Kell koleszterin naplót vezetni a koleszterinszint szabályozása érdekében?

Az orvosod megnézte a vérvizsgálatod eredményeit, és azt mondta: „Egy kicsit magas a koleszterinszinted, ezt kézben kell tartanunk?” Amikor ezt mondja, normális, ha egy kicsit félsz és szorongsz. Lehet, hogy azon tűnődsz: „Mit tegyek most?” De ne aggódj, ez valami kezelhető. Ma egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hasznos módszerről fogunk beszélni, amely segíteni és bátorítani fog ezen az úton. Ez a koleszterinnapló vezetése.

Mi az a koleszterin napló?

Amikor ezt halljuk, azt gondolhatjuk, hogy ez olyan, mint az a napló, amit régen vezettünk. Valójában az is, de ezt a szívünk egészségéért írjuk. Egyszerűen fogalmazva, a koleszterinnapló egy olyan könyv, ahová egy helyen felírjuk a koleszterinszintünket, a szedett gyógyszereket és az életmódbeli változásainkat.

Képzeld el, hogy háromhavonta vérvizsgálaton veszel részt. Minden alkalommal magaddal viszed az orvoshoz a leletet. De a régi leletet valószínűleg valahol otthon hagyod. Így nehéz pontosan megállapítani, hogy a koleszterinszinted csökkent, emelkedett, vagy kontroll alatt van, nem igaz? Ez a napló a legjobb megoldás erre a problémára. Olyan, mint egy legjobb barát, aki sokkal könnyebbé teszi a te és az orvosod munkáját, és segít megérteni önmagad.

Miért olyan fontos naplót vezetni?

Ez sokkal több annál, mint hogy csak leírunk néhány számot egy könyvbe. Nézzük meg ennek az előnyeit.

• Nagyszerű motivációt fogsz érezni magad: Mennyire fogod magad boldognak érezni, ha három hónapnyi kontrollált étrend és testmozgás után megméred a véredet, és azt látod, hogy csökkent a rossz koleszterin (LDL) szinted? Ez a boldogság nagy erőt ad majd ahhoz, hogy ezt a folyamatot továbbra is jól csináld.
• Egyértelmű, hogy mi működik: Amikor beírod a naplódba, hogy ebben a hónapban csökkentetted a zsíros ételek fogyasztását, és napi 30 percet sétáltál, összehasonlíthatod az eredményeket a következő jelentéssel, hogy lásd, sikeresek voltak-e az erőfeszítéseid.
• Könnyebb az orvosnak döntéseket hozni: Mennyivel csökkent a koleszterinszintje a gyógyszer szedése után? Mennyivel volt lehetséges gyógyszer nélkül, pusztán az étrend szabályozásával csökkenteni? Ha mindez be van jegyezve a naplójába, az nagy segítséget jelent az orvosnak abban, hogy pontosan eldöntse, milyen adagban adja be Önnek a gyógyszert, és milyen tanácsot adjon.
• Kezedbe veszed az egészséged felett az irányítást: Ahelyett, hogy szomorú lennél, mondván, hogy „Jaj, de magas a koleszterinszintem”, úgy érzed, hogy kézben tartod a dolgokat. Ez a mentális egészségednek is nagyszerű.

Hogyan kell ezt a naplót létrehozni és használni?

Nem kell sok pénzt költened erre. Egy átlagos krónikás napló vagy egy régi napló megteszi a hatását. A legfontosabb, hogy rendszerezd. Lehet, hogy az orvosod célt adott neked a koleszterinszinted szabályozására. Például: „Tartsd az összkoleszterinszintedet 200 alatt” vagy „Tartsd az LDL-szintedet 100 alatt”. Írd le ezeket a célokat nagybetűkkel a füzet első oldalára.

Ezután oszd a könyv oldalait részekre, ahogy az alábbi táblázat mutatja. Minden vérvizsgálat (lipidprofil) után írd be a lelet értékeit a táblázat megfelelő helyeire.

A „Különleges megjegyzések” oszlop a legértékesebb hely.

A jelentés többi oszlopát is megírhatod. De ez a „Különleges megjegyzések” oszlop a naplód legértékesebb része. Ide olyan dolgokat írhatsz, mint:

• „Ebben a hónapban minden reggel zabpelyhet ettem.”
• „Abbahagytam a cukros tea fogyasztását.”
• „A gyógyszer bevétele után kicsit merevnek érzem magam.” (Ha ez előfordul, azonnal értesítse orvosát .)
• „Nem tudtam edzeni, mert mostanában annyira elfoglalt voltam.”

Ha ezeket a jegyzeteket összehasonlítod a koleszterinszinteddel, megérted, mekkora hatással lehetnek még az életmódbeli apró változtatások is.

Ne hagyd abba ennek a naplónak a vezetését még a célod elérése után sem. Segít majd nyomon követni az egészséges életmód felé tett előrehaladásodat. Mindig emlékezz, ez nem valami, amit egyedül csinálsz. Ez egy olyan út, amit az orvosoddal együtt teszel meg. Ezért ne felejtsd el magaddal vinni ezt a naplót minden klinikai látogatásra.