Te is könnyen dühbe gurulsz? Beszéljünk a dühkezelésről?

Hirtelen dühbe gurulsz, amikor nekiütközöl valakinek a buszon, vagy amikor rossz irányba előzöl el egy autót az úton? Érzed, hogy összeszorul a mellkasod, és felforrósodik az arcod? Mindannyian dühösek leszünk életünk különböző szakaszaiban. Ez teljesen normális. De ha nem tudod kontrollálni ezt a dühöt, az nagy hatással lehet a kapcsolataidra, a munkádra, sőt még a fizikai egészségedre is. Ma tehát arról fogunk beszélni, hogy mi is ez a düh, és hogyan lehet kontrollálni.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a dühkezelés?

A dühkezelés az a mód, ahogyan a dühünket kezeljük, amikor azt érezzük. Ez egyben a pszichoterápia egyik formája is. Pontosabban a beszélgetős terápia, a „kognitív viselkedésterápia” része. Ehhez egyéni vagy csoportos tanácsadásra is járhatsz.

Ebben a kezelésben egy pszichiáterrel vagy képzett tanácsadóval dolgozol együtt, hogy segítsen azonosítani a kiváltó okokat, és kidolgozni azokat a készségeket és stratégiákat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy egészséges módon kezeld ezeket az érzéseket. A következőkről tanulhatsz:

• Mi okozza a haragot, és hogyan fejezik ki az emberek.
• Problémamegoldó és kommunikációs készség.
• Relaxációs technikák.

Előfordulhat, hogy a tanácsadó azt javasolja, hogy fordulj egy másik orvoshoz, aki gyógyszereket ír fel az alapbetegségek, például a depresszió vagy a szorongás kezelésére.

Milyen érzés ez a harag valójában?

Képzeld el, hogy amikor megpróbálsz parkolni, a melletted ülő személy a vonal fölé parkolt, és elfoglalta a helyedet. Az az érzés, ami abban a pillanatban a mellkasodban van, a düh. Az az érzés, amit akkor érzel, amikor valaki hirtelen elvág az utad előtt, az az érzés, amitől a tükörbe akarsz nézni, az az érzés, amitől ki akarsz mondani valamit, az a düh. Az az érzés, amikor egy kisgyerek meg akarja harapni valakinek a kezét, amikor nem kapja meg, amit akar, az az érzés, amikor egy kisgyerek be akarja csukni az ajtót, és a szobájában akar maradni, mindezeket a düh okozza.

Szóval mi ennek az oka? A harag egy érzelmi reakció, amit egy adott helyzetre adunk. Arra ösztönöz minket, hogy változtassunk. Ilyenkor aktiválódik a testünk szimpatikus idegrendszere, felkészítve minket a „küzdj vagy menekülj” reakcióra . Ez számos változást okoz a testben.

• Felgyorsul a pulzusszám és a légzés.
• A szervezet stresszhormonokat szabadít fel.
• Több vér áramlik az izmokba.
• Élesedik a figyelem.

Mindez több erőt ad nekünk egy helyzet kezeléséhez. De a harag nem mindig kapcsolódik fizikai fenyegetéshez. Társasági helyzetekben is dühössé válhatunk, például amikor konfliktusba kerülünk egy barátunkkal vagy családtagunkkal, amikor igazságtalanságot látunk a társadalomban, amikor a szükségleteink nem teljesülnek, vagy amikor valaki gúnyt űz belőlünk.

Mi történik, ha magadban hordozod a haragot?

Ha elfojtod a haragodat, az befolyásolhatja a gondolataidat és a viselkedésedet, és számos fizikai problémát okozhat vagy súlyosbíthat. Ezt az állandó haragot nevezik az orvosok krónikus haragnak . Íme néhány egészségügyi probléma, amely ebből az állapotból eredhet.

Képzeld el, hogy a korábban említett parkolási problémában dühös voltál, de egy perc múlva megnyugodtál és elhajtottál. Egy másik személy dühében kiszállt az autójából, és egy darab papírt hagyott a másik személy autóján, amelyre durva szavak voltak írva. Mindkét esetben dühös voltál. De az első esetben felismerted a dühöt, és elengedted. A második esetben még jobban kiterjesztetted ezt a dühöt, és lehet, hogy egész nap a fejedben tartottad.

Kinek van szüksége dühkezelésre?

Valójában a dühkezelési készségek elsajátítása mindannyiunk számára előnyös. Különösen akkor, ha mentális betegségben szenved, ezek a kezelések nagy változást hozhatnak az életminőségében és a kapcsolataiban. Ez különösen fontos lehet a következő állapotokban szenvedők számára:

Mi történik a kezelés során?

Ezekben a kezelésekben olyan készségeket sajátít el, amelyek segítenek megérteni, miért haragszol, és hogyan érzed magad, amikor haragszol. Orvosod vagy tanácsadód kérdéseket tehet fel neked, például:

• Milyen dolgok dühítenek fel?
• Mire vagy igazán dühös? A haragod intenzitása megfelelő a helyzethez képest?
• Van-e más érzés is a haragod mögött, például félelem, szorongás vagy fájdalom?
• Milyen érzés a testedben, amikor dühös vagy?

Ezután a terapeutáddal közösen stratégiákat és készségeket fogsz kidolgozni a haragod kezelésére. Ezeket a dolgokat a gyakorlatban is alkalmazhatod, amint dühösnek érzed magad.

1. Gondolkodásmódod megváltoztatása (kognitív átszervezés)

Ez magában foglalja az eseményekhez való hozzáállásod megváltoztatását. Ahelyett, hogy a negatívumokon rágódnál, megtanulod megváltoztatni a nézőpontodat. Például ahelyett, hogy azt gondolnád: „Ez a legrosszabb dolog, ami valaha történt velem”, megtanulsz reálisabban gondolkodni, például: „Ez rossz, és jogos szomorúnak lenni emiatt, de ez nem a világ vége.”

2. Kommunikációs készségek

Olyan kommunikációs technikákat fogsz elsajátítani, amelyek segítenek egészséges módon kifejezni a haragodat. Megtanulják, hogyan kontrolláld a reakcióidat és hogyan beszélj az érzéseidről.

3. Relaxációs technikák

Ezek segíthetnek abban, hogy megállj, mielőtt reagálnál. Segíthetnek abban is, hogy kitisztítsd az elméd azáltal, hogy abbahagyod a töprengést, miután megoldottál egy problémát. Ilyenek lehetnek például a meditáció, a mélylégzőgyakorlatok vagy a jóga.

Ezeket az új készségeket terápiás ülések során fogod gyakorolni. Arra is ösztönözni fognak, hogy otthon gyakorold őket. Fontos, hogy ezeket a technikákat addig gyakorold, amíg kényelmesen nem érzed magad bennük, és sikeresen tudod kezelni a dühhelyzeteket.

Mit tegyünk vészhelyzet esetén?

Eleinte kicsit kínosnak tűnhet beszélni az érzéseidről és a múltbeli eseményekről. De ha bizalmat építesz ki az orvosoddal, ezekről a dolgokról való beszélgetés és a saját gondolataid megnyílása elengedhetetlen lépés a mindennapi életed javítása felé.