Èske w te janm remake ke apre yon ti tan, yon moun ki travay nan yon chèz biwo, ki gade televizyon, oswa ki chita sou yon òdinatè pandan yon bon bout tan kòmanse gen yon ti doulè nan do? Si ou pa fè atansyon okòmansman, men doulè sa a ogmante piti piti, e menm lè ou kanpe, do ou jis pliye anndan epi vant ou sanble ap vini pi devan, ou ka gen yon kondisyon yo rele Sendwòm Lower Crossed (LCS). Pa enkyete w, sa a se plis yon pwoblèm pwèstans pase yon maladi. Ann pale de sa tou senpleman.
Senpleman, kisa Sendwòm Kwaze Lower (LCS) ye?
Panse a kolòn vètebral nou, anch nou yo, ak misk ki antoure nou yo kòm yon sistèm k ap travay ansanm. Sistèm sa a bezwen an yon balans pafè. Sendwòm Lower Crossed la se lè balans sa a pèdi .
Senpleman, gen kèk gwoup misk nan kò nou ki vin twò sere epi ki twò aktif. Pandansetan, lòt gwoup misk ki ta dwe ap travay kont yo vin fèb epi pa twò aktif. Sa rele "Sendwòm Kwaze" paske misk sere ak fèb sa yo ranje nan yon modèl kwaze, tankou lèt 'X' la.
| Misk sere/twò aktif | Misk fèb/inaktif |
|---|---|
| Flechisè anch yo - Sa yo sitiye sou devan kwis la. | Misk fesye yo |
| Ekstansè Do Ba yo | Misk pwofon nan vant yo |
Dezekilib sa a lakòz basen nou panche pi devan, sa ki lakòz do nou koube anndan epi vant nou ak dèyè nou pouse deyò.
Poukisa sa ap rive nou? Ki rezon prensipal la?
Rezon prensipal la se rete nan menm pozisyon an, sitou chita, pandan plizyè èdtan . Se sa nou rele yon "vi sedantè". Reflechi sou bagay sa yo:
- Travay biwo: Chita sou yon chèz devan yon òdinatè pandan pifò jounen an.
- Kondwi: Kondui yon machin nan blokis pandan plizyè èdtan.
- Edikasyon: Chita nan menm pozisyon an pandan yon bon bout tan lekòl oswa nan klas.
- Pastan: Pase plis tan lakay ap gade televizyon, sèvi ak telefòn, epi jwe jwèt òdinatè.
Lè nou chita, flechisè anch nou yo souvan sere epi yo vin pi kout. Pandanstan, fesye nou yo vin fèb paske nou pa sèvi ak yo. Avèk letan, sa vin tounen yon abitid, sa ki mennen nan LCS.
Èske ou gen sentòm sa yo tou?
Sentòm prensipal la, epi ki pi komen an, se yon doulè ki pa twò fò nan do anba a . Si ou genyen sentòm sa yo tou, li ta ka LCS.
- Lè w kanpe, do a sanble ak yon vout san nesesite.
- Menm si mwen pa twò gwo, vant mwen sanble ap pouse pi devan.
- Bouda yo vizib k ap pouse pa dèyè (gen moun ki rele sa tou "poze kanna a").
- Pafwa, doulè ka rive nan ranch yo, jenou yo ak do a.
- Doulè nan do a ogmante lè moun kanpe pou yon bon bout tan oswa lè y ap mache.
Bagay ki pi enpòtan an se pou ou al wè yon doktè kalifye si ou gen sentòm sa yo, olye pou ou devine. Li ka detèmine avèk sètitid si se LCS oswa yon lòt kondisyon.
Ki jan yon doktè fè dekouvri sa?
Premye bagay yon doktè ap fè se tcheke pwèstans ou. Li ka fè yon lide sou sa lè l gade fason ou kanpe ak mache. Apre sa, li ka fè kèk tès senp pou konfime dezekilib nan misk sa yo.
Tès Akoupi Anlè
Nan sa a, yo mande w pou w akoupi ak bra w dwat anlè tèt ou. Apre sa, y ap tcheke si do w ap koube san nesesite oswa si kò w ap panche twòp pi devan.
Tès Squat ak yon sèl janm
Yo mande w pou w kanpe sou yon sèl janm epi akoupi. Apre sa, ou ka detekte feblès nan misk ou lè w gade si jenou w pliye anndan oswa si kò w panche sou kote.
Tès ponp
Lè w ap fè yon ponp, ou gade si do w ap bese oswa si ranch ou yo ap koule atè. Sa a se yon siy klè feblès nan misk nan vant ak dèyè yo.
Ki jan ou trete epi fè egzèsis sa?
Pi bon tretman pou sa a se fè egzèsis apwopriye . Plis pase medikaman, li enpòtan pou amelyore pwosti. Sa ta dwe fèt an de etap.
Etap 1: Lage misk sere yo
Premye bagay ou bezwen fè se "detann" misk ki twò sere epi ki twò kout. Ou ka itilize yon `Roulo Kim` pou sa. Lè ou mete misk ki fè mal la sou li epi ou woule l plizyè fwa, sere a ap diminye. Apre sa, ou bezwen fè egzèsis etannman ki gen rapò ak misk sa yo.
Faz 2: Ranfòse misk fèb yo
Apre ou fin detann misk sere yo, ou bezwen reveye epi ranfòse misk fèb ki t ap "dòmi" yo.
Men kèk egzèsis senp ki pral ede ak sa:
| Egzèsis | Kijan pou fè li ak enpòtans li |
|---|---|
| Pon planche (oswa pon fesye) | Kouche sou do ou, pliye jenou ou, epi mete pye ou atè a. Kounye a, leve dèyè ou dousman. Kenbe pozisyon an pou de segonn epi desann yo tounen. Sa ap ranfòse misk dèyè ou ak misk vant ou yo. |
| Chen zwazo | Mete w sou kat pat ak men w ak jenou w atè a. Kounye a, an menm tan, lonje bra dwat ou pi devan epi janm gòch ou dwat dèyè. Kenbe kò w an balans pou kèk segonn epi chanje pozisyon. Sa ap ranfòse estabilite nan sant kò w. |
| Planch | Kenbe kò ou dwat, ak koud ou ak zòtèy ou sou planche a. Pa kite do ou koube. Sa ap ranfòse misk nan vant ou yo. |
Ki jan ou ka evite sitiyasyon sa a?
Yo di "Prevansyon pi bon pase gerizon." Donk, pou evite kondisyon LCS sa a, ajoute bagay senp sa yo nan lavi chak jou ou.
- Chanje pozisyon souvan: Si w chita nan yon chèz, leve omwen yon fwa pa èdtan epi mache yon ti kras, pou lonje kò w yon ti kras.
- Biwo pou kanpe: Si sa posib, sèvi ak yon biwo pou kanpe olye de yon biwo pou chita nan travay.
- Bon pozisyon: Pratike kenbe do ou dwat lè w chita ak lè w kanpe.
- Fè egzèsis regilyèman: Fè omwen 30 minit egzèsis pa jou, tankou mache, kouri, oswa naje. Espesyalman egzèsis pou ranfòse misk vant ak fesye yo, omwen de a twa jou pa semèn.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sendwòm Kwaze Lower la se plis yon pwoblèm pwèstans ki koze pa chita twòp pase yon maladi.
- Doulè nan do ak chanjman nan fòm kò a (vant koube, vant ki soti deyò) se sentòm prensipal yo.
- Pa gen okenn bezwen enkyete, ou ka geri pwoblèm sa a prèske nèt avèk bon egzèsis ak chanjman nan fason w ap viv.
- Tou de etire misk sere yo ak ranfòse misk fèb yo enpòtan nan tretman an.
- Si w gen doulè nan do, asire w ou konsilte doktè w oswa fizyoterapis ou anvan w kòmanse nenpòt egzèsis .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a