Gyermeke gyakrabban dühös fel a vártnál apróságok miatt? Vagy hirtelen nagyon boldog lesz, és nehezen tudja kontrollálni a boldogságát? Néha azon tűnődhet: "Miért ilyen rossz a gyerekem? Nem tudja, hogyan kontrollálja az érzelmeit?" Ez nem csak huncutság vagy makacsság. Ez az állapot gyakran megfigyelhető a figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavarral (ADHD) küzdő gyermekeknél. Ők is ugyanúgy éreznek érzelmeket, mint bárki más, például szomorúságot, boldogságot, haragot és félelmet. A különbség az, hogy ezeket az érzelmeket intenzívebben, gyakrabban érzik, és tovább tart, mire túlteszik magukat rajtuk. Beszéljünk tehát arról, hogyan érthetjük meg ezt, és hogyan segíthetünk gyermekünknek.
Miért nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket?
Egyszerűen fogalmazva, ez az agyműködésükben bekövetkező apró változásnak köszönhető. Kiskorukban sok gyermek impulzívan cselekszik, vagy nehezen nyugszik meg, amikor nagyon izgatott. De ahogy idősebbek lesznek, megtanulják kontrollálni az érzelmeiket. Ezt a képességet önszabályozásnak is nevezik.
Gondoljunk csak az otthoni légkondicionálónk termosztátjára. Ha a szoba hőmérséklete a beállított hőmérséklet fölé emelkedik, a termosztát bekapcsol, és ismét lehűti a szobát. Ugyanígy, amikor érzelmeink "hőmérséklete" emelkedik, az agyunkban is van egy termosztáthoz hasonló rendszer, amely szabályozza azt. De az ADHD-s gyermekeknél ez az önszabályozásnak nevezett képesség, vagyis ez a termosztát, kissé gyenge. Tehát amikor az érzelmeik hirtelen nagyon "felforrósodnak", nagyon nehéz nekik "visszahűteni", azaz megnyugodni.
A legfontosabb megérteni, hogy a gyermek nem szándékosan teszi ezeket a dolgokat . Nem az ő hibája. Lehet, hogy egy kicsit több időre és segítségre van szüksége, mint más gyerekeknek, hogy megtanulja kontrollálni ezeket a viselkedéseket .
Hogyan fejezik ki az ADHD-s gyerekek az érzelmeiket
Nem minden ADHD-s gyermek viselkedik ugyanúgy, amikor nem tudja kontrollálni az érzelmeit. Vannak, akik teljesen elveszítik az önuralmukat, amikor dühösek lesznek. Mások, amikor olyasmit kérnek tőlük, amit nem akarnak, nem érdeklődnek vagy motiválódnak.
Azonban vannak gyakori tünetek, amelyeket észrevehet. Nagyon fontos, hogy tisztában legyen ezekkel.
| Gyakran látható jellemző | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| A legkisebb dolog miatt is felidegesedik vagy dühös lesz | Habár mások számára ez normális lehet, ők nagy problémának érzik. Folyton a történtekre gondolnak, és nem tudnak megszabadulni tőle, ami sok mentális stresszt okoz. |
| Több időbe telik megnyugodni | Több időbe telik nekik, mint másoknak, mire felépülnek és megnyugszanak, miután valami fájdalmas dolog történt velük. Órákig, akár napokig is képesek magukban tartani a dühöt. |
| Még egy apró kritikát is nagy támadásnak tekinteni | Még ha jó szándékkal mondod is, hogy „Fiam, ez nem így van, csináld így”, úgy érzik, mintha megsértenéd őket, mintha nagy hibát követtél volna el. |
| Türelmetlenség és azonnali szükségletek | Ha úgy érzik, hogy valamire szükségük van, azonnal akarják. Nehezen viselik, ha azt mondják nekik, hogy „várjanak egy percet”. |
Ezenkívül vigyázz a túlzott boldogságra. Az ADHD-s gyermekeket néha teljesen eláraszthatják az olyan érzelmek , mint a boldogság és az izgalom, és elveszíthetik az irányítást a viselkedésük felett.
Hogyan segíthetsz gyermekednek kontrollálni az érzelmeit?
Egy ADHD-s gyermek érzelmeinek kezelésében segíteni kicsit bonyolult lehet, de nem lehetetlen. Íme néhány dolog, ami segíthet.
Tartsd tiszteletben a gyermek érzéseit.
Amikor gyermeked az érzéseiről beszél, ne bagatellizáld el azokat olyan szavakkal, mint például: „Ez semmi”, vagy „Ne gondolj rá túl sokat”. Ehelyett teremts biztonságos környezetet, ahol a gyermek kifejezheti, ami a fejében jár. Többet figyelj oda, mint amennyit kérdezel. Próbálj meg a gyermeked szemszögéből gondolkodni. Ne feledd, hogy még ha úgy is tűnik, hogy számodra nem logikus, az érzés valami olyasmi, amit a gyermeked valójában érez .
Egészséges szokások kialakítása
- Jó éjszakát :Győződjön meg róla, hogy gyermeke eleget alszik. Mi is ingerlékenyek leszünk, ha nem alszunk eleget, és a gyerekeink is.
- Jó étel: Biztosítson tápláló ételt. Éhesen nagyon nehéz kontrollálni az érzelmeit.
- Testmozgás: Bátorítsa gyermekét, hogy legalább napi egy órát játsszon és mozogjon. A testből felszabaduló plusz energia megnyugtatja az elmét.
Ha erről beszél orvosával , szükség esetén megfelelő kezelési lehetőségekre tud utalni a gyermeke számára. Néha olyan módszerek, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy a dialektikus viselkedésterápia (DBT), nagyon hasznosak lehetnek.
Készíts egy listát az elméd megnyugtatásának módjairól (Megküzdési készségek)
Amikor stresszesnek vagy dühösnek érzed magad, készíts listát a gyermekeddel azokról a módszerekről, amelyekkel megnyugodhatsz anélkül, hogy kárt tennél magadban vagy másokban. Néhány módszer otthon is elvégezhető, míg mások kint, az iskolában is elvégezhetők.
Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz:
- Mély légzés (egyszerű módszer, például négyig számolva belégzés, hétig számolva benntartott lélegzet, majd nyolcig számolva lassú kilégzés).
- Egy dal hallgatása.
- Lerajzolni a gondolataidat egy képbe.
- Leírni egy naplóba, ami a fejedben jár.
- Futás és játék.
- Megbeszélni, ami a fejedben jár, valakivel, akiben megbízol (anya, apa, barát).
Gondolj a mentális egészségedre is.
Ez nagyon fontos. Ahhoz, hogy segíts a gyermekednek, először neked kell jól lenned. Nehéz megbirkózni a gyermeked érzelmeivel, amikor stresszes és dühös vagy. Olyan ez, mintha egy repülőgépen vészhelyzetben azt mondanád: "Mielőtt másokon segítenél, vedd fel az oxigénmaszkot."
Készíts egy listát arról, hogyan nyugtathatod meg magad, amikor stresszesnek érzed magad. Kérj segítséget a családodtól és a barátaidtól, amikor szükséged van rá. Ha csatlakozhatsz ADHD-s gyermekek szüleinek szóló támogató csoportokhoz, az is nagy erőt ad majd neked. Emellett ne felejtsd el beszélni erről az orvosoddal, és kérd ki a tanácsát.
Otthoni üzenet
- Az ADHD-s gyerekek nehezen tudják szabályozni az érzelmeiket, nem azért, mert ezek rossz viselkedést mutatnak, hanem azért, mert maguk a betegség részei. Nem szándékosan teszik ezt.
- Tiszteld gyermeked érzéseit. Hallgasd meg őket anélkül, hogy figyelmen kívül hagynád őket, és megkérdeznéd: "Mi ez?"
- A jó alvás, a tápláló ételek és a testmozgás elengedhetetlen a gyermek mentális egyensúlyához.
- Határozzanak meg együtt néhány egyszerű megküzdési módszert, amelyek segíthetnek gyermeküknek megnyugodni, amikor dühös vagy stresszes.
- Ahhoz, hogy segíts a gyermekednek, először a saját mentális egészségedre kell vigyáznod.
- Ha bármilyen aggálya merül fel ezzel kapcsolatban, ne szenvedjen egyedül, hanem forduljon tanácsért háziorvosához.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet