Előfordul, hogy úgy érzed magad, mint egy zsonglőr, aki egyszerre több feladattal is zsonglőrködik? Két vagy három dolgot is jól el tudsz végezni, de ha többet adsz hozzá, minden szétesik? Ha felnőttkori ADHD-d ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) van, ismerős lehet ez az érzés. Amikor folyamatosan nyomás alatt vagyunk a munka, az iskola és a házimunka miatt, mentálisan kimerülünk. Ezt „kiégésnek” nevezzük. Ez az állapot súlyosbodhat, különösen, ha az ADHD-t nem kezelik megfelelően .
Mi is pontosan a „kiégés”?
Egyszerűen fogalmazva, a kiégés egy fizikai, mentális és érzelmi kimerültség, amelyet a túlzott és hosszan tartó stressz okoz. Ez kihathat az otthoni életre, a munkára és még a társasági kapcsolataira is.
Képzeld el, milyen érzés ez:
- Érdeklődés elvesztése a dolgok iránt: A dolgok, amiket régen élveztél, még a hobbik is , már nem okoznak örömet. Elveszíted az érdeklődésedet irántuk.
- Másokat ellenségnek tekinteni: Még akkor is, amikor a barátaidra és kollégáidra nézel, akik segítenek neked az irodádban, azt gondolod: „Ezek az emberek csak még több munkát adnak nekem.” Elkezded őket ellenségnek tekinteni.
- Mindent feladni: Az az érzésed támad, hogy „ezt nem tudom megcsinálni”. Így fokozatosan elkezded eltávolodni a társadalomtól és a munkától.
Ez nem csak fáradtság. Ez egy mély mentális kimerültség. Az elméd azt mondja: "Elegem van, nem bírom tovább."
Miért nagyobb valószínűséggel alakul ki kiégés egy ADHD-s embernél?
Az ADHD-ban szenvedő személyeknél nagyobb a kockázata a kiégés kialakulásának. Ennek több oka is van. Az ADHD főbb jellemzői, mint például a munka megszervezésének képtelensége, a figyelem fenntartásának nehézsége és az időgazdálkodás képtelensége, közvetlenül hozzájárulnak ehhez a kiégéshez.
Ahogy az ADHD-s emberek mondják: „Nagyon keményen kell dolgoznunk ahhoz, hogy olyan hétköznapi dolgokat tegyünk, amiket mások könnyedén megcsinálnak.”
Gondolj bele így. Szobabiciklizel egy edzőteremben. Míg mindenki más normál tempóban teker, neked a lehető leggyorsabban kell menned, és igyekezned kell lépést tartani vele. A pulzusod emelkedik, és már nem tudsz gyorsabban menni. De hiába edzel keményen, még mindig le vagy maradva mindenki mástól. Az ADHD-val való élet is kicsit ilyen.
Ezenkívül más, az ADHD- ra jellemző tényezők is befolyásolják ezt.
"ADHD-ban szenvedők számára„Egy hiperfókusznak nevezett állapot lép fel” – magyarázzák egyesek. „Vagyis hihetetlenül koncentrálsz egy dologra, és órákig, akár napokig is ezen a téren maradsz. Ez idő alatt elfelejtesz enni, aludni, sőt még magaddal is törődni. Így amikor a tested és az elméd nem kapja meg a szükséges pihenést, gyorsan elfáradsz.”
Honnan tudhatod, hogy „kiégésed” van?
Nézd meg, hogy tapasztalod-e ezeket a tüneteket. Ezek az ADHD-val járó kiégés gyakori tünetei.
| Tünet | Milyen érzés ez? |
|---|---|
| Motiváció hiánya | Ha régebben szerettél minden nap mozogni, most valószínűleg nem lesz hozzá kedved. Ha régebben szerettél a gyerekeiddel játszani, most valószínűleg egyre kevesebbszer teszed ezt. |
| Végtelen fáradtság (kimerültség) | Nem számít, mennyit pihensz, nem számít, mennyit alszol, a tested akkor is fáradt. Mindig nagyon fárasztó. |
| Gyenge teljesítmény | Nem tudok a munkámra koncentrálni. Nem számít, mennyire fontos a feladat, úgy érzem, túl nehéz elvégezni. |
| Fizikai fájdalom (fájdalom) | A stressz fizikai fájdalmat okozhat, például gyomorfájást és fejfájást. |
| Nyugtalanság és ingerlékenység | A legapróbb dolgokon is dühös leszel. Rákiabálsz a gyerekedre, amiért kiöntött egy kis tejet. Ha a házastársad elfelejt valamit hozni a boltból, nagy veszekedés lesz belőle. |
| Zavart érzelmek | Távol maradnak másoktól. Nem mosolyognak. Vannak, akik még a legapróbb dolgok miatt is sírnak és szomorúak. |
| Negativitás/Pesszimizmus | Semmiről sem tudsz pozitívan gondolkodni. Minden rossznak tűnik. Különösen az a terület (munka, otthon) frusztrált, ami a kiégésedet okozta. |
Az ADHD-val élő felnőttek körülbelül 70%-ának vannak más mentális egészségügyi problémái is, például szorongása vagy depressziója. Ezek a problémák tovább csökkentik a kiégésből való felépülés képességét.
Ha más betegsége is van, például cukorbetegsége, ez a stressz és a kiégés megnehezítheti az állapot kezelését. Tehát láthatja, hogy ez egy lefelé tartó ciklus, ugye?
Hogyan lehet kilábalni ebből a kiégési állapotból?
Ahhoz, hogy megtörd a kiégés ezen ördögi körét és visszatérj a helyes útra, az első dolog, amit tenned kell, hogy beismered: „Igen, mentálisan kimerültem.” Ha a barátaid és a családod azt mondják: „Nem tűnsz jól”, ne vedd kritikának. Ez valami, amit szeretetből teszel. Légy tudatában a kiégésnek, és kérj segítséget egy mentálhigiénés tanácsadótól vagy az orvosodtól .
Ezenkívül a következőket is megteheti:
Ismerd a határaidat.
Vannak, akik azt hiszik, hogy addig oszthatják meg egymással az ételt, amíg az egész tányérjuk tele nem lesz, és aztán mindet megehetik. De a való életben ez nem így van. Egyensúlyt kell teremtened az elvárásaid és a tényleges képességeid között. Néha a terápia segíthet megérteni a korlátaidat.
Priorizálja a munkát.
„Ne próbálj meg egyszerre 12 labdát feltenni” – mondják az orvosok. „Válaszd ki azt a 6 labdát, amiben jó vagy. A másik 6-ot tedd félre.” Az ADHD-s emberek nehezen tudják rangsorolni a feladatokat. Azt gondolják: „Ezt most meg kell tenni”, vagy „Ezt el lehet halasztani holnapra”. A probléma az, hogy holnap jön egy másik sürgős feladat. Aztán a munka felhalmozódik.
Szokj hozzá a „nem” kimondásához.
Sok ADHD-s ember szeret másoknak kedvére tenni. Ezért nehéz nemet mondani. Több munkát vállalnak, mint amennyit elbírnak. Szokj hozzá a nemet mondáshoz. Ne érezd magad bűntudatnak emiatt. Az életedben lévő embereknek meg kell érteniük a döntéseidet, gondolva az egészségedre.
Jó pihenést!
Ne érezd magad bűnösnek, ha szünetet tartasz. Az ADHD-s embereknek egész életükben azt mondták: „Nem dolgozol eleget.” Ezért aztán annyira hajtják magukat, amennyire csak tudják. Amikor szünetet tartanak, úgy érzik, hogy „lusta vagyok”. Mert a „lusta” szót fegyverként használják ellenük.
Vegye kézbe az ADHD állapotát
Ha nehezen kezeli az ADHD tüneteit, mindenképpen beszéljen orvosával. Lehet, hogy segítségre van szüksége a gyógyszeradag módosításához, vagy új módszerek elsajátításához az időbeosztás és a teendők elvégzéséhez. Ez segíthet abban, hogy kevesebb akadállyal és nagyobb önbizalommal vészelje át a napját.
„Amikor segítségre van szükséged, kérj segítséget. Lehet, hogy segítséget kérsz egy házimunkában, vagy akár orvoshoz fordulsz tanácsért. Légy kedves magadhoz. Bánj magaddal ugyanúgy, ahogy egy szeretett személyrel bánnál, ha ilyen helyzetben lenne.”
Otthoni üzenet
- A kiégés egy nagyon gyakori és súlyos állapot az ADHD-val élő felnőtteknél.
- A végtelen fáradtság, az érdeklődés hiánya bármi iránt és az apróságok miatti dühösség a fő tünetei ennek az állapotnak.
- Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ne habozzon felismerni őket, és forduljon orvoshoz szakmai segítségért.
- Nagyon fontos ismerni a korlátaidat, rangsorolni a feladataidat, és megszokni, hogy szükség esetén nemet mondj.
- A pihenés nem lustaság, hanem elengedhetetlen a mentális egészségedhez.
- Az ADHD állapotának megfelelő kezelése az egyik legjobb lépés a kiégés megelőzésére.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet