Si w ap panse pou w kòmanse yon nouvo plan rejim, ou pwobableman deja tande non 'Whole30' la. An reyalite, se yon defi 30 jou. Li enplike retire tout manje malsen yo pandan yon mwa. Se yon plan strik, ak règ. Men, objektif prensipal la se fè w vin pi konsyan de sa w ap manje. Sepandan, li se yon bon lide
pou w pale ak doktè w anvan w kòmanse yon bagay konsa epi mande l si li an sekirite pou ou.
Kijan rejim Whole30 la fonksyone?
Si w ap kòmanse rejim Whole30 la, gen yon seri règ ak rekòmandasyon ou bezwen swiv. Objektif prensipal rejim sa a se pou w sispann manje manje ki ka lakòz alèji oswa enflamasyon nan kò w. Olye pou w konte kalori tankou lòt rejim yo, rejim sa a konsantre sou
manje konplè , sa vle di manje natirèl san aditif atifisyèl. Lè w kòmanse rejim sa a, w ap oblije sispann manje anpil manje. Sa vle di w ap oblije abandone kèk nan manje ou renmen yo. Rekòmandasyon prensipal yo nan rejim sa a se pou w sispann nèt
manje grenn, lèt ak pwodui letye, sik, pifò legim, ak alkòl .
Apre 30 jou san manje sa yo, ou ka re-entwodui yo piti piti. Objektif metòd sa a se bay kò ou yon 'reset', sa vle di yon nouvo kòmansman. Lè sa a, ou ka wè egzakteman ki sentòm oswa reyaksyon kò ou fè eksperyans lè ou manje yon sèten manje.
Rejim sa a ka bon pou ou, sitou si w ap soufri ak pwoblèm sante nan trip ou oswa bagay tankou konstipasyon. Li te ede kèk moun pèdi pwa tou. Whole30 kapab vrèman yon bon kòmansman pou mete kò w sou yon chemen ki an sante. Paske li konsantre sou fwi ak legim yo te lye ak yon risk redwi pou obezite ak maladi kè.
Ki bon bagay ak move bagay pou manje?
Piske Whole30 se yon rejim alimantè ki yon ti jan restriksyon, ou bezwen konnen sa ou ta dwe manje, ansanm ak sa ou ta dwe evite. Ann gade sa yo ye.
| ✅ Bagay ki bon pou manje | ❌ Bagay pou evite manje |
|---|
| Vyann | Lèt ak pwodui letye (pwodui letye) |
| Fwidmè | Grenn - bagay tankou pen, diri, nouy |
| Ze | Manje tenten |
| Legim | Bwason ki gen sik rafine (soda, elatriye) |
| Fwi | Tout manje ki gen sik ajoute atifisyèlman |
| Ji fwi - Pa gen sik ajoute | Pwodui boulanjri ak desè |
| Kèk nwa - pwa, pwa sikre | Alkòl |
Lè w ap manje pandan 30 jou sa yo, ou ta dwe konnen tou kote manje w la soti. Rejim alimantè a rekòmande pou w manje manje
òganik ak manje poul elve lib chak fwa sa posib. Epitou, ou ta dwe evite manje nan bwat oswa nan frizè. Ou ta dwe peye anpil atansyon tou sou engredyan ki nan manje w ap manje yo. Se poutèt sa, li pa rekòmande pou w achte manje ki deja prepare nan magazen, paske yo souvan gen engredyan trete.
Èske li difisil pou kontinye rejim sa a?
Piske Whole30 se plis yon defi manje pase yon chanjman alontèm, gen pou gen kèk pwoblèm sou wout la. Règ yo trè strik. Imajine si ou "triche" menm yon sèl jou pandan defi a, sa vle di ou kraze règ yo epi ou manje yon bagay ou pa gen dwa manje, y ap di ou rekòmanse depi premye jou a. Objektif la se chanje abitid manje ou yo ak anvi ou genyen pou sèten manje. Men, li pa fasil pou fè sa premye fwa a. Men, ou pa ta dwe bat tèt ou paske règ yo strik.
Pa konsidere sa kòm yon defi yon sèl fwa, men kòm yon chanjman nan fason w ap viv. Lè sa a, menmsi ou vin anvi manje yon bagay ki entèdi, ou p ap santi w mal pou tèt ou.
Si ou gen mantalite sa a, ou ka anpeche tèt ou manje twòp manje ou pi renmen ki pa fè pati rejim nan apre 30 jou yo. Limite epi re-entwodui manje nan fason sa a gen benefis pou kò ou. Men, pa panse ke rejim nan te yon echèk jis paske ou pa t kapab fini 30 jou yo.
Ki moun ki pa ta dwe fè rejim sa a?
Lè ou elimine sèten manje nèt nan rejim alimantè ou, ou
ka rate eleman nitritif enpòtan yo. Kidonk, rejim Whole30 la pa pi bon opsyon pou tout moun. Anvan ou kòmanse, mande
doktè ou si li bon pou ou. Ou ta dwe evite rejim sa a sitou si ou:
- Moun ki gen twoub alimantè: Rejim sa a mande anpil kontwòl, sa ki ka pa bon pou sante mantal ou oswa fizik ou.
- Vejetaryen oubyen Vegan: Rejim sa a difisil pou vejetaryen yo swiv paske li depann anpil sou vyann. Epitou, piske yo elimine grenn ak nwa, li ka difisil pou jwenn eleman nitritif ou bezwen yo, tankou kalsyòm ak vitamin D.
- Moun ki gen dyabèt oswa sendwòm entesten iritab (IBS) : Rejim Whole30 la ka lakòz nivo sik nan san ou varye sibitman. Li kapab lakòz tou enflamasyon nan trip yo. Se poutèt sa, si ou gen maladi tankou dyabèt oswa IBS, li saj pou evite rejim sa a.
Ki diferans ki genyen ant sa ak rejim Paleo a?
Rejim Paleo a konsantre tou sou elimine manje trete, grenn, ak nwa. Anfèt, rejim Whole30 la fèt pou ede w abitye ak rejim Paleo a. Sa vle di, yo pa atann ou pou w kòmanse manje tout manje trete oswa grenn ou te konn manje apre 30 jou. Okontrè, yo ankouraje w pou w limite manje sa yo. Diferans prensipal ki genyen ant de rejim yo se ke rejim Whole30 la atann ou pou w fè eksperyans kijan ou santi w lè w manje manje ou te konn manje yo ankò apre 30 jou. Si w santi w alèz oswa ou gen difikilte pou w manje manje sa yo, ou ka deside kontinye elimine manje sa yo. Sa ka ede w abitye ak yon rejim menm jan ak rejim Paleo a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Whole30 se yon 'rejim eliminasyon' 30 jou. Se yon pwogram kout tèm kote ou elimine sèten manje, se pa yon rejim pou tout lavi.
- Objektif prensipal la isit la se pou ede w idantifye ki manje ki danjere pou kò w, olye ke pou ede w pèdi pwa.
- Sa a se yon rejim alimantè ki trè restriksyon ak règ strik.
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt rejim tankou sa a, asire w ou pale ak doktè w epi chèche konsèy.
- Sa a pa apwopriye pou tout moun, sitou moun ki gen twoub alimantè, dyabèt, sendwòm entesten iritab, ak vejetaryen.
Whole30, plan rejim, manje an sante, pèdi pwa, nitrisyon, sansiblite manje, manje an sante, pèdi pwa, nitrisyon, rejim, plan rejim
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a