Èske pafwa ou leve nan maten ak yon do rèd epi ou santi ou pa menm ka deplase? Malgre ke doulè sa a nan jwenti anch lan ka diminye pandan jounen an ap pase, se sèlman moun ki soufri avè l ki konnen jan li difisil pou yo fonksyone nan lavi chak jou yo. Laplipa tan, sentòm sa yo koze pa yon maladi yo rele 'Spondilit Ankilozan'. Donk jodi a, ann pale sou kèk bagay senp ou ka fè tèt ou pandan w ap viv ak maladi sa a, anplis tretman doktè w la ba ou.
Ki sa egzakteman ye Spondilit Ankilozan (AS)?
Senpleman, Spondilit Ankilozan (AS) se yon enflamasyon nan jwenti yo, sitou kolòn vètebral la ak jwenti anch yo, ki koze pa yon fonksyònman ki pa bon nan sistèm iminitè kò nou an. Sa a se yon kondisyon ki dire lontan. Enflamasyon sa a lakòz gwo doulè ak rèd nan jwenti yo. Ou santi rèd sa a sitou lè ou leve nan maten.
Malgre pa gen okenn gerizon espesifik pou maladi sa a, avèk tretman medikal apwopriye ak chanjman nan fòm ou viv, ou ka byen kontwole sentòm sa yo epi viv yon vi nòmal. Pafwa sentòm yo diminye, epi lòt fwa yo ka vin pi pwononse. Bagay ki pi enpòtan an se ke si ou gen sentòm sa yo, ou ta dwe definitivman wè yon doktè kalifye pou jwenn yon dyagnostik egzak epi kòmanse tretman ki apwopriye a. Nan atik sa a, nou pral pale sou chanjman nan fòm ou viv ki ka ede ou jwenn soulajman anplis tretman sa yo.
5 bagay ou ka fè lakay ou pou ede tèt ou
Ansanm ak swiv medikaman ak enstriksyon doktè w la ba ou, eseye metòd senp sa yo ap ba ou yon gwo soulajman anba doulè ak rèd ou.
1. Rete aktif
"Kijan mwen ka fè egzèsis lè do m ap fè m mal?" ou ka ap mande tèt ou. Men, verite a se, egzèsis dou pi bon pou AS pase repo. Lè w aktif, sa ogmante fleksibilite jwenti yo, li ranfòse misk ki ede kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi li bay kò w yon ogmantasyon enèji.
Imajine, menm si do ou santi l rèd lè ou leve nan maten, si ou deplase yon ti kras epi ou fè yon ti mache, rèd sa a ap disparèt piti piti, pa vre? Se konsa sa ye.
- Kisa ou ka fè? Egzèsis ki pa mete twòp presyon sou jwenti yo, tankou mache rapid ak naje, se bagay ideyal.
- Sonje byen: Nan jou doulè a pi grav, evite fè egzèsis ki mande anpil fòs, tankou sote oswa kouri. Mande doktè w oswa fizyoterapis ou ki egzèsis ki bon pou ou.
2. Detireman dou
Li esansyèl pou yon moun ki gen AS fè detire kò. Rete nan menm pozisyon an tout jounen an, sitou lè w ap travay devan yon òdinatè, ka fè jwenti nan do w yo vin pi sere toujou.
Pi bon moman pou lonje kò a se apre yon beny cho, paske nan moman sa a misk nan kò a byen detann.
Detire misk ki nan do, kou, zepòl ak ranch ou yo dousman. Sa ap ogmante fleksibilite epi diminye doulè. Epitou, fè yon ti etannman anvan ou al dòmi ka ede ou byen dòmi.
3. Jwenn vitamin D nan limyè solèy la
Moun ki gen Spondilit Ankilozan gen yon risk yon ti kras pi wo pou yo devlope osteyopowoz, yon maladi ki fè zo yo vin mens. Kalsyòm esansyèl pou kenbe zo nou yo solid. Vitamin D nesesè pou kò a ka byen absòbe kalsyòm.
Pi bon fason epi pi fasil pou jwenn vitamin D se atravè ekspozisyon solèy la .
- Kijan pou fè sa? Ekspoze tèt ou nan solèy la pandan anviwon 15 a 20 minit chak maten (anvan 10è dimaten) oswa chak swa (apre 4è aprèmidi). Solèy la pa tèlman fò nan moman sa a, kidonk li p ap fè po ou mal.
- Si w ap enkyete w pou nivo vitamin D ou yo, pale ak doktè w. Si sa nesesè, li pral preskri w sipleman vitamin D.
4. Pwofite pakè cho ak frèt (Pakè chalè ak frèt)
Se la anpil moun konn konfonn tèt yo. Lè do w ap fè w mal, èske w ta dwe itilize dlo cho oubyen glas? Toulede itil, men yo ta dwe itilize nan de sitiyasyon.
| Ta dwe itilize | Pou ki okazyon li apwopriye? | Kisa k ap pase? |
|---|---|---|
| Pakè chalè (Boutèy dlo cho, kousen chofaj) | Pou rèd nan jwenti, rèd nan misk, doulè kwonik. (Ekselan pou rèd maten) | Li ogmante sikilasyon san an, detann misk ak jwenti sere, epi li bay soulajman. |
| Pakè frèt (Yon sache kib glas) | Pou doulè, enflamasyon, ak anfle toudenkou ak grav (si doulè a vini apre egzèsis) | Li retresi veso sangen yo, diminye anflamasyon ak anflamasyon, epi li angoudi nè ki detekte doulè yo tanporèman. |
Enpòtan: Lè w ap mete glas, pa janm mete glas la dirèkteman sou po a. Vlope l nan yon sèvyèt mens epi aplike l pandan apeprè 15-20 minit.
5. Pran swen pwèstans ou.
Sendwòm astwofik (AS) ka lakòz kolòn vètebral la pliye pi devan avèk tan, sa ki ka mennen nan yon pwèstans koube. Pi bon fason pou anpeche sa a se toujou eseye kenbe kolòn vètebral ou osi dwat ke posib .
- Lè w chita: Kenbe do w dwat epi apiye kont do chèz la, pa sou kwen an. Si sa nesesè, mete yon ti zòrye anba do w.
- Lè w ap dòmi: Pa sèvi ak zòrye ki twò wo. Si posib, kouche fas anba sou kabann nan san zòrye pou yon ti tan. Sa ap ede kenbe kolòn vètebral ou dwat.
- Lè w kanpe: Kenbe zepòl ou dèyè, do ou dwat, epi vant ou yon ti kras rantre.
Li ka yon ti jan difisil pou fè bagay sa yo tounen yon abitid okòmansman, men pandan w ap eseye piti piti chak jou, kò w ap natirèlman abitye avèk yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Spondilit ankilozan se yon kondisyon ou ka jere. Ou ka jwenn soulajman avèk bon tretman ak chanjman nan fòm ou viv.
- Pa janm sispann tretman doktè w la ap ba ou a. Yo fè bagay sa yo kòm yon sipò anplis pou tretman sa a.
- Rete aktif epi fè egzèsis dousman se pi bon zanmi ou yo. Pa rete yon sèl kote poutèt ou pè doulè.
- Sèvi ak konprès cho pou rèd nan jwenti yo, epi konprès frèt pou doulè ak anflamasyon toudenkou.
- Koute kò w. Si doulè a ogmante oswa si yon bagay fè w santi w dezagreyab, pale ak doktè w sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a