Te is megfordítottad a lábad? Helyes elsősegélynyújtás bokaficam esetén

Életünk során szinte mindenki tapasztalt már bokájának ficamát. Talán sportolás, lépcsőzés, egy kis kőben való megbotlás vagy magas sarkú cipőben járás közben a bokánk hirtelen oldalra csavarodik. Az ezzel járó fájdalom elviselhetetlen. Szóval, tudja pontosan, mit kell tennie ilyenkor? Vannak, akik meleg kókuszolajat dörzsölnek rá, míg mások nyomást gyakorolnak rá, és egy kendővel bekötözik. De van egy helyes elsősegélynyújtási eljárás, amelyet ilyenkor kell követni. Ma a ficamról fogunk beszélni.

Mi is pontosan a bokaficam?

Egyszerűen fogalmazva, erős szövetszalagok kötik össze a bokánkban lévő csontokat, és segítenek az ízület stabilizálásában. Ezeket szalagoknak nevezzük. Amikor a láb hirtelen rossz irányba hajlik, ezek a szalagok túlnyúlhatnak a határaikon, néha kissé elszakadhatnak, vagy akár teljesen el is törhetnek. Ezt nevezzük „bokaficamnak”.

A lényeg az, hogy nem minden alkalommal, amikor rándul a lábad, az rándulás. Előfordulhat, hogy egy csont eltörik (törés). Tehát mielőtt megpróbálnád magad kezelni, fontos megérteni az állapot súlyosságát.

Mikor kell azonnal kórházba (ETU) menni?

Normális, ha bokaficam után némi fájdalmat és duzzanatot tapasztal. Ha azonban az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, ne próbálja meg otthon kezelni, hanem azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára (ETU) . Ez súlyos állapot is lehet, például egy törött csont.

Ha egy egyszerű rándulásról van szó, amely nem jár ezekkel a tünetekkel, otthon is kezelhető. Létezik egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony módszer, amelyet világszerte elfogadnak. Ezt RICE- módszernek hívják.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

A legjobb, amit otthon tehetsz: a RICE elsősegélynyújtási módszer

A RICE egy négybetűs betűszó. Minden betű egy lépést jelöl, amit meg kell tenned. Nézzük meg pontosan, hogyan kell ezt csinálni.

R - Pihenő

Ez a legfontosabb. Amint megrándul a lábad , pihentesd . Ha folytatod a járást, futást vagy munkát, a sérült szalag tovább sérül, és a gyógyulás késik.

• Csökkentsd a gyaloglást amennyire csak lehet.
• Szükség esetén használjon mankókat.
• Kerüld a súly nehezedését arra a lábra, amíg fáj.

I - Jég (Máz)

A következő teendő a jég felvitele . A jég nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem a duzzanatot is szabályozza.

• Vegyél ki néhány jégkockát a hűtőből, és tekerd be őket egy tiszta kendőbe vagy törölközőbe. Soha ne tegyél jeget közvetlenül a bőrödre , mert az károsíthatja a bőrt.
• Helyezd ezt a jégzacskót a rándulásos területre körülbelül 20 percre .
• Az első két napban (48 óra) 2-3 óránként jegeljünk. Ez nagymértékben segít a duzzanat szabályozásában.

C - Kompresszió (kötés)

A kompresszió egy könnyű kötés felhelyezése a sérült területre, hogy megtámasztsa azt és csökkentse a duzzanatot. Ehhez használhatsz gyógyszertárakban kapható „kreppkötést”.

• De ne feledd, ne szorítsd túl erősen! Ha túl erősen szorítod, az zavarhatja a vérkeringést, zsibbadást és elszíneződést okozhat.
• Ha az ujjaid zsibbadnak vagy elkékülnek, amikor nyújtod őket, az azt jelenti, hogy túl szoros az öved. Azonnal lazítsd meg egy kicsit.

Hogyan kell helyesen bekötni a bokáját?

1. A tekerést úgy kezdjük, hogy a szalagot kissé a lábujjak mögé helyezzük.

2. Tekerd a hajat spirálisan a szív felé, azaz felfelé, minden kör az előző kör körülbelül felét fedje le.

3. Tekerje be teljesen a lábfejet, a sarkat és a bokát, néhány centiméterrel a sérült terület fölé nyúlva.

E - Magasság

Az utolsó lépés a láb felemelt tartása . Ez a gravitációt használja a duzzanat csökkentésére.

• Fekvés vagy ülés közben helyezzen két vagy három párnát a ficamodott láb alá, a szíve szintje felett tartva .
• Nagyon fontos ezt megtenni, különösen az első 48 órában.

Mit teszel a fájdalom ellen?

Ha a RICE módszer alkalmazása közben is fájdalmat tapasztal, a fájdalomcsillapítók szedése előtt konzultáljon orvosával . Ő fogja felírni Önnek a legmegfelelőbb gyógyszert.

Különleges figyelmeztetés: Ne adjon aszpirint 19 év alatti személynek. Reye-szindrómát okozhat, ami veszélyes állapot gyermekeknél.

Mit tehet még a gyors felépülés érdekében?

Az első két nap után a fájdalom és a duzzanat fokozatosan enyhülni kezd. Ezt követően van még néhány dolog, amire oda kell figyelni a teljes felépüléshez.

• Kövesse orvosa utasításait: Ha orvoshoz fordul, pontosan kövesse az utasításait. Szükség lehet röntgenvizsgálatra is.
• Könnyű gyakorlat: Miután a fájdalom alábbhagyott, kezdje el mozgatni a bokáját fel-le, balra és jobbra. Ez segít helyreállítani az ízület mozgástartományát. Ha azonban bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
• Fizioterápia: Súlyos rándulások esetén orvosa fizioterapeutához utalhatja Önt. Ő megtanít Önnek speciális gyakorlatokat a boka erősítésére.
• Ne kapkodj: Hagyd abba a sportot, a futást vagy az ugrálást, amíg teljesen meg nem gyógyulsz. Ha a régi tevékenységeidet újrakezded, mielőtt teljesen meggyógyulnál, nagyobb a valószínűsége, hogy újra kificamítod a bokádat.