Megoldás mentális problémákra: Tanuljunk meg mindent a CBT-ről! (Kognitív viselkedésterápia)

Előfordul veled, hogy állandóan ugyanazok a dolgok aggasztanak? Vagy még a legapróbb dolgok is túlterhelnek? Tudjuk, mennyire befolyásolhatják ezek a dolgok az életünket. De tudtad, hogy létezik egy tudományosan bizonyított kezelés, amely megváltoztathatja ezeket a gondolkodásmódokat? Erről beszélünk ma, a népszerű „kognitív viselkedésterápia” vagy CBT módszerről, amely segít.

Egyszerűen fogalmazva, mi a CBT?

A CBT, vagyis a kognitív viselkedésterápia , egyfajta pszichoterápia, amely során meghatározott számú ülésen keresztül beszélgetünk valakivel egy adott cél érdekében. Olyan, mintha beszélgetnénk valakivel, hogy segítsünk neki. A pszichiáterek, pszichológusok és tanácsadók ezt a módszert különféle mentális betegségek és érzelmi problémák kezelésére használják.

Ez a kezelési módszer számos nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony elven alapul.

• Helytelen gondolkodásmódok: Mentális problémáink egyik oka a fejünkben lévő helytelen és nem segítőkész gondolkodásmódok.
• Szokásszerű rossz viselkedésminták: Hasonlóképpen, vannak olyan egészségtelen viselkedésminták, amelyeket idővel tudattalanul fejlesztettünk ki.
• Téves hiedelmek önmagunkról és a világról: Néha téves hiedelmeink vannak önmagunkról és a világról. Ilyenek például az, hogy „Soha nem leszek elég jó”, „Senki sem szeret engem” és így tovább.
• A változás lehetséges: A lényeg az, hogy mindezeket a dolgokat meg tudjuk változtatni. Azzal, hogy megtanuljuk jobban kezelni ezeket a gondolatokat és viselkedéseket, csökkenthetjük a tüneteket és javíthatjuk a mentális jólétünket.

A kognitív viselkedésterápiában (CBT) a terapeuta segít mélyebben megvizsgálni a gondolataidat és érzéseidet. Elkezded megérteni, hogy a gondolkodásmódod hogyan befolyásolja a cselekvésedet. Így megszabadulhatsz a negatív gondolkodási és viselkedési mintáktól, és megtanulhatsz egészségesebb, pozitívabb módon gondolkodni és cselekedni.

Milyen betegségek esetén segíthet a KBT?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy nagyon értékes eszköz, amelyet a mentális és érzelmi problémák széles skálájának kezelésére használnak. Gyermekektől a felnőttekig bárki profitálhat ebből a kezelésből.

Az alábbi táblázat a CBT-terápia főbb helyzeteit mutatja be.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a CBT nagyon hatékony, ha gyógyszeres kezeléssel kombinálják olyan állapotok esetén, mint a bipoláris zavar és a skizofrénia.

Hogyan működik a CBT-kezelés?

A KBT egy nagyon szisztematikus, beszélgetésen alapuló kezelés. A terapeuta biztonságos környezetet teremt, ahol szabadon beszélhetsz az érzéseidről, ítélkezés nélkül. Általában 5-20 hétig tartó üléssorozaton keresztül történik.

Gondolj a terapeutádra úgy, mint egy barátra, akit speciálisan arra képeztek ki, hogy vezessen téged ezen az úton. Az eredmények nem várhatók egyik napról a másikra. Ez egy időbe telik, és néha egy kicsit nehéz is, de megéri.

A folyamat lépései

1. A probléma megértése: Az első néhány ülésen beszélni fogsz a kihívásokról, a tapasztalt tünetekről és a félelmeidről. Ha korábban már diagnosztizáltak mentális betegséget, nagyon fontos, hogy beszélj róla a terapeutának. Így határozzák meg a kezelés céljait.

2.Mélyebbre merülés kérdések feltevésével: A helyzetedtől függően a terapeuta különféle kérdéseket fog feltenni. Beszélni fog a múltbeli eseményekről, a félelmeidről, a viselkedésedről és a gondolataidról. Ezen párbeszéd révén jobban megértheted, hogyan birkózol meg az élet kihívásaival.

3. Segítség a negatív gondolatok és viselkedések azonosításában: Ezen a foglalkozáson a terapeuta arra fog ösztönözni, hogy figyelj oda arra, hogyan reagálsz a nehéz helyzetekre. Együtt azonosítjátok a problémáidat okozó negatív érzéseket, hiedelmeket és viselkedéseket. Arra is kérhetnek, hogy írd le ezeket egy naplóba.

4. Segítség a megváltoztatásukban: Ez a legfontosabb lépés. A terapeuta megtanítja, hogyan változtasd meg azokat a negatív gondolatokat és szokásokat, amelyeket azonosítottál. Megváltoztatod a dolgokhoz való hozzáállásodat, és megtanulsz pozitív gondolkodásmódokat és viselkedésmintákat kialakítani. Ezután ezeket az új készségeket felhasználva megbirkózhatsz a jövőben felmerülő kihívásokkal.

Hogyan találok jó CBT terapeutát?

Ez időnként kicsit kihívást jelenthet, de ne csüggedj. Nagyon fontos, hogy megtaláld a számodra megfelelő embert.

• Kérdezze meg orvosát: A háziorvosa hasznos útmutatást tud adni ebben a tekintetben. Lehet, hogy képes lesz szakképzett pszichiáterhez, pszichológushoz vagy tanácsadóhoz utalni.
• Kérdezz meg megbízható embereket: Kérdezz meg egy barátot vagy családtagot, akiben megbízol erről.
• Ellenőrizd a képzettségedet: Győződj meg róla, hogy a választott terapeuta államilag jóváhagyott és engedéllyel rendelkező szakember a saját területén. Azt is ellenőrizd, hogy van-e tapasztalata az állapotod (pl. depresszió, szorongás) kezelésében.

Előfordulhat, hogy a kezelés során kissé érzelmesebbnek érzed magad. Ez azért van, mert az olyan érzésekről és múltbeli eseményekről beszélni, amelyeket sokáig elfojtottunk, kissé fájdalmas lehet. De ne aggódj, a terapeutád segíteni fog neked megbirkózni ezekkel az érzésekkel.

Ha túl depressziós ahhoz, hogy egyedül legyen, vagy ha önkárosítási gondolatai vannak, azonnal forduljon orvoshoz, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára.