Forgolódsz este, amikor lefekszel, és nem alszol el? Vagy egy idő után felébredsz? Ez sok ember számára nagy probléma. Ezért ma beszéljünk az alternatív kezelésekről , amelyek segíthetnek ezeken az alvási problémákon, a nyugati orvosok által felírt gyógyszerek mellett.
Mik ezek az alternatív kezelések?
Egyszerűen fogalmazva, „alternatív” vagy „kiegészítő” terápiáknak azokat nevezzük, amelyeket a nyugati orvoslásban nem alkalmaznak általánosan. Ilyenek például az étrendi változtatások, a testmozgás, a mentális tréning és az életmódbeli változtatások. Ilyenek például az akupunktúra, a jóga, a meditáció, a masszázs és a gyógynövényes gyógyászat.
A „kiegészítő” szó azt jelenti, hogy ezeket a kezeléseket az orvos által felírt gyógyszerekkel együtt alkalmazzák. Az „alternatív” szó azonban azt jelenti, hogy egyesek ezeket használják vényköteles gyógyszerek helyett. De ne feledje, hogy minden beavatkozás előtt konzultáljon orvosával.
Alvást segítő táplálékkiegészítők
Vannak, akik gyógynövényes és hormonális kiegészítőket használnak álmatlanság kezelésére. Nézzük meg, mik is ezek.
Gyógynövényes gyógymódok
Bár ezek természetesek, a hatásuk személyenként eltérő lehet, és még sok kutatásra van szükség velük kapcsolatban.
| A gyógynövény neve | Leírás és felhasználás |
|---|---|
| Macskagyökér | A gyökerét használják. Egyes tanulmányok szerint segíthet a könnyebb elalvásban és a hosszabb alvásban. Biztonságosságát és hatékonyságát azonban további vizsgálatoknak kell alávetni. |
| Kamilla és golgotavirág | Ezeket enyhe altatóknak tekintik. Rövid távon segíthetnek az alvási problémákon. Hosszú távú használatuk biztonságosságát azonban klinikailag még nem bizonyították. |
| Egyéb gyógynövények | A komlót, a ginzenget és a citromfűt is jótékony hatásúnak tartják az alvásra. Egyes országokban, mint például Németország, a kormány jóváhagyta az olyan gyógynövényeket, mint a valeriana és a komló, alvási problémákra. Azonban még mindig kevés tudományos kutatás folyik ezekkel kapcsolatban. |
A legfontosabb, hogy ezek a gyógynövény-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más, Ön által szedett gyógyszerekkel. Tehát ne szedjen ilyesmit anélkül, hogy beszélne orvosával.
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet az agyunkban található tobozmirigy termel. Egyszerűen fogalmazva, a melatonin szabályozza testünk cirkadián ritmusát , amely az alvásunkat és az ébrenlétünket irányítja.
Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek az alvási problémák, különösen a jetlag okozta problémák esetén. Bár a mellékhatásokról minimálisnak számolnak be, a hosszú távú használat hatásaival kapcsolatban még további kutatásokra van szükség.
Segít az akupunktúra az alvásban?
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amely során nagyon vékony tűket szúrnak a test meghatározott pontjaiba. Ezt néha kis mennyiségű elektromos stimulációval vagy égő gyógynövények hőjével kombinálják. Úgy tartják, hogy ez befolyásolhatja a test funkcióit.
Számos kisebb tanulmány ígéretes eredményeket mutatott az akupunktúra hatékonyságáról az álmatlanságban, de további kutatásokra van szükség.
Relaxáció és meditáció
Képzeld el, hogyan tudsz elaludni, ha a fejedben folyamatosan cikáznak a gondolatok, és lefekvéskor az izmaid feszülnek? Ebben segíthetnek ezek a módszerek.
Az olyan technikák, mint a progresszív izomlazítás és a meditáció, nagyon hatékonynak bizonyultak az álmatlanság kezelésében. Ezeket a technikákat bárki elsajátíthatja. Azonban több hét gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy megfelelően elsajátítsuk őket, és hatékonyan segítsenek az elalvásban.
Kutatások azt is kimutatták, hogy a meditáció fokozza a melatonin hormon termelését a szervezetben, ami segíti az alvást.
Javítja-e a testmozgás az alvást?
Igen, határozottan! A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. Ez különösen előnyös a fiatalok és az idősebbek számára egyaránt.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy még az olyan gyengéd gyakorlatok is, mint a Tai Chi, javíthatják az alvás minőségét az idősebb felnőtteknél. A tibeti jóga a rákos betegek alvási problémáinak kezelésében is segíthet.
De a legfontosabb dolog, amire emlékezned kell: Legalább három-négy órával lefekvés előtt fejezd be az edzést . Ha túl keményen edzel, és közel van a lefekvés idejéhez, az megzavarhatja az alvásodat.
Legyen óvatos az alternatív gyógymódok alkalmazásakor!
Ne feltételezd, hogy ezek a kezelések „természetesek” csak azért, mert biztonságosak. Különösen a gyógynövényes termékek kölcsönhatásba léphetnek más, esetleg szedett gyógyszerekkel. Ezért alaposan gondold át ezeket a tényezőket, mielőtt elkezdenéd ezeket a dolgokat.
- Mindig beszéljen orvosával. Tájékoztassa orvosát, mielőtt bármilyen alternatív kezelést elkezdene, mint ez. Azt is mondja el neki, hogy milyen alternatív kezeléseket alkalmaz jelenleg.
- Legyen tisztában a mellékhatásokkal. Ha hányingert, hányást, szapora szívverést, hasmenést vagy bőrkiütést tapasztal, hagyja abba a gyógynövényes készítmény szedését , és azonnal forduljon orvoshoz.
- Ne tévesszen meg a reklám. Ne higgyen el mindent, amit a gyógynövényes termékekről szóló reklámokban hall. Mindig keressen tudományosan megalapozott információforrásokat.
- Legyen körültekintő a termékek kiválasztásakor. Csak jó hírnévnek örvendő és megbízható termékeket válasszon. Győződjön meg arról is, hogy a címkén egyértelműen szerepel a növény neve (beleértve a tudományos nevét is), a gyártó neve és címe, a gyártási tételszám, a lejárati dátum, az adagolás és az esetleges mellékhatások.
Otthoni üzenet
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen alternatív kezelést kipróbálna az alvási problémákra.
- Attól, hogy valami „természetes”, még nem jelenti azt, hogy 100%-ban „biztonságos”. Lehetnek mellékhatásai és kölcsönhatásai más gyógyszerekkel is.
- A gyógynövény-kiegészítők veszélyesen kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, ezért mindenképpen tájékoztassa kezelőorvosát mindenről, amit szed.
- A meditáció, a relaxációs technikák és a rendszeres testmozgás a két legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja az alvás minőségének javítására.
- Gyógynövényes termékek vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkét, és csak megbízható forrásból vásároljon.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet