Sok anya furcsa sóvárgást tapasztal bizonyos ételek iránt a terhesség alatt, vagy ahogy mindannyian ismerjük, „éhséget”. Biztosan hallottál már olyan történeteket, hogy éjszaka közepén elküldted a férjedet a boltba, hogy vegyen neked egy fagylaltot , vagy hogy hirtelen savanyúságot akartál enni, és kirohantál, és elfogyasztottál egy egész üveg savanyúságot. Talán neked is voltak hasonló tapasztalataid.
Miért történik valójában ez a fajta szenvedés?
Őszintén szólva, nem pontosan ismert, hogy miért alakul ki bennünk bizonyos ételek iránti sóvárgás a terhesség alatt. Egyes szakértők szerint ez a szervezet védekező mechanizmusa, de erre még nincs tudományos bizonyíték. Az is lehetséges, hogy ebben az időszakban étel-averziók alakulnak ki.
Például lehet, hogy terhesség alatt nincs kedved alkoholt inni. Ez valójában jó dolog, mert az alkoholtól való tartózkodás nagyon fontos a baba mentális és fizikai fejlődése szempontjából.
Mások úgy gondolják, hogy a sós ételek, például a burgonyachips iránti sóvárgás a szervezet jelzése a napi nátriumbevitel biztosítására. Azonban nagyon valószínűtlen, hogy a tápanyaghiány egy adott étel iránti sóvárgásként nyilvánuljon meg.
Egyszerűen fogalmazva, ennek fő oka a testedben zajló hormonális változások lehetnek. A szaglásod nagyon kiélesedik az ebben az időszakban bekövetkező hormonális változások miatt. Tudjuk, hogy a szaglás mennyire befolyásolja az ételek ízét. Tehát ezeknek a hormonoknak a hatása közvetlenül befolyásolhatja az ételválasztásodat.
Ez összefüggésben van mentális állapottal?
Igen, bizonyos mértékig. Egyes szakértők szerint a nők a terhesség hormonális hatásai, például hányinger, puffadás, fáradtság és ingerlékenység miatt hajlamosak lehetnek a vigasztaló ételek fogyasztására.
Képzeld el, hogy valaki, aki a terhesség előtt kontrolláltan étkezett, és korlátozta néhány kedvenc ételét (pl. csokoládé, fagylalt, sütemény), azt gondolhatja, hogy a terhesség egy „szabadidő, amikor azt ehetsz, amit akarsz”. Ezért lehet, hogy ebben az időszakban jobban vágyik olyan dolgokra, amiket korábban szeretett enni.
Ez a szomorúság mindig rossz dolog?
Nem, egyáltalán nem. Sőt, néha azok az ételek, amelyekre a nők vágynak, nagyon is hasznosak. Például fogyassz tejtermékeket, mint a tej, a joghurt és a sajt. Ezek tele vannak tápanyagokkal, például fehérjével és kalciummal, amelyek elengedhetetlenek a baba növekedéséhez.
Ráadásul ezek az ételpreferenciák egyik terhességről a másikra változhatnak. Az az étel, amiről ma azt gondolod, hogy megeheted, másnap már kellemetlen lehet. Néha a terhesség akár örökre is megváltoztathatja az ételpreferenciáidat.
Vágysz nem élelmiszer jellegű dolgokra? - Legyünk óvatosak a picával
Ezzel nagyon óvatosnak kell lenni . Néhány várandós anya sóvároghat nem élelmiszer jellegű dolgok iránt. Például:
- Jégkockák
- Talaj, agyag
- Papír
- Hámló festék a falakon
- Kenyérliszt, kukoricakeményítő, nyers élelmiszer
Ez az állapot orvosilag pica néven ismert. A vashiány jele lehet. Bár az olyan dolgok, mint a zsemlemorzsa, élelmiszernek számítanak, nagy mennyiségben nyersen fogyasztva bélelzáródást okozhatnak, és a babánál jóllakottságérzetet okozhatnak, megakadályozva őt abban, hogy más tápláló ételeket egyen.
Ha valami olyanra vágyik, ami nem étel, semmilyen okból ne egye meg . Azonnal tájékoztassa orvosát is. Ezen nincs mit szégyellni, ez egy olyan helyzet, amely orvosi tanácsot igényel.
Akármennyire is szereted, ezt az ételt mindenképpen kerüld el !
Nem számít, mennyire szereted vagy mennyire vágysz rá, vannak olyan ételek, amelyek károsak a saját és a baba egészségére. Ezeket ebben az időszakban teljesen ki kell hagyni az étrendből.
| Azok az ételtípusok, amelyeket nem szabad enni | Miért veszélyes? |
|---|---|
| Nyers vagy nem kellően átsütött hús, hal és tojás. | Az általuk tartalmazott baktériumok (pl. Salmonella, Listeria) károsíthatják a babát. |
| Pasztőrözetlen tej és az abból készült sajtok (például brie, feta, camembert). | Ezek káros baktériumokat is tartalmazhatnak, például Listeriát. Ellenőrizze a címkét, és csak azokat vásárolja meg, amelyeken az áll, hogy „pasztőrözött”. |
| Pasztőrözetlen gyümölcsitalok. | Fennáll a káros baktériumok jelenlétének veszélye. |
| Nyers zöldségcsírák (pl. lucerna, lóhere, retek). | Ezek tartalmazhatnak baktériumokat, például E. colit. |
| Néhány gyógytea és főzet. | Néhány gyógynövény nem alkalmas terhesség alatti alkalmazásra. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényes készítményt szedne. |
| Alkohol . | Komoly károsodást okozhat a baba agyában és testfejlődésében. Teljesen hagyd abba. |
Hogyan lehet ezeket az étel utáni sóvárgásokat egészségesen kontrollálni?
Nem nehéz terhesség alatt megfelelő tápanyagokkal ellátni a babát. Azonban, ha folyamatosan magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket fogyasztunk, az szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Ez olyan kockázatokhoz vezethet, mint a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Próbáld ki ezeket a dolgokat:
- Kiegyensúlyozott étrend: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmaz. Így még ha eszel is valami egészségtelent, a babád nem marad meg a szükséges tápanyagoktól.
- Gyakran fogyasszon kis adagokat: A vércukorszint hirtelen csökkenése fokozhatja az éhségrohamokat. Tehát a három főétkezés helyett hat kis adagot fogyasszon a nap folyamán.
- Légy fizikailag aktív: Ha orvosod engedélyezi, rendszeresen mozogj. Már egy egyszerű séta is jót tesz.
- Válts fókuszt, amikor kedved tartja:Ha hirtelen úgy érzed, hogy csokoládétortát szeretnél enni, próbáld meg egy kicsit kivárni (csak akkor, ha két órával korábban ettél egy kiegyensúlyozott étkezést). Menj el sétálni, lépj el a konyhából, hívj fel egy barátot, vagy olvass el egy könyvet.
- Kontrolláld az adagok méretét: Ha muszáj csokoládét enned, válassz egy kisebb, szórakoztató méretű szeletet a nagy helyett. Ha muszáj chipset enned, válassz egy kis csomagot a nagy helyett.
- Válassz egészségesebb alternatívákat: A magas kalóriatartalmú fagylalt helyett próbálj ki alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy fagyasztott joghurtot. Ha turmixra vágysz, turmixolj össze egy kevés alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot és narancslevet egy turmixgépben.
Otthoni üzenet
- Terhesség alatt gyakori az étvágy. Ez főként a hormonális változásoknak tudható be.
- Rendben van, ha abból eszel egy keveset, amiből szeretsz, de a mennyiség kontrollálása nagyon fontos.
- Ha sóvárgást (pica) tapasztalsz nem élelmiszer jellegű dolgok, például jég, föld vagy agyag iránt, azonnal fordulj orvoshoz, mivel ez vashiány jele lehet.
- Teljesen kiiktatjuk a kockázatos ételeket , mint például a nyers húst, halat, tojást, pasztőrözött tejet és az alkoholt.
- Ez az állapot kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással és egészséges életmóddal jól kezelhető. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya merül fel.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet