A degeneratív porckorongbetegség okozza a hátfájást? - Ez a gyakorlat segíthet!

Gyakran fáj a háta vagy a nyaka? Esetleg merevnek érzi a hátát, amikor reggel felébred? Vagy hasító fájdalmat érez a hátában, amikor felkel egy kis ülés után? Ez sok embernél gyakori probléma. Egyszerű hátfájásnak gondoljuk. De néha a fájdalom oka valami mélyebb lehet. Ez az állapot, amiről ma beszélünk, az úgynevezett degeneratív porckorongbetegség.

Mi a degeneratív porckorongbetegség?

Egyszerűen fogalmazva, ez nem betegség, hanem egy természetes változás, amely a gerincünkben zajlik az öregedéssel. Képzeld el a hátcsigolyáidat (a gerincedben lévő csontokat) egymásra halmozott téglákként. Ezen téglák, azaz két csigolya között van egy kocsonyás terület, amely „lengéscsillapítóként” működik, hogy megakadályozza az összeütközést mozgás vagy súly viselése közben. Ezeket a porckorongoknak ("spinal porckorongoknak") nevezzük.

Ezeknek a porckorongoknak a külső része kissé kemény, de a belseje egy puha rész, amely nagyrészt vízből áll. Ahogy öregszünk, ahogy egy autó gumiabroncsa elkopik az idő múlásával, ezeknek a porckorongoknak a víztartalma is csökken, és elkezdenek ellaposodni és elkopni. Ezután ez a „párna” eltűnik, és a csigolyák elkezdenek dörzsölődni egymáshoz. Ekkor kezdünk fájdalmat és kellemetlenséget érezni. Ezt az állapotot „degeneratív porckorongbetegségnek” nevezik.

Gyakorlatok a fájdalom kezelésére

Az egyik legjobb módja a fájdalom kezelésének, amit ez az állapot okoz, a testmozgás. De ne feledd, ezt nem szabad hirtelen felindulásból csinálni. Konzultálj orvosoddal, és az ő tanácsát követve kezdj el bármilyen testmozgási programot.

Az itt tárgyalt gyakorlatok fő célja a gerinc körüli izmok erősítése, rugalmasságuk növelése és a csigolyákra nehezedő nyomás csökkentése. Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetsz. A legfontosabb, hogy lassan kezdj, és azonnal hagyd abba, ha bármilyen fájdalmat érzel.

Íme néhány ilyen gyakorlat :

1. Combhajlító izmok nyújtása (a comb hátsó részének izmainak nyújtása)

Sok ember hátfájását a combhajlító izmok feszessége okozza, amelyek a comb hátsó részén helyezkednek el. Amikor ezek az izmok feszesek, szükségtelenül megterhelik az alsó hátat. Oké, nézzük meg, hogyan csináld ezt.

• Először is állj egy kissé megemelt hely elé, például egy szék, egy ágy sarka vagy egy lépcsőfok elé.
• Most tartsd egyenesen az egyik lábad, és helyezd a sarkadat erre a magas pontra. Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsd a hátad .
• Ezután egyenes háttal lassan hajlítsa előre a felsőtestét a felette lévő láb felé. Hajlítsa meg magát, amíg jól meg nem nyújtja a combját hátsó részén. Ne hajoljon meg, amíg fájni nem kezd.
• Tartsd ki körülbelül 30 másodpercig, majd lassan egyenesedj fel, és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.
• Ismételd meg ezt körülbelül háromszor, váltakozva az oldalakat.

2. Macska-tehén nyújtás

Ez egy nagyon egészséges gyakorlat a gerinc számára. Csökkenti a hát merevségét és jó rugalmasságot biztosít.

• Először is, helyezkedj négykézlábra, a kezeiddel és a térdeiddel a padlón. A kezeidnek pontosan a vállaiddal, a térdeidnek pedig a csípőddel kell egy vonalban lenniük.
• Most, belégzés közben húzd le a hasad , és emeld fel a fejed és a csípőd (mint egy tehén).
• Ezután kilégzéskor hajlítsd fel hirtelen a hátad (mint egy dühös macska). Ezúttal hajolj az állad a mellkasod felé.
• Csináld ezt lassan, fel és le, körülbelül 10-15-ször. Jobb, ha naponta kétszer vagy háromszor meg tudod csinálni.

3. Hátnyújtás

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít megerősíteni a hátizmokat .

• Teríts egy takarót a padlóra, és feküdj le úgy, hogy a hasad a kezed alá kerüljön.
• Most helyezd a tenyereidet a padlóra a vállad két oldalán.
• Lassan emeld fel a fejed és a mellkasod. Nyújtsd meg a kezeiddel a nyúlást. Érezni fogod a hasizmaid és az alsó hátad nyúlását.
• Érd el a kényelmes maximumot, tartsd ki ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba.
• Ezt a nap folyamán is megteheted, vagy bármikor, amikor fáradtnak érzed a hátad.

4. Térdtől a mellkasig nyújtás

Ez csökkenti az alsó háti izmok feszességét, és jó enyhülést nyújt a gerincnek.

• Feküdj arccal felfelé a padlón, egyenes lábakkal.
• Most lassan hajlítsd be a jobb térded, és húzd a mellkasod felé. A másik lábad tartsd kinyújtva.
• Fogd meg a térdeidet mindkét kezeddel, és húzd őket egy kicsit közelebb a mellkasodhoz. Jól fogod érezni a nyújtást az alsó hátadban.
• Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd lassan nyújtsd ki a lábad, és ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.
• Ismételd meg ezt körülbelül háromszor, váltakozva az oldalakat.

5. Madár-kutya nyújtás

Ez egy jó gyakorlat, amely segít javítani a test egyensúlyát, a csípő, a comb és a hát erejét.

• Helyezkedj vissza négykézlábra (kezek a vállak alatt, térdek a csípő alatt).
• Feszítsd meg a hasizmaidat és tartsd egyenesen a hátadat.
• Most nyújtsd egyenesen előre a jobb karodat. Ugyanekkor nyújtsd egyenesen hátra a bal lábadat. Próbáld meg a tested egy vonalban tartani.
• Tartsd meg ezt a pozíciót 8-10 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba.
• Ezután ugyanezt tegye a bal kezével és a jobb lábával.
• Ismételd meg ezt legalább háromszor, váltakozva az oldalakkal.

Ezeket mindenképpen tartsd szem előtt edzés közben!

Ebben a helyzetben könnyű túlzásba esni edzés közben. Tartsd tehát szem előtt ezeket a pontokat.

• Kezdje lassan: Ne végezzen túl sokat egyszerre. Fokozatosan növelje a testmozgás idejét és gyakoriságát minden nap.
• Figyelj a tested jelzéseire: Ez a legfontosabb. Csak annyit mozogj, amennyivel jól érzed magad. Ha kellemetlenséget vagy fájdalmat érzel, ne menj tovább.
• Ne végezzen edzést fájdalommal: Ha súlyos fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba. Lehet, hogy az a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.
• Beszéljen orvosával: Ha a fájdalma a gyakorlatok elvégzése után rosszabbodik, vagy ha új fájdalmat tapasztal, mindenképpen forduljon orvosához . Szüksége lehet speciális gyakorlatokra vagy fizioterápiára.