Jól alszik a kicsi? Beszéljünk ma a gyerekek alvásáról!

Anyukák és apukák, mindannyian tudjátok, milyen fontos az alvás egy gyermek életében. Néha, ha egy baba nem alszik jól, az az egész családra kihat, igaz? Nemcsak kicsi korban, hanem felnőttkorban is, ha egy gyermek nem alszik eleget, az nagyban befolyásolhatja a tanulását, viselkedését, figyelmét, sőt még a hangulatát is a nap folyamán. Tehát ma egy kicsit részletesebben fogunk beszélni az alvásról.

Mi történik valójában az agyban alvás közben?

Bár azt gondolhatnánk, hogy alvás közben az agyunk csak szunnyad és nem csinál semmit, ez nem igazán van így. Az agyunk még alvás közben is nagyon elfoglalt. Különböző alvási szakaszokon megy keresztül (vannak, akik „alvási szakaszoknak” nevezik őket). Ez olyan, mint egy ciklus. Az alvási szakaszok két fő részre oszthatók.

1. „Nem REM” alvás (nem gyors szemmozgásos alvás)

2. `REM` alvás (a `Rapid Eye Movement` rövidítése)

Ezek a „nem REM” és „REM” fázisok együttesen egy „alvási ciklust” alkotnak. Meglepő módon a csecsemők több időt töltenek „REM” alvásban, és alvási ciklusaik rövidebbek, mint a felnőtteké. Ahogy idősebbek lesznek, a „REM” alvásban töltött idő csökken, és alvási ciklusaik fokozatosan hosszabbodnak. Mire egy gyermek elkezd iskolába járni, egy teljes alvási ciklus általában körülbelül 90 percig tart, ami hasonló egy felnőtt alvási ciklusához.

Most pedig nézzük meg ezeket az alvási fázisokat egy kicsit részletesebben.

A „nem REM” alvás könnyű szakaszai (1. és 2. szakasz)

Ez az elalvás első szakasza. Pontosabban az alvás első és második szakasza. Ezek az alvás nagyon könnyű szakaszai.

• Ilyenkor, ha valaki egy kicsit beszél, vagy ha egy kis zajt hall , könnyen felébresztheti.
• Normális, hogy a szemek mozognak.
• A pulzusszám és a légzésszám fokozatosan csökken.
• A testhőmérséklet is enyhén csökken.

Egyszerűen fogalmazva, ez az az időszak, amikor "letelepszünk" az alváshoz.

A „nem REM” alvás mély szakasza (3. szakasz)

Ez az igazi mélyalvás. Az alvás harmadik szakasza.

• Ilyenkor nagyon nehéz felébreszteni valakit.
• Ha hirtelen felébreszted, egy ideig kábultnak és zavartnak érezheti magát, mintha részeg lenne. Veled is előfordult már ilyesmi?
• Ebben a mély alvásban egyes gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak olyan dolgokat, mint az éjszakai rémület, az alvajárás vagy az ágyba vizelés .
• Az alvásnak ez a része hozza a legtöbb pihenést és felfrissülést a testnek és az elmének. A test növekedéséhez elengedhetetlen hormonok, különösen a növekedési hormonok, szabadulnak fel ebben a mély alvásban. Ezért olyan fontos ez a mély alvás a kisgyermekek számára.

Mi történik a REM alvás utolsó szakaszában? (REM)

Az alvás utolsó része a `REM` alvás. Ez egy nagyon különleges szakasz.

• Ebben az esetben a szemek nagyon gyorsan mozognak oda-vissza a szemhéjak alatt. Ezért hívják „gyors szemmozgásnak”.
• A légzés és a pulzus is egy kicsit gyorsabbá válik, pont úgy, mint amikor ébren vagyunk.
• A lenyűgöző az egészben az, hogy ebben a „REM” alvási fázisban nem tudjuk mozgatni a végtagjainkat. Ez átmeneti. Az agy küld jeleket érte.
• Ilyenkor éljük át nagyon tiszta, néha felejthetetlen, élénk álmainkat.
• Kutatások kimutatták, hogy a REM alvás nagyon fontos a tanulás és az emlékezés szempontjából. Ez a szakasz segít az agynak megőrizni a nap folyamán tanultakat.

Tehát, látod, az alvás nem csak a szemek becsukásáról szól, hanem egy nagyon összetett és fontos folyamat.

Mennyi alvásra van szükségük a kisgyerekeknek naponta?

Ez egy olyan kérdés, amit sok szülő feltesz. Valójában a gyermek alvásigénye gyermekenként kissé eltérő lehet. Az orvosok és a szakértők azonban általánosan korcsoportonként ajánlanak alvásmennyiséget. Nézzük meg, hogy mik ezek? (Ez magában foglalja a nappali szunyókálást is?)

• Újszülöttek (0-3 hónapos korig): Körülbelül napi 14-17 óra.
• 4-12 hónapos csecsemők: Körülbelül napi 12-16 óra.
• 1-2 éves kisgyermekek: Körülbelül napi 11-14 óra.
• 3-5 éves óvodások: Körülbelül napi 10-13 óra.
• 6-13 éves iskoláskorú gyermekek: Körülbelül napi 9-12 óra.
• 14-17 éves tinédzserek: Körülbelül napi 8-10 óra.

Ne feledd, ezek csak általános ajánlások. Ha gyermeked boldog, aktív és egészséges egész nap, akkor valószínűleg megkapja a szükséges alvásmennyiséget. Ha azonban úgy tűnik, hogy lényegesen kevesebbet vagy többet alszik az ajánlott mennyiségnél, vagy ha bármilyen aggályod van az alvással kapcsolatban, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.

Honnan tudom, hogy a gyermekem nem alszik eleget?

Előfordul, hogy ha egy gyermek nem alszik eleget, azt a viselkedéséből és a napi tevékenységeiből tudhatjuk meg. Íme néhány jel, amiből kiderül, hogy gyermekednél fennáll-e a következők bármelyike:

• Napközbeni álmosságérzés. Például elalvás iskolában, órán vagy vezetés közben.
• A kisgyermekek néha túlságosan játékossá és hiperaktívvá válnak. Ez furcsának tűnhet, de amikor a kisgyermekek nem alszanak eleget, az álmosság helyett néha nagyon játékossá és nyugtalanná válhatnak.
• Figyelemzavar . Nehézség a figyelem fenntartásában tanulás vagy a tanár hallgatása közben.
• Érdeklődés elvesztése az iskolai munka iránt, romló jegyek.
• Nyűgös, nyafogós, ingerlékeny vagy hangulatos .
• A viselkedési problémák megjelenése.

Gondolj bele, ha a gyermeked néha elalszik közvetlenül iskola után játék vagy olvasás nélkül, vagy ha minden ok nélkül dühös lesz, az az alváshiány miatt lehet. Ha gyakran veszed észre ezeket a dolgokat, fontos odafigyelni rá.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek jól aludni?

Szerencsére van néhány egyszerű, de nagyon fontos szokás, amelyek segíthetnek minden korosztályú gyermeknek a jó alvásban. Próbálja ki ezeket gyermekével:

