibilite ak balans nan kò a.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w anvan w kòmanse yoga pou asire w ke li an sekirite pou ou. Sa a enpòtan sitou si w gen nenpòt pwoblèm sante, tankou pwoblèm nan do oswa doulè nan jwenti .
Ki prensipal benefis yoga yo?
Gen anpil benefis nan pratike yoga. Ann pran yon gade sou benefis prensipal yo.
| Benefis prensipal | An tèm senp... |
|---|---|
| Fleksibilite | Li diminye rèd ak sere nan kò a, sa ki pèmèt ou pliye epi lonje kò ou pi byen. |
| Fòs | Misk yo vin pi fò, sitou nan bra yo, nan vant yo ak nan janm yo. |
| Pwèstans | Ofiramezi nwayo a ap vin pi fò, ou pral aprann kanpe epi chita dwat. |
| Respirasyon | Lè ou peye atansyon sou modèl respirasyon ou, sa kalme lespri ou epi li bon pou poumon ou. |
| Pèdi pwa | Li boule kalori epi li diminye estrès, sa ki ede ou sispann manje twòp. |
| Estrès | Kalme epi detann lespri a. Kontwole òmòn estrès yo (kortisol). |
| Dòmi | Ede ou dòmi byen pwofon. Diminye pwoblèm dòmi. |
| Sante kè | Li bese tansyon, kontwole batman kè, epi li bon tou pou kolestewòl. |
Yoga pou ogmante fleksibilite kò a
Poz yoga yo lonje misk ou yo. Sa diminye rèd ak fatig, sa ki fè li pi fasil pou deplase. Etonan, ou ka kòmanse santi diferans lan nan kèk semèn apre ou fin kòmanse yoga. Gen kèk etid ki montre ke jis 8 semèn yoga ka ogmante fleksibilite jiska 35%.
Pozisyon chat ak bèf la bon pou doulè nan do.
1. Premyèman, mete ajenou atè a epi mete tou de men ou atè. Jenou ou yo ta dwe dirèkteman anba ranch ou yo epi men ou yo ta dwe dirèkteman anba zepòl ou yo.
2. Kounye a, pandan w ap rann souf la, voute do w tankou yon chat. Dirije tèt ou ak dèyè w anba.
3. Apre sa, pandan w ap respire, voute do ou epi leve tèt ou ak dèyè ou.
4. Fè sa apeprè twa fwa.
Yoga pou ogmante fòs kò a
Gen kèk estil yoga, tankou Ashtanga yoga ak power yoga, ki pi rapid. Yo ogmante fòs misk kò a anpil. Men, menm estil senp tankou hatha yoga ka ede w bati fòs .
Poz tankou chen anba, chen anlè, ak pozisyon planch ranfòse pati anwo kò a . Poz kanpe, sitou lè yo kenbe yo pou yon ti tan, ranfòse misk ki nan janm yo ak nan vant yo.
Pozisyon planch la bon pou misk nan vant yo.
1. Menm jan ak nan pozisyon Chat ak Bèf la, mete ajenou epi mete men ou atè a.
2. Kounye a, leve ranch ou yo epi drese janm ou yo dèyè ou.
3. Sere misk vant ou yo epi kenbe kò ou dwat, tankou si w ap pare pou fè yon push -up.
4. Kenbe pozisyon sa a pou yon ti tan, respire konsa. Si li difisil, ou ka fè l tou ak jenou ou atè a.
Yoga pou amelyore pwèstans
Lè kò w solid epi fleksib, pwèstans ou ap otomatikman vin bèl. Pozisyon yoga yo ranfòse misk sant kò w yo. Sa ap ede w chita epi kanpe dwat . Si w ap bese, sa ap tou senpleman disparèt.
Epitou, lè w ap fè yoga, ou vin gen yon pi bon konpreyansyon sou kò w (konsyans kò). Donk, si pwèstans ou a pa bon, ou ap konnen kijan pou w ranje l byen vit.
Poz pon: Yon poze ki soulaje doulè nan do
1. Kouche fas anlè sou planche a. Mete bra ou sou kote ou, pla men ou yo ap fè fas atè a.
2. Pliye jenou ou epi mete pye ou atè a.
3. Kounye a, leve ranch ou yo dousman. Ou ta dwe santi yon bon detire nan kwis ou ak ranch ou yo.
4. Ou pa ta dwe santi okenn doulè nan kou w pandan w nan pozisyon sa a. Pa fè sa si w gen nenpòt pwoblèm nan kou.
5. Si ou vle fè l yon ti kras pi byen, kenbe men ou ansanm anba ranch ou yo ki leve.
Yoga pou diminye estrès ak pi bon dòmi
Santiman detant apre w fin fè yoga a se yon bagay ki pa ka dekri. Nan yoga, nou pote yon atansyon espesyal sou respirasyon nou , sa ede diminye enkyetid ak estrès.
Reflechi sou sa, lè nou strese, kò nou pwodui yon òmòn yo rele `(Kortisol)`. Sa ka ogmante depo grès nan zòn vant lan epi ogmante anvi nou pou manje dous ak gra. Piske yoga ede kontwole nivo `(Kortisol)` sa a, li ede ak estrès epi tou kontwole pwa.
Yoga se yon bon solisyon tou pou moun ki soufri lensomni. Rechèch montre ke anpil moun ki pratike yoga chak jou dòmi pi byen e pi pwofon nan mitan lannwit.
Li bon pou fè pozisyon janm anlè miray la anvan ou dòmi.
1. Ale bò yon miray epi apiye dèyè ou byen fèm sou li.
2. Kounye a, kouche atè a epi mete tou de janm ou dwat sou miray la.
3. Pa sere jenou ou twòp, kenbe yo yon ti jan lach.
4. Rete konsa pou kèk minit. Sa ap diminye anpil fatig nan kò w ak nan lespri w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga se yon fòm egzèsis bèl bagay ki benefisye ni kò a ni lespri a.
- Yoga ofri anpil benefis, tankou ogmante fleksibilite kò, fòs, kenbe yon bon pwèstans, diminye strès, dòmi pi byen, ak sante kè.
- Menm jan anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou epi chèche konsèy anvan ou kòmanse yoga.
- Si posib, ale nan klas yoga avèk yon pwofesè ki gen eksperyans. Konsa, ou ka aprann fè pozisyon yo kòrèkteman. Konsa, ou ka evite aksidan tou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a