A szülőség a világ egyik legnagyobb felelőssége és kihívása. Ez mindenkivel meg kell küzdeni. De ha ADHD-d ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) van, a kihívás egy kicsit bonyolultabb lehet. Az ADHD tünetei, mint a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar, az impulzivitás és a szervezkedési nehézségek, még nehezebbé tehetik a gyermekek gondozását. Az ADHD örökletes is lehet. Ezért van az, hogy az ADHD-s gyermekek körülbelül felének az anyja vagy apja is ebben a betegségben szenved. Nézzük meg tehát, hogyan lehet sikeresen megbirkózni ezzel a kihívással.
Először is, kezeld az ADHD-dat.
Ez a legfontosabb dolog. Ha a megfelelő kezelést kapod az ADHD-dra, legyen az gyógyszeres kezelés vagy viselkedésterápia, az nagyban megerősít majd szülőként. Emellett csökkenti a család minden tagjának stresszét is.
Képzeld el, mennyivel könnyebb lesz felkészíteni a gyermeked az iskolára, megcsinálni a házi feladatát, és elvégezni az apróságokat lefekvés előtt este. Egy ilyen következetes rutin sokkal könnyebb mind neked, mind a gyermekednek.
Az ADHD-s szülőknek néha nehézséget okoz az érzelmeik kontrollálása, amikor gyermekük hibázik. Elfelejthetik értékelni a gyermekük által tett jó dolgokat is. A megfelelő kezelés segíthet nekik ezen érzelmek kontrollálásában.
Ha gyermeke ADHD-val is küzd, fontos, hogy segítsen neki kezelést kapni. Amint a tünetei kontroll alatt állnak, könnyebb lesz időben beadni gyermekének a gyógyszert, és emlékezni az időpontokra.
Ne feledd, csak akkor tudsz jól gondoskodni a gyermekedről, ha te magad is jól vagy. Csakúgy, mint egy repülőgépen vészhelyzet esetén, először fel kell venned az oxigénmaszkot, mielőtt másokon segítenél.
Szánj időt a gyerekeidre.
Az ADHD miatt a figyelmed folyamatosan más dolgokra terelődhet, ami oda vezethet, hogy tudtukon kívül lemaradsz a gyermekednek szükséges egyéni figyelemről .
A legjobb megoldás, ha minden nap szánsz egy kis időt „babaidőre”. Még ha csak 15 percről is van szó, az sem számít. Állíts be egy emlékeztetőt a naptáradba vagy a telefonodra, hogy biztosan szánj rá időt a gyermekednek. Ez idő alatt játszhattok együtt, rajzolhattok, vagy csak beszélgethettek.
Használj időzítőt a koncentráláshoz.
Amikor gyerekekről gondoskodsz, nehéz lehet összpontosítani. Amikor máshol jár a gondolataid, a gyermek nagyobb valószínűséggel van veszélyben. Ez a kockázat különösen magas, ha a gyermeknek ADHD-ja is van.
Az akaraterő önmagában nem elég ehhez. A legjobb, ha időzítőt használsz . A gyermek életkorától függően állítsd be az időzítőt 15-30 percre, és minden alkalommal, amikor meghallod a hangot, nézz a gyermekre, és ellenőrizd, hogy jól van-e és biztonságban van-e. Ez segít majd visszaterelni a figyelmedet a gyermekre.
Mindig légy következetes.
Az ADHD-s emberek hajlamosak gondolkodás nélkül beszélni és cselekedni. Ezért reagálhatsz másképp ugyanazon hibára, amit egy gyerek elkövet minden nap. Például, amikor egy gyerek a földre dob egy játékot, az egyik nap nevetsz rajta, a következő nap pedig nagyon keményen leszidod. Ez nagyon zavaró a gyerek számára. A gyermek viselkedésének ez a kontrollálási módszere egyáltalán nem hatékony.
Megoldásként állítson fel néhány közös szabályt a házra. Dolgozzon együtt a partnerével ezeknek a szabályoknak a létrehozásán. Előre döntse el, hogy mi lesz a büntetés vagy a válasz a szabályok megszegéséért. Írja le ezeket a szabályokat, és tegye ki őket valahova, ahol mindenki láthatja. Amikor dühös egy gyerekre, nézze át ezt a listát, mielőtt ésszerűtlenül reagálna.
Tarts magadnak is egy kis „szünetet”.
Ha túlterheltnek és stresszesnek érzed magad a gyerekek házimunkája miatt, keress módot a szünetre. Sőt, legalább hetente egyszer ütemezz be egy kis időt magadnak a pihenésre és a kikapcsolódásra . Van hobbid? Kedvenc tevékenységed? Szánj időt ezekre a dolgokra.
Minden szülőnek szüksége van egy kis időre távol a gyermekeitől. De az ADHD-s szülők számára, akiknek nehézséget okoz az érzelmeik kontrollálása, ez különösen fontos . Ha úgy érzed, hogy túl dühös lettél, és a gyermeked mindjárt felkiált, menj egy csendes szobába, és tarts egy kis „szünetet”. Szánj néhány percet a légzésre és a nyugalomra.
Bölcs dolog megosztani a házimunkát.
ADHD-s szülőként meg kell határoznod az erősségeidet és a gyengeségeidet. Beszélj erről nyíltan a partnereddel. Ha van olyan családtagod vagy barátod, aki segíthet, vond be őt is. Osszátok meg együtt a házimunkát.
| Feladatok, amelyek nehézséget okozhatnak | Könnyen elvégezhető feladatok |
|---|---|
| Olyan dolgok, amiket időben el kell végezni. Például időpontot egyeztetni az orvoshoz, vagy emlékeztetni magad, hogy időben le kell adnod egy iskolai projektet. | Olyan feladatok, amelyeket nem kell időben elvégezni. Például mosás, kert takarítása vagy apróbb otthoni javítások. |
| Házi feladat tanítása a gyermeknek (különösen, ha az ADHD-t nem kezelik, nehéz lehet egy helyről koncentrálni és tanítani). | Olyan dolgok, mint a szükséges holmik hazahozatala és a ház kitakarítása. |
| Járművezetés közben is fontos a koncentráció fenntartása. Ha ez nehéz, akkor a legjobb, ha olyan dolgokat, mint a gyerekek iskolába vitele, a partneredre bízod. | Olyan dolgok, amikben jó vagy, amiket szeretsz. Talán jó vagy a főzésben, vagy kreatív munkában. Vállalj több ilyen jellegű feladatot. |
Azzal, hogy így osztod meg a munkát, csökkentheted annak kockázatát, hogy a gyengeségeid miatt elhanyagolod a családi ügyeket.
Beszéljen erről orvosával.
Az ADHD tünetei személyenként eltérőek lehetnek. Egyes embereknek nehezebben tudnak bizonyos feladatokat ellátni, mint másoknak. Ezért mindenképpen beszéljen orvosával ezekről a dolgokról, valamint partnerével is.
Ezután az orvos megbeszélheti veled a szülői erősségeidet és gyengeségeidet, és személyre szabhatja a kezelési tervedet, hogy azokon a területeken foglalkozzon, ahol a legnagyobb segítségre van szükséged. Például, ha nehézségeid vannak valamivel, ami folyamatos figyelmet igényel, például a gyermek szobatisztaságra szoktatásával, segíthet elsajátítani azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy az adott feladatra koncentrálhass.
Tanulj és gyakorolj újra és újra.
Ha gyermeke vagy gyermekei ADHD-val rendelkeznek, vannak speciális programok, amelyek segíthetnek megtanulni, hogyan kezeljék a viselkedésüket. Ezeket ún.Viselkedési Szülői Tréningnek (BPT) hívják. Sok mindent megtanít, például a házirendet és a szokásokat, azt, hogyan adjunk világos utasításokat, és hogyan jutalmazzuk a jó viselkedést.
Egy ilyen program jellemzően 8-12 órát vesz igénybe. Azonban az ADHD-s szülőknek ennél valamivel több képzésre lehet szükségük. Kutatások kimutatták, hogy az ADHD-s szülők jobb eredményeket érnek el egy olyan BPT programmal, amely körülbelül 12, egyenként 2 órás ülésből áll. Ennek az az oka, hogy egy ADHD-s felnőtt számára fontos , hogy ezeket a tanulási készségeket addig gyakorolja, amíg azok automatikussá, szokássá nem válnak . Így nem kell mindent megjegyeznie. Ezért a legjobb, ha egy rugalmas programot választunk, amely időt hagy arra, hogy az egyik készséget jól begyakoroljuk, majd a következőre lépjünk.
Otthoni üzenet
- ADHD-s szülőnek lenni kihívást jelent, de le lehet győzni. A legfontosabb, hogy megfelelő kezelést kapj az ADHD állapotodra.
- Alakíts ki következetes megszokást és egyértelmű házirendet. Légy mindig következetes, amikor a gyermekednek válaszolsz.
- Használj egyszerű eszközöket, például időzítőket és emlékeztetőket, hogy fókuszban maradj és szervezett maradj.
- Szánj időt magadra, hogy ellazulj és kitisztítsd a gondolataidat. Neked is szükséged van egy kis „szünetre” .
- Ne félj segítséget kérni. Beszélj erről a partnereddel, a családoddal és különösen az orvosoddal , és találjátok meg a számodra legmegfelelőbb megoldásokat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment