Ha gyermeke figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban ( ADHD ) szenved, akkor lehet, hogy nehezen tudja elaludni éjszaka. Lehet, hogy nehezen alszik el, sír, könyörög, hogy többet kérjen stb. Lehet, hogy ismerősek ezek a viselkedési formák. Nem vagy egyedül, kutatások kimutatták, hogy az ADHD- s gyermekek akár 70%-a, azaz tízből hét, valamilyen alvási problémával küzd. De ne aggódj, sok mindent tehetsz, hogy segíts gyermekednek jól aludni. Beszéljünk róluk.
Miért vannak alvászavarok az ADHD-s gyerekeknél?
Az orvosok még mindig nem tudják pontosan, mi okozza az alvási problémákat az ADHD-s gyermekeknél. Ez összefüggésben lehet a gyermek viselkedésével, vagy egy mögöttes egészségügyi állapottal, amely megzavarja az alvást.
Egyszerűen fogalmazva, számos fő ok befolyásolhatja ezt:
- ADHD stimulánsok : Bár ezek a gyógyszerek segítenek a gyerekeknek napközben koncentrálni, hatásuk néha az éjszakába nyúlhat, és megzavarhatja az alvást. Azonban azoknál a gyerekeknél, akik nem szedik ezeket a gyógyszereket, szintén jelentkeznek alvási problémák .
- Szorongás és viselkedési problémák: A szorongás gyakori az ADHD-s gyermekek körében is. A nap eseményeire való gondolkodás, az egyedülléttől való félelem és a sötéttől való félelem megnehezítheti az elalvást éjszaka.
- Agyi jelzés: Az agyunkban az alvást és ébrenlétet szabályozó jelzőrendszer változásai összefüggésben állnak az ADHD-val.
- Melatoninhiány : A melatonin egy természetes módon termelődő hormon, amely segíti az alvást. Egyes ADHD-s gyermekeknél a hormon szintje alacsonyabb lehet a normálisnál.
Milyen lehetséges okai lehetnek az alvási problémáknak?
Számos jel utalhat arra, hogy egy ADHD-s gyermeknek alvási problémái lehetnek. Bár ezek közül néhány gyakori a gyermekeknél, mégis gyakoribbak az ADHD-s gyermekeknél. Emellett nagyobb a kockázata bizonyos alvással kapcsolatos állapotoknak.
| Probléma/állapot | Egyszerűen fogalmazva… |
|---|---|
| Lefekvési ellenállás | Amikor lefeküdni kérik őket, nemet mondanak. Kifogásokkal múlatják az időt. Újra és újra kijönnek a szobából. |
| Lefekvési szorongás | Félek egyedül lenni éjszaka, a sötétben. Nem tudom ellazítani az elmémet, mert folyton a nappal felmerülő problémáim járnak a fejemben. |
| Álmatlanság | Elalvási nehézségek, éjszakai ébredés, képtelenség visszaaludni, vagy korán reggel ébredés. Ez különösen gyakori a kisgyermekek körében. |
| Késleltetett elalvás | A test alvás-ébrenlét ciklusa megfordul. Ébren maradsz estig, majd alszol reggelig. |
| Speciális alvási rutinok | Elengedhetetlenné válik, hogy legyen nálad egy különleges játék, tévét nézz, vagy bent maradj a szobádban, hogy elaludj. Ha nincs nálad, felébredsz. |
| Horkolás és alvási apnoe | Légzési nehézség alvás közben. Alvási apnoe esetén a torok izmai ellazulnak, és a légzés néhány másodpercre leáll. Ez megzavarja az alvást. |
| Nyugtalan láb szindróma | Kellemetlen, leírhatatlan érzés a lábakban. Folyamatosan mozgatni kell a lábakat, hogy megszabaduljunk tőle. Ez lefekvéskor vagy alvás közben is előfordulhat. |
| Narkolepszia | Olyan állapot, amelyet kontrollálhatatlan, túlzott nappali álmosság és hirtelen elalvás jellemez. A kutatások azt mutatják, hogy ez gyakori az ADHD-ban szenvedők körében. |
Az alváshiány súlyosbítja az ADHD-t?
Igen, abszolút. Néha nehéz megmondani, hogy egy gyermek viselkedési problémái az alváshiánynak vagy magának az ADHD-nak köszönhetők-e, mivel a kettő összefügg.
Ne feledd, az alváshiány nemcsak a gyermek rossz viselkedését, hanem az ADHD tüneteit is súlyosbíthatja.
Az elégtelen alvás súlyosbíthatja az ADHD alábbi tüneteit:
- Hiperaktivitás : A gyermek nyugtalansága és izgatottsága fokozódik.
- Figyelmetlenség : Csökken a képesség, hogy az ember az iskolai feladatokra vagy akár a mondottakra is odafigyeljen.
- Információértési nehézségek: Nehézzé válik valami újat megtanulni és megérteni.
Ezenkívül a hosszú távú alváshiány növeli más problémák kockázatát.
Például:
- Mentális problémák, mint például a depresszió és a szorongás
- A testbenSúlygyarapodás (magasabb BMI)
Összességében az alváshiány ronthatja a gyermek életminőségét. Hiányozhat az iskolából, napközben ingerlékeny lehet, és állandóan fáradtnak érezheti magát. Ezenkívül gyermeke alvásproblémái növelhetik a stresszt és a róla való gondoskodással járó nyomást.
Hogyan segíthetsz gyermekednek jól aludni?
Mielőtt orvoshoz fordulna, hogy kiderítse, van-e valamilyen mögöttes egészségügyi probléma, ami gyermeke alvási problémáit okozza, van néhány egyszerű, mégis nagyon fontos lépés, amit otthon kipróbálhat. Ezeket „jó alvási gyakorlatoknak” nevezzük.
1. Alakíts ki egy rutint lefekvés előtt.
Minden este lefekvés előtt egy-két órával ismételd meg ugyanazt a rutint. Például végezd a dolgokat ugyanabban a sorrendben, mint például a mosakodás, öltözködés, fogmosás, olvasás, nyugtató zene hallgatása és a villany lekapcsolása . Ez jelzi a gyermeked testének, hogy „itt az ideje a lefekvésnek”.
2. Kapcsold ki a képernyőket
Kapcsolj ki minden elektronikus eszközt, például tévét, okostelefont, videojátékot és számítógépet legalább 30 perccel lefekvés előtt . Ezeknek az eszközöknek a kék fénye zavarja a melatonin, az álmosító hormon termelődését. Ehelyett foglald le a gyermekedet valami pihentetővel, például olvass egy könyvet, vagy csinálj valami pihentetőt.
3. Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását.
Kerüld a koffeintartalmú italok, például kávé, tea és kóla fogyasztását gyermekednek a nap második felében, különösen este. Ha lehetséges, a legjobb, ha teljesen leállítod őket.
4. Próbáld ki a fehér zajt
Néhány gyermeket még a legkisebb zaj is felébreszt. Egy „fehérzajgép” monoton dallamának nyugtató hangja segíthet a gyermeknek mélyen aludni azáltal, hogy elnyomja a környezet egyéb hangjait.
5. Játssz sokat és mozogj napközben.
Ha egy gyermek napközben testmozgást végez és játszik, az segít a testének jó edzésben részesülni és jól aludni éjszaka.
Ha gyermeke ezen erőfeszítések ellenére is alvási problémákkal küzd, mindenképpen beszéljen orvosával . Lehet, hogy ellenőriznie kell valamilyen mögöttes egészségügyi állapot (például alvási apnoe) szempontjából, vagy módosítania kell gyermeke gyógyszerét.
Otthoni üzenet
- Nagyon gyakori, hogy az ADHD-s gyermekeknél alvási problémák jelentkeznek, ezért ne aggódjon emiatt.
- Az, hogy gyermeke nem tud aludni éjszaka, nem ad okot aggodalomra. Ez az ADHD-hoz kapcsolódó biológiai és viselkedési tényezőknek tudható be.
- A jó alvás elengedhetetlen gyermeke ADHD tüneteinek kezeléséhez. Az alváshiány ronthatja az állapotot.
- Először is, próbáljon meg kialakítani egy következetes alvási rutint. Fontos a képernyő előtt töltött idő korlátozása és a napközbeni testmozgás.
- Ha ezek az otthoni gyógymódok nem működnek, haladéktalanul forduljon gyermeke orvosához.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet