Még mindig úgy érzed, mintha kilógna a pocakod a szülés után ? Vannak, akik „anyapisinek” vagy „anyapocaknak” nevezik. Lehet, hogy frusztrált vagy, hogy a diéta és a testmozgás ellenére sem sikerült leadnod a hasi zsírt. Az esetek többségében nem csak hasi zsírról van szó, aminek azt hiszed. Lehet, hogy orvosi oka is van. Erről beszélünk ma. Ez egy „diasztázis egyenes hasban” nevű állapot.
Egyszerűen fogalmazva, mi is ez a hasizmok szétválása (diasztázis egyenes hasban)?
Nagyon egyszerű. Két nagy izom van, amelyek a has elülső részétől indulnak ki, felülről lefelé, középen. Ezeket egyenes hasizomnak nevezzük. Ezt hívjuk kocka hasizmoknak. Általában ezt a két izmot egy középen lévő kötőszövet köti össze.
Gondolj bele, ahogy a hasad növekszik a terhesség alatt, ahogy a baba növekszik a méhedben, a méhed is kitágul. Ez a nyomás megnyújtja a középső szövetet, és a két izom eltávolodik egymástól. Olyan, mint egy cipzár, ami középen nyílik. Ezt a rést a két izom között nevezzük „diasztázisnak”.
Ez nem betegség vagy súlyos állapot. A várandós nők körülbelül kétharmadát érinti. Tehát ne aggódjon emiatt feleslegesen.
Ez az állapot nemcsak terhes nőknél, hanem újszülötteknél is előfordulhat. De általában idővel magától elmúlik. Ez az állapot olyan férfiaknál is előfordulhat, akik helytelenül emelnek súlyokat, és helytelenül végeznek olyan gyakorlatokat, mint a felülés.
Kik vannak a leginkább kitéve ennek az állapotnak?
Bár bárkinél kialakulhat ez az állapot terhesség alatt, egyeseknél valamivel nagyobb a kockázat.
- Ha korábban több gyermeke volt: Ez a kockázat nagyobb, különösen akkor, ha kicsi a gyermekek közötti korkülönbség.
- Ha 35 éves kor után teherbe esik.
- Ha nagy babát, ikreket vagy hármas ikreket vár.
- Ha a hasizmaid már a terhesség előtt is gyengék.
Milyen lehetséges következményei lehetnek az izomsorvadásnak?
Amellett, hogy a has kiállónak tűnik, ezeknek az izmoknak a szétválása számos más kisebb problémát is okozhat. Ez azért van, mert ezek az izmok nagy támaszt nyújtanak a gerincünknek és a belső szerveinknek. Amikor ezek az izmok szétválnak, ez a támasz csökken.
- Hátfájás:Fájdalom jelentkezhet, különösen az alsó hátfájásban.
- Székrekedés : A székrekedés a székletürítés nehézsége miatt fordulhat elő.
- Vizeletszivárgás: Kis mennyiségű vizeletet veszíthet kontrollálhatatlanul, amikor köhög, tüsszent, hangosan nevet, vagy valami nehézet emel.
- Légzési és mozgási nehézség: Egyes embereknek nehézséget okozhat a normális légzés és a testük mozgatása.
- Sérv : Ez nagyon ritka. Ha azonban az izmok közötti rés túl nagy lesz, egy belső szerv (például a belek) kinyúlhat a résen keresztül. Ezt sérvnek nevezik.
Ez a rés gyakran a szülés után összezsugorodik és szűkül, de egyes tanulmányok kimutatták, hogy egyes nőknél ez az izom egy év után sem tért vissza a normális állapotába.
Mit tegyünk ez ügyben? Mit tegyünk és mit ne!
Fontos ezt az állapotot kezelni. Különösen akkor, ha újabb babát vársz, elengedhetetlen, hogy ezeket az izmokat addigra helyreállítsd. Nézzük meg, mit tegyünk és mit ne tegyünk.
| Tilos ❌ | Tennivalók (Teendők) ✅ |
|---|---|
| Kerülje az erőlködést. Székrekedés esetén a nehéz tárgyak (beleértve a csecsemőket is) emelése tovább károsíthatja ezt a laza szövetet. Legyen óvatos, amikor feláll a székről, még ülés közben is. | Figyelj a megfelelő gyakorlatokra. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek ezen az állapoton. Ezek erősítik a mély törzsizmokat. |
| Bizonyos gyakorlatokat teljesen hagyj abba. Az olyan gyakorlatok, mint a hasprés, a felülés, a fekvőtámasz és a plank csak tovább növelik ezt a rést. Még néhány jógapóz (mint például a lefelé irányuló kutyapóz) sem jó erre. | Kérjen tanácsot egy fizioterapeutától.Egy ilyen állapotban jártas gyógytornász tanácsot tud adni a legjobb gyakorlatokról. |
| Ne fogadj meg tanácsot tájékozatlan emberektől. Egyes fitneszedzők esetleg nincsenek tisztában ezzel az állapottal, és azt tanácsolhatják, hogy végezd a korábban említett káros gyakorlatokat. Légy óvatos. | Mindig kérjen orvosi tanácsot. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene terhesség alatt vagy szülés után, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő-e az Ön számára. |
Mi a legjobb?
A legjobb, amit tehetsz, hogy terhesség előtt végzel olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasizmokat. Ez nagymértékben csökkenti a diastasis recti kialakulásának kockázatát a terhesség alatt.
Milyen kezelések vannak erre?
Ha gyanítja, hogy ebben a betegségben szenved, először is forduljon orvoshoz . Ő megvizsgálhatja a hasát, és megmérheti az izmok közötti rés nagyságát. Ezt megteheti ujjaival, mérőszalaggal vagy ultrahangvizsgálattal.
1. Gyógytorna: A gyógytorna gyakran a legjobb kezelési mód erre. Orvosa egy erre szakosodott gyógytornászhoz fogja Önt utalni. Megtanítja Önnek a helyes testtartást, a légzéstechnikákat és a mély hasizmok erősítésére szolgáló speciális gyakorlatokat.
2. Sebészet: Ha a testmozgás és a fizikoterápia nem segít, és a rés nagyon nagy, a műtét végső megoldásként jöhet szóba. Ezt a műtétet „hasiplasztikának” vagy „hasplasztikának” nevezik. Ennél a műtétnél a sebész összevarrja a szakadt izmokat. Néha „laparoszkópos” műtétet is el lehet végezni nagy bemetszés nélkül, néhány apró lyukon keresztül. Azonban, mint minden műtétnél, fontos megjegyezni, hogy vannak kockázatok.
Otthoni üzenet
- A szülés utáni kidülledt has oka nem maga a zsír, hanem a hasizmok szétválása (diasztázis egyenes hasban).
- Ez egy nagyon gyakori állapot a várandós nők körében, ezért ne aggódjon feleslegesen.
- A hasra nyomást gyakorló gyakorlatok, mint például a hasprés és a felülés, súlyosbíthatják ezt az állapotot. Ezért teljesen kerüld el őket.
- Ez az állapot olyan problémákat is okozhat, mint a hátfájás és a székrekedés.
- Ha bármilyen kétsége merül fel ezzel kapcsolatban, vagy mielőtt elkezdené a gyakorlatot,Mindenképpen forduljon orvosához tanácsért. Szükség esetén gyógytornászhoz fog utalni.
- Ez az állapot megfelelő testmozgással és fizikoterápiával szinte teljesen helyreállítható.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet