Előfordul veled, hogy könnybe lábad a szemed, amikor szomorú jelenetet látsz a tévében? Nagyon szomorúnak és magányosnak érzed magad, amikor a férjed elfelejt valami apróságot? Vagy néha minden ok nélkül sírsz? Ha várandós anya vagy, valószínűleg ismerősek ezek az élmények. Az esetek többségében nem vagy egyedül. Ez egy nagyon gyakori helyzet, amit sok anya megtapasztal a terhesség alatt . Tehát ma beszéljünk arról, hogy miért történik ez, hogy normális-e, és hogyan lehet kezelni ezeket az érzéseket.
Miért érzem ezt terhesség alatt?
Ennek két fő oka van. Az egyik a testedben végbemenő hormonális változások . A másik pedig a hatalmas érzelmi teher , ami az életedre nehezedik.
Egyszerűen fogalmazva, amikor teherbe esel, a tested számos változáson megy keresztül, hogy gondoskodjon a babádról. Ennek elősegítése érdekében az ösztrogén és progeszteron nevű hormonok szintje gyorsan megemelkedik. Ezek a hormonok elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez, és segítenek felkészíteni a tested a szülésre. De van egy másik oldala is ezeknek a hormonoknak. Befolyásolják az agyadban lévő, az érzelmeket szabályozó vegyi anyagokat (neurotranszmittereket). Ezért lehetsz szomorú apróságok miatt, gyorsan dühös leszel, vagy nagyon boldog.
A második dolog, hogy a baba születése nagy változás az életben. Olyan sok minden jár a fejedben, például az anyaság felelőssége, a remények és talán egy kis félelem a jövővel kapcsolatban, a szüléssel kapcsolatos kíváncsiság, a pénzügyekkel kapcsolatos gondolatok. Amikor mindez összeáll, normális, hogy egy kis nyomás nehezedik rád. Szóval, amikor mindez összeáll, ok nélkül sírni kezdesz.
Ne feledd, az érzelgősség a terhesség alatt nem gyengeség. Ez a testedben zajló csodálatos változások természetes velejárója.
Ez normális? Vagy aggódni kell miatta?
Ez a legtöbb esetben teljesen normális . Különösen gyakori, hogy ezeket az érzéseket a terhesség első három hónapjában, az első trimeszterben tapasztaljuk, amikor ezek a hormonális változások a csúcspontjukon vannak. Egyes anyák a szülés közeledtével is tapasztalhatják ezeket az érzéseket.
Van azonban valami, amire vigyáznunk kell. Ha ezek a szomorú érzések, például a hiábavaló sírás, egy idő után nem múlnak el, és több mint két hétig tartanak , és a mindennapi tevékenységeinket is befolyásolják.Ha olyan mértékben érinti Önt, hogy semmit sem tud tenni (például enni, fürdeni, dolgozni menni), az egy súlyos állapot, például a depresszió tünete lehet.
Mikor kell orvosi tanácsot kérni?
Fontos különbséget tenni a normális hangulatingadozások és a depresszió között. Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet két hétnél tovább tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz . Ne szégyellje és ne érezze magát zavarban emiatt. Ez fontos Ön és gyermeke számára is.
| A depresszió figyelmeztető jelei | |
|---|---|
| Alvási problémák | Alvásképtelenség éjszaka, vagy álmosság és túl sok alvás egész nap. |
| Étrendi változások | Étvágytalanság vagy a túlevés vágya. |
| Koncentrációs nehézség | Képtelenség a legapróbb dolgokra is emlékezni, nehéz döntéseket hozni. |
| Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt | A dolgok, amiket régen élveztem (tévénézés, barátokkal beszélgetés), most teljesen eltűntek. |
| Bűntudat vagy értéktelenség érzése | Gyakori gondolatok, mint például: „Nem vagyok jó anya” és „Semmiben sem vagyok jó”. |
| Veszélyes gondolatok | Gondolatok önmaga vagy gyermeke bántalmazásáról. Ez egy nagyon súlyos vészhelyzet. |
Amit tehetsz ezen érzések kezelése érdekében
Ha nincsenek depressziós tüneteid , van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz magadért, hogy megbirkózz ezekkel a normális hangulatingadozásokkal.
- Oszd meg az érzéseidet: Beszélj a férjeddel, az édesanyáddal, a legjobb barátoddal arról, hogy mit érzel. Nagy megkönnyebbülés tudni, hogy nem vagy egyedül. Az is nagyszerű, ha más várandós anyukákkal tudsz beszélni.
- Aludj eleget: Amikor nem alszunk eleget, csökken az érzelmeink irányításának képessége. Próbálj meg legalább 8 órát megszakítás nélkül aludni éjszakánként, ha lehetséges. Az is jó, ha tudsz szundikálni napközben.
- Mozdulj!: A testmozgás az egyik legjobb módja a mentális egészség javításának. Próbálj ki egy egyszerű testmozgási rutint, például a sétát vagy a jógát, amely alkalmas terhesség alatt is. Azonban mindenképpen konzultálj orvosoddal , mielőtt bármilyen testmozgási kúrát elkezdenél.
- Étkezzen egészségesen: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. Csökkentse a cukros italok, cukros ételek és gyorsételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Ezek a vércukorszint hirtelen emelkedéseit és eséseit okozhatják, ami befolyásolhatja a hangulatát.
- Kerüld el teljesen az alkoholt: A terhesség alatti alkoholfogyasztás nagyon káros rád és a babádra nézve.
- Korlátozza a koffeinbevitelt : Fogyasszon mértékkel olyan dolgokat, mint a tea és a kávé.
Ha ezek elvégzése után is rosszul érzi magát, ne féljen beszélni orvosával.
Otthoni üzenet
- A terhesség alatti érzelmi változások és az akaratlan sírás gyakoriak, melyeket gyakran hormonális változások okoznak.
- Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz az érzéseidről a partnereddel, a családoddal vagy a megbízható barátaiddal.
- A megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás nagyon fontos a mentális jóléted szempontjából.
- Ha a szomorúság érzése több mint két hétig tart, zavarja a mindennapi tevékenységeket, vagy gondolatai vannak arról, hogy kárt tesz magában vagy a babában, azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet