Csontfájdalom edzés közben? Stressztörés is lehet!

Képzeld el, hogy nagy lelkesedéssel elkezdtél futni, vagy hirtelen fokoztad az edzéseidet az edzőteremben. Néhány nap múlva enyhe fájdalmat érzel a lábad ugyanazon a részén. Bár eleinte nem figyeltél rá, úgy érzed, hogy ez a fájdalom egyre erősödik edzés közben? Lehet, hogy stressztörésed is van, ami gyakori a sportolóknál. Ne aggódj, beszéljünk erről egyszerűen.

Egyszerűen fogalmazva, mi a stressztörés?

A stressztörés egy nagyon kicsi, hajszálszerű repedés, amely a csontjainkban keletkezik. Ez nem olyan, mintha a csont hirtelen eltörne. Képzeljük el, hogy egy drótot újra és újra ugyanazon a helyen hajlítanánk. Egy idő után a drót eltörne, igaz? Hasonlóképpen, amikor egy csont folyamatos stressznek van kitéve, a csont már nem bírja a terhelést, és egy kis repedés keletkezik. Ezt stressztörésnek nevezik. Ezek nagyon gyakoriak a sportolók körében, különösen azoknál, akik sportot űznek. Bár fájdalmasak, a jó hír az, hogy megfelelő pihenéssel ezek a törések néhány hónapon belül teljesen meggyógyulnak .

Milyen tünetei vannak a stressztörésnek?

Ennek az állapotnak a fő tünete egy tompa fájdalom , amely az érintett területről jön. Ez a fájdalom általában rosszabbodik testmozgás, járás vagy állás közben. Pihenéskor a fájdalom elmúlik. De visszatér, amikor újra aktívvá válik. Ezenkívül duzzanatot tapasztalhat az érintett területen. Fájdalmat is érezhet, ha megérinti a területet.

Miért fordul elő ez a stressztörés? Milyen kockázati tényezők vannak?

Ez az állapot gyakran akkor fordul elő, amikor hirtelen új gyakorlatot kezdünk, vagy amikor hirtelen növeljük egy gyakorlat intenzitását. Ilyenkor izmaink gyorsan elfáradnak, mert nincsenek hozzászokva az új terheléshez. Az izmok feladata, hogy elnyeljék a csontokra nehezedő nyomást és védjék azokat. Amikor az izmok elfáradnak, ez a nyomás közvetlenül a csontokhoz jut. Ekkor kezdenek kialakulni ezek az apró repedések. Ez az állapot gyakran megfigyelhető a lábak és a lábfejek csontjaiban futó és ugró sportok űzésekor. Valójában a felnőttek és kisgyermekek stressztöréseinek több mint 50%-a a lábszár csontjaiban fordul elő. Ezek közül a leggyakoribbak a sípcsont, a lábszár leghosszabb csontjának törései (az összes stressztörés körülbelül 24%-a). Ezeken kívül stressztörések a felkarcsontban is előfordulhatnak ismétlődő mozgással járó sportok, például evezés során, de ezek nagyon ritkák.

Hogyan találja ezt meg egy orvos?

Amikor orvoshoz fordul, először a tüneteiről fog kérdezni, és megvizsgálja a fájdalmas területet. Stressztörés gyanúja esetén röntgenfelvételt rendelhet el. Fontos azonban tudni, hogy ezek az apró repedések eleinte nem biztos, hogy láthatók egy hagyományos röntgenfelvételen . Ezért orvosa a diagnózis megerősítésére egy másik speciális képalkotó módszert, például MRI-t (mágneses rezonancia képalkotás) vagy csontnukleáris vizsgálatot javasolhat.

Hogyan kezelik a stressztörést?

Kezelés nélkül az apró repedés megnőhet, és a csont teljesen eltörhet. Ezért fontos orvoshoz fordulni.

Otthon is elvégezhető elsősegélynyújtás (RICE módszer)

Van néhány dolog, amit otthon is elvégezhet, amíg orvoshoz nem jut. Ezt RICE-módszernek nevezzük.

Fájdalomcsillapításra szedhető gyógyszerek

A fájdalom csillapítására szedhet fájdalomcsillapítót, például paracetamolt. Az orvosok azonban általában nem javasolnak nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat) (pl. ibuprofen, diklofenák). Ez azért van, mert egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek lelassíthatják a csontgyógyulási folyamatot. Ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.

Mikor szükséges a műtét?

A stressztörés legtöbbször nem igényel műtétet. Azonban néhány súlyos esetben, különösen akkor, ha a törés nem gyógyul magától, műtétre lehet szükség. Ebben az esetben az orvos csapokat, csavarokat vagy lemezeket helyez be a törött csont megfelelő rögzítésére.

Mennyi idő alatt tudok felépülni? Hogyan kezdhetek el újra edzeni?

A stressztörés teljes gyógyulása általában 6-8 hétig tart .Eltart egy ideig. Miután a fájdalom alábbhagy, az orvos újabb röntgenfelvételt készíthet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a törés begyógyult. Miután a duzzanat lecsillapodott és a bőr ráncosodni kezd, fokozatosan elkezdhet súlyt helyezni a területre. Lehet, hogy mankót vagy botot kell használnia. Általában biztonságos a teljes testsúly ráhelyezése a területre körülbelül 2 héttel a tünetek megjelenése után. Ez a testsúlyhordás segíti a csont gyógyulását. De ne feledje, ne tegyen semmi olyat, ami fáj. Amíg teljesen fájdalommentes nem lesz (körülbelül 6-8 hét), kerülje el teljesen azt a tevékenységet, ami a panaszokat okozta. Ha túl korán kezd újra testmozgást, késleltetheti a gyógyulási folyamatot, és akár olyan károsodást is okozhat, amely soha nem gyógyul meg teljesen.

Hogyan előzhető meg a stressztörés?

„Jobb megelőzni, mint gyógyítani” – mondják. Több dolgot is tehetsz, hogy megelőzd ennek az állapotnak a kialakulását.

• Növeld fokozatosan az edzés intenzitását: Ne terheld túl a tested egyszerre túl sok súllyal. A szakértők azt javasolják, hogy ne növeld az edzés intenzitását heti 10%-nál többel.
• Bemelegítés és nyújtás: Edzés megkezdése előtt melegítsen be, és végezzen néhány perces nyújtógyakorlatokat.
• Figyelj a tested jelzéseire: Ha fájdalmat érzel edzés közben, ne hagyd figyelmen kívül. Az „Átküzdj a fájdalmon” elve itt nem érvényes. Azonnal állj meg.
• Használj jó felszerelést: Ne fuss elhasználódott, régi cipőben. Válassz olyan cipőt, amely jó tartást biztosít a lábadnak.
• Figyeljen oda a táplálkozására: A kalcium és a D -vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz. Étkezzen kiegyensúlyozottan.

Stressztörés, csonttörés, edzés okozta sérülés, lábfájdalom, sportsérülés, csontegészség, csonttörés