• Szokásoddá tedd, hogy minden nap egy meghatározott időben feküdj le. Próbáld meg ezt az időpontot következetesen tartani, még hétvégén is, ha lehetséges. A kisebb gyermekek esetében emlékeztesd őket arra, hogy „Ideje készülődni a lefekvéshez”, 30 perccel lefekvés előtt és 10 perccel lefekvés előtt. Az idősebb gyermekek esetében beszélj velük arról, hogy milyen lefekvési időpontot kell beállítani, amely segít nekik a koruknak megfelelő alvásmennyiség elérésében.
• Alakíts ki egy lefekvési rutint. Ez nagyon fontos. Ha van egy rutinod, amit minden este betartasz, gyermeked teste és lelke is felkészül az alvásra. Ez magában foglalhatja olyan dolgokat, mint a tisztálkodás, a fogmosás, a kényelmes öltözködés, egy közös olvasás vagy egy lassú, nyugtató dal hallgatása. A legjobb, ha ezt a rutint 20-30 percig tartod.
• Tartsa gyermekét legalább egy órával lefekvés előtt távol minden képernyőtől, például tévétől, számítógéptől, telefontól, táblagéptől és videojátéktól. Ezeknek az eszközöknek a kék fénye gátolja a melatonin, az elalvást segítő hormon termelődését. Ez megnehezítheti az elalvást. Ha lehetséges, érdemes eltávolítani az ilyen típusú elektronikus eszközöket a gyermek hálószobájából.
• Alakítsd a hálószobát kényelmes, csendes hellyé. Győződj meg róla, hogy gyermeked sötét, csendes és kellemes hőmérsékletű helyen alszik.
• Tartsa gyermekét aktívan napközben. Azok a gyerekek, akik sokat játszanak és mozognak, jobban alszanak éjszaka. De a lefekvés előtti túl rövid idő alatti futás és ugrálás nem tesz jót neki.
• Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt. A túl korai lefekvés egy teljes étkezés után néha kellemetlenségeket okozhat.

Ne feledd, a jó éjszakai alvás nagyon fontos a gyermek fizikai és mentális egészsége, tanulása és viselkedése szempontjából. Ezért nagyon fontos, hogy apránként beültesd ezeket a szokásokat a gyermekedbe. Türelemmel és szeretettel tedd ezeket a dolgokat.

További részletek az alvásról életkor szerint

Ahogy korábban tárgyaltuk, az alvási szokások és igények a gyermek életkorával változnak. Egy újszülött alvása nagyon eltér egy iskoláskorú gyermek alvásától, nem igaz? Például az újszülöttek nappal néhány órát alszanak, és éjszaka is néhány órát, de ahogy idősebbek lesznek, a nappali alvásuk mennyisége csökken, az éjszakaié pedig növekszik. Ezért vannak életkor-specifikus ajánlások. Érdemes megkérdezni a háziorvost vagy a gyermekorvost arról, hogyan kezelje az alvást gyermeke életkorának megfelelően. Ők olyan tanácsokat tudnak adni, amelyek az Ön és gyermeke számára is megfelelőek.

Szóval, mi a legfontosabb dolog, amit ebből a történetből haza kell vinnünk?

Rendben, akkor van néhány dolog, amire érdemes odafigyelni a ma elhangzottak alapján:

• A megfelelő, minőségi alvás elengedhetetlen a gyermekek fizikai és szellemi fejlődéséhez, tanulásához és jó viselkedéséhez. Ugyanolyan fontos, mint a jó étel és ital.
• Az alvás nem folyamatos folyamat. Különböző szakaszai vannak, amelyeket „nem REM” és „REM” fázisnak neveznek, és amelyek mindegyike fontos a testünk és az elménk számára.
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke a korának megfelelő mennyiségű alvást kapja. Ne feledje, milyen órákról beszéltünk.
• Ha gyermeke alváshiányosnak tűnik, figyeljen a jelekre (például nappali álmosság, ingerlékenység és figyelemhiány).
• Van néhány egyszerű szokás, ami segíthet jobban aludni. A legfontosabbak a pontos időpontban lefekvés, egy lefekvési rutin kialakítása, és a képernyők, például telefonok és tévék távoltartása lefekvés előtt.
• Ha mindezek ellenére továbbra is problémái vannak gyermeke alvásával, ne féljen orvoshoz fordulni. Előfordulhat, hogy van egy másik, nem nyilvánvaló mögöttes ok is.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy gyermeke kényelmes, pihentető és megfelelő alvást kapjon!

Alvás, gyermekalvás, babaalvás, alvási szakaszok, REM alvás, nem REM alvás, alvási problémák, jó alvás