Hogyan befolyásolja a mentális egészség a bélproblémáidat (Bélrendszeri egészség és mentális egészség)

Neked is fáj a hasad, amikor közeleg a vizsga, amikor állásinterjúra kell menned, vagy ha otthon akad valami probléma? Vagy néha ok nélkül érzed magad jóllakottnak, és nincs étvágyad? Sokan elfelejtjük ezt, azt gondolva, hogy ez normális: "Ez a feszültség miatt történik." De tudtad, hogy ezek a gyomorproblémák közvetlenül összefüggenek az elmédben lévő problémákkal, azaz a stresszel és a szorongással ? Ez nem mítosz. Ennek nagyszerű tudományos magyarázata van. Ma beszéljünk erről a csodálatos kapcsolatról a bélrendszerünk és az agyunk között.

Mi ez a kapcsolat a bél és az agy között?

Egyszerűen fogalmazva, a bélrendszerünk több, mint egy cső, amely megemészti az ételt. Ez egy sokkal összetettebb rendszer. A kutatók „második agyunknak” nevezik. Nem csodálatos? Ez azért van, mert a bélrendszerünket, a nyelőcsőtől, ahol lenyeljük az ételt , a végbélig, ahol kiürítjük a székletünket , több mint 100 millió idegsejtből álló háló borítja. Orvosi nyelven ezt nevezzük bélrendszernek ( ENS) .

Csakúgy, mint az agyunk és a gerincvelőnk, a bélrendszerünkben található idegrendszer is tartalmaz idegsejteket („neuronokat”) és neurotranszmittereket („ neurotranszmittereket” ). Ezek a „neurotranszmitterek” olyanok, mint a kémiai hírvivők, amelyek információt szállítanak oda-vissza a testünkben. Ezért van állandó kommunikáció, azaz párbeszéd az agyunk és a bélrendszerünk között. Ez a kapcsolat közvetlenül nemcsak az emésztésünket befolyásolja, hanem a hangulatunkat és a gondolkodásmódunkat is.

Hogyan működik ez a „második agy”?

Ez az idegrendszer a beleinkben irányítja az egész emésztési folyamatot. A lenyeléstől kezdve az emésztéshez szükséges enzimek felszabadításán, kisebb részecskékre bontásán, a tápanyagok véráramba történő felszívódásához szükséges vérellátás szabályozásán át a salakanyagok széklet formájában történő eltávolításáig mindent ez az ENS irányít.

Az orvosok sokáig úgy gondolták, hogy a mentális egészségügyi problémák, mint a depresszió és a szorongás okozzák az irritábilis bél szindrómát (IBS) , egy olyan állapotot, amely gyomorfájdalmat, puffadást, székrekedést és hasmenést okoz. Van némi igazság ebben a történetben. De egy új kutatás kimutatta, hogy fordítva is lehet.

Az információcsere a bélrendszer és a hormonok révén történik a bélrendszer és az agy között. Szoros kapcsolat van a bélrendszerünkben élő hasznos baktériumok (bélmikrobiom) és az immunrendszerünk között is. Mindez együttesen befolyásolja általános mentális egészségünket. Most felfedezték, hogy az ezzel kapcsolatos problémák bizonyos mértékig összefüggésben állhatnak olyan betegségekkel, mint a „(Parkinson-kór)” és az „(Alzheimer-kór)”.

Stressz okozta gyomorproblémák

Amikor félelmet, szorongást vagy stresszt érzel, a tested hormonokat és vegyi anyagokat szabadít fel. Ezek közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszerünket. Ez károsíthatja a belekben élő és az emésztést segítő jó baktériumokat. Csökkentheti a szervezet antitesttermelését is. Ez a kémiai egyensúlyhiány különféle gyomor-bélrendszeri tünetekhez vezethet.

Szóval, hogyan őrizhetjük meg a jó bélrendszeri egészségünket?

Van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz ezeknek a problémáknak a leküzdésére, és a bélrendszeri, valamint mentális egészséged javítására.

1. Hagyja az ételt jól megemészteni

Étkezés után nagyon fontos, hogy a szervezet ellazult és nyugodt állapotban legyen a megfelelő emésztéshez. Ekkor termelődik megfelelően a gyomornedv, amely az étel emésztéséhez szükséges. Ezek a gyomornedvek segítik a szervezetet a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok felszívódásában az elfogyasztott ételekben.

2. Figyelj oda, hogy mit eszel és iszol.

Van egy mondás, hogy „Az vagy, amit megeszel” . Ez igaz. Egyél annyi tápláló és egészséges ételt, amennyit csak tudsz. Kerüld a gyorsételeket, például a sült rizst, ami olajos és fűszeres. Ha megéhezel, miközben úton vagy, tarts a közeledben valami gyümölcsöt vagy müzliszeletet. Evés közben próbáld meg élvezni az ételt , és ne nézz tévét vagy használd a telefonod.

3. Ne felejts el mozogni.

A napi testmozgás néha nehéz lehet. De szokásoddá tedd, hogy legalább napi 30 percet sétálsz vagy kocogsz. A testmozgás nemcsak a stressz-szintedet csökkenti, hanem javítja a fizikai és mentális jólétedet is.

4. Igyál sok vizet.

Törekedj arra, hogy naponta legalább 6-8 pohár vizet igyál. Ez segíti az emésztési folyamatot, és az általános egészségedre is nagyon jótékony hatással van.

5. Kérj segítséget, ha szükséges.

Ha nehezen tudja egyedül kezelni a stresszt és a szorongást, ne habozzon tanácsért fordulni háziorvosához . Lehet, hogy tanácsadásra van szüksége. Nincs ebben semmi szégyellnivaló.

Ételek, amelyek jót tesznek a bélrendszernek és a mentális egészségnek

Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét, és jótékony hatással vannak a mentális egészségre is.