Nou konnen jan li difisil pou yon granmoun ki gen TDAH (Twoub Defisi Atansyon ak Iperaktivite) kenbe kay li pwòp. Ou ka ap mande tèt ou, "Èske se mwen menm sèlman?" Rad gaye toupatou, pil papye, pa ka jwenn anyen w ap chèche a tan... tout bagay sa yo ajoute nan estrès ak enkyetid la, pa vre? Anfèt, ak sentòm TDAH yo, dezòd sa a ka pi mal toujou. Men, pa enkyete w, gen solisyon pou sa. Jodi a, ann pale sou kijan pou fè kay ou yon kote ou santi w alèz epi pwòp.
Poukisa li difisil pou yon moun ki gen ADHD kenbe yon kay pwòp?
Premyèman, ann konprann sa. Sa pa vle di ou parese oswa ou iresponsab. Lè ou gen TDAH, kèk fonksyon nan sèvo nou, sitou memwa ak fason nou jere tan, yon ti jan diferan.
Reflechi sou sa, petèt ou gen yon pakèt bòdwo sou tab kwizin nan pou fè tèt ou sonje ou bezwen peye yo. Oubyen petèt ou gen yon pakèt rad ki pa kouvri sou kanape a pou fè tèt ou sonje ou bezwen fè li. Pandan ke sa ka mache a kout tèm, a long tèm li jis ajoute plis dezòd lakay ou epi ajoute plis estrès nan lespri ou.
Pou nou pi presi, konfizyon sa a se jis yon lòt karakteristik TDAH. Yon fwa nou konprann li, li vin pi fasil pou nou fè fas ak li.
Men, si nou devlope yon sistèm pou nou rete òganize, benefis yo anpil:
- Li ekonomize tan lè w ap chèche bagay yo.
- Travay ou ap vin pi efikas.
- Enkyetid ak estrès diminye.
- Konfli ak lòt moun lakay ou ap diminye.
Oke, donk kote nou pral kòmanse?
Pafwa pati ki pi difisil la se kòmanse. Lide pou netwaye tout garaj la, tout klozèt chanm lan, oubyen "tiwa fatra" a ka fè w pè, pa vre? Pi bon solisyon pou yon gwo travay konsa se divize l an ti moso ki pi fasil pou jere. Pa eseye netwaye tout kay la an yon sèl kou. Pa eseye netwaye menm yon sèl chanm an yon sèl kou. Ann wè kijan pou nou planifye li.
Ann fè yon ti plan.
1. Chwazi yon kote anvan: Kòmanse avèk kote ki pi fasil ou vle òganize a. Petèt se tiwa ki anlè biwo ou a.
2. Fè yon lis bagay pou fè: Ekri travay ou bezwen fè pou libere espas la.
3. Rezève tan: Konbyen tan ou ka rete konsantre? 15 minit? 30? Limite tan an a sa.Fè li. Mete yon tan apa pou travay sa a sou telefòn ou oswa kalandriye ou.
4. Bay tèt ou yon rekonpans: Anvan ou kòmanse, reflechi sou sa w ap bay tèt ou lè w fini ti travay sa a. Li ta ka kèk minit ap gade telefòn ou, gade televizyon, koute yon mizik, oswa menm manje yon ti goute. Lè w fini yon gwo travay, ba tèt ou yon pi gwo rekonpans. Yon bagay tankou soti al manje ak zanmi oswa gade yon fim.
5. Piti piti ale nan zòn difisil yo: Apre ou fin ranpli zòn fasil yo, piti piti ale nan zòn ki pi difisil, ki dire pi lontan.
Kijan pou klase machandiz yo
Lè w ap debale, w ap jwenn anpil diferan kalite bagay. Pou fè li pi fasil pou w pran yon desizyon sou sa yo, klase yo jan sa a.
| Kalite | Kisa pou fè |
|---|---|
| Bagay pou kenbe | Men bagay ou bezwen, ou itilize, epi ou renmen. Fè yon plas pou yo. |
| Bagay yo pote yon lòt kote | Bagay ki pa gen plas pou yo nan chanm sa a epi ki bezwen mete yon lòt kote. Mete yo nan yon bwat apa epi pote yo nan plas ki apwopriye a. |
| Bagay pou jete/resikle | Bagay ki kase, ki fin vye, oswa ki pa itil. Jete yo san reflechi. |
| Bagay pou bay/vann | Rad, liv, ak bagay ki an bon eta men ou pa bezwen ankò. |
| Bwat "M ap reflechi sou sa pita" | Mete bagay ou pa ka konnen kisa pou w fè avèk yo pou yon ti tan nan bwat sa a. Men, pa bliye make yon jou nan kalandriye w pou w pran yon desizyon sou bwat sa a! |
Divize chanm nan an 'Zòn'
Atansyon nou fasil pou distrè lè nou fè plizyè bagay an menm tan. Pa egzanp, si w chita sou kanape salon an ap gade televizyon, ap tcheke imèl, epi ap peye bòdwo, travay ou p ap fèt byen. Kidonk, divize chanm nan an 'Zòn' selon travay w ap fè yo.
- Espas travay: Kreye yon espas travay ak yon ti biwo, yon kabinèt pou dosye, oswa yon tablo.
- Yon zòn detant: Yon kote pou detann ak yon sofa, yon televizyon, ak zòrye konfòtab.
- Yon zòn lekti: Yon kote apa pou li yon liv avèk yon lanp byen limen ak yon chèz konfòtab.
Oke, yon fwa ou fin òganize l, kijan ou fè kenbe l konsa?
Pwochen defi a se kenbe lòd sa a apre ou fin retire li. Men kèk konsèy senp pou sa tou.
Kreye yon 'zòn aterisaj'
Gen bagay ou itilize chak jou ke ou chèche lè ou soti. Bagay tankou kle ou, telefòn ou, ak bous ou . Mete yon kote ki an sekirite pou yo toupre pòt la, kote tout moun ka wè yo. Li ta ka yon etajè oswa yon bèl panyen sou yon tab. Pran abitid mete bagay sa yo nan plas yo lè ou rive lakay ou. Konsa, ou p ap bezwen enkyete w pou chèche yo ankò lè ou soti.
Sispann anpile papye.
Jwenn bòdwo elektwonik (e-bills) ak resi chak fwa sa posib. Pran yon foto resi, resèt, elatriye sou telefòn ou epi sove yo. Dezabòne nan lis adrès ki soti nan kote ki voye lèt ak piblisite ou pa te mande.
Achte mwens.
Pi bon fason pou diminye dezòd se diminye kantite nouvo bagay ou ajoute lakay ou. Fè yon règ pou tèt ou: "Lè ou pote yon bagay nouvo, ou debarase w de yon bagay fin vye." Anvan ou pote yon nouvo magazin, retire ansyen an sou tab kafe a. Lè ou achte yon nouvo pè soulye, retire ansyen an.
Pwòp jan ou ale a
Pi bon fason pou kenbe yon kote pwòp se ranje l kou ou fin itilize l. Lave asyèt yo kou ou fin manje. Lè sa a, ou ka reveye nan yon kote pwòp nan denmen maten. Si ou wè yon tiwa ouvè, fèmen l touswit. Si bwat fatra a plen, vide l touswit.
Yon 'ranmasaj rapid' 10 minit chak swa
Chak swa anvan ou al dòmi, pran 10 minit pou mache nan kay la. Pran yon gwo sak oswa yon pànye epi ranmase tout jwèt, soulye ak manje ki la yo epi mete yo nan plas yo. Li pi amizan toujou lè ou fè rès fanmi an patisipe.
Nou konnen vwayaj sa a pa fasil. Men, pandan w ap entegre ti chanjman sa yo piti piti nan lavi w, w ap remake yon gwo diferans. Sonje byen, bagay ki pi enpòtan an se pou w janti avèk tèt ou.Pa dekouraje si ou pa ka kite fimen yon jou. Rekòmanse jou kap vini an. Si w toujou gen pwoblèm pou kite fimen apre w fin eseye metòd sa yo, pale ak doktè w. Li ka rekòmande lòt metòd ki ka ede w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kòmanse piti piti: Pa eseye netwaye tout kay la an menm tan. Kòmanse ak zòn ki pi fasil la, ki pi piti a.
- Anrejistre tan ou: Divize gwo travay yo an ti moso 15-30 minit, epi travay sou yo avèk yon revèy.
- Kreye yon sistèm: klase bagay yo, divize chanm yo an 'zòn', epi kreye yon 'zòn aterisaj' pou bagay tankou kle yo.
- Bay tèt ou yon kado: Menm si se yon ti travay, fè yon bagay ki ba ou yon ti lajwa. Sa ap yon lòt motivasyon pou ou.
- Sa a se yon vwayaj: disiplin se pa yon bagay ou ka bati nan yon sèl nwit. Se ti bagay ou fè chak jou ki fè yon gwo diferans. Se pou ou janti avèk tèt ou.
- Mande èd: Si ou twouve li difisil pou fè bagay sa yo poukont ou, pale ak doktè ou pou plis konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a