3 egyszerű jógapóz, ami segít megerősíteni a gerincedet (Jóga a gerinc egészségéért)

Fáj és merev a hátad, amikor este hazaérsz, mert egész nap egy széken ülsz? Vagy reggelente, amikor kikelsz az ágyból, kellemetlen érzést érzel a hátadban? Ezek gyakori problémák, amelyekkel manapság sok ember küzd. Életmódunk miatt nagy nyomás nehezedik a hátunkra. Erre jó megoldás a jóga. A jóga nem csak egy testmozgás, hanem sok lelki békét is ad.

A jógának számos előnye van, különösen a hátfájással és gyulladásos állapotokkal, például Bechterew-kórral küzdők számára. Növeli az ízületek rugalmasságát , erősíti az izmokat , csökkenti a stresszt és ellazítja az elmét. De ne feledd, hogy minden új edzésprogram elkezdése előtt fontos konzultálni az orvosoddal.

Mielőtt elkezdenél edzeni, emlékezz ezekre a dolgokra.

Mielőtt elkezdenéd a jóga gyakorlását, ügyeljünk néhány dologra. Ezek segítenek abban, hogy biztonságban maradj, és a legtöbbet hozd ki a gyakorlásodból.

• Elsősorban orvosi tanács: Ha már van hátproblémája vagy porckorongsérv-prolapszusa, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.
• Figyelj a tested jelzéseire: Ha edzés közben éles fájdalmat vagy szúrást érzel, azonnal állj meg. Normális, ha úgy érzed, mintha egy izom húzódna, de az éles fájdalom, mint egy késszúrás, figyelmeztető jel.
• Ne erőltesd: Ne próbálj meg nagyon nehéz pózokat végezni az elején. Kezdj lassan, amennyire csak tudod. Idővel, ahogy a tested hajlékonyabbá válik, képes leszel helyesen végezni a pózokat.
• Lélegezz jól: A légzés nagyon fontos a jógában. Lélegezz mélyen és nyugodtan minden pózban, és ne tartsd vissza a lélegzeted.

Oké, akkor most nézzük meg, hogy ez a három egyszerű jógapóz milyen jótékony hatással van a hátra.

1. Előrehajtás

Ez egy nagyszerű póz, amely nyújtja a gerincet , és segít csökkenteni a hát és a lábak hátsó részén lévő izmok feszességét.

Hogyan kell csinálni?

Állj egyenesen, a lábfejeid párhuzamosak legyenek a csípőddel. A testsúlyodnak egyenletesen kell eloszolnia mindkét lábadon. Ne zárd be teljesen a térdeidet, hanem tartsd őket enyhén behajlítva. Most lassan fújd ki a levegőt, tartsd egyenesen a hátadat, és hajolj le derékból. A felsőtestednek szabadon kell lógnia. Nyithatod a karjaidat, hogy szabadon lógjanak a padlón, vagy megfoghatod a könyöködet.

A legfontosabb, hogy a hátad egyenes maradjon, és a derekad hajlítsd be anélkül, hogy görbítenéd. Képzeld el, hogy a hasadat közelebb húzod a combodhoz.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

2. Kobra póz

Ez a póz erősíti az alsó háti izmokat, megnyitja a mellkast és a vállakat, valamint növeli a hát rugalmasságát. Nagyszerű azok számára, akik egész nap előrehajolva dolgoznak.

Hogyan kell csinálni?

Feküdj hason egy szőnyegen. Helyezd a tenyereidet a padlóra a vállad alá. A könyöködet tartsd közel a testedhez. Most, anélkül, hogy a kezeiddel nyomást gyakorolnál , használd a hátad és a hasizmaid erejét, hogy lassan emeld fel a fejed, a nyakad és a vállaidat a padlóról. Ne feledd, a kezeid csak az egyensúlyozáshoz szükségesek, a hátad erejével kell felemelned magad.

• Egy kicsit nehezebbé: A pózban kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött. Ettől még jobban kinyílik a mellkasod.
• Egyszerű módszer: Ha nehéz lefeküdni a földre, ezt megteheti szék segítségével, vagy akár egy falnak támaszkodva is.

3. Gerinccsavarás ülő helyzetben

Ez egy nagyszerű póz a gerinc mobilitásának és rugalmasságának növelésére. Emellett gyengéden masszírozza a hasi szerveket és segíti az emésztést .

Hogyan kell csinálni?

Ülj le a padlóra, és nyújtsd ki a lábaidat magad elé. Tartsd egyenesen a hátadat. Most nyújtsd ki az egyik lábadat, hajlítsd be a másik térded, és helyezd azt a lábadat a padlóra a kinyújtott lábbal szemben. Húzd ezt a lábadat a lehető legközelebb az ellenkező oldali csípődhöz. Most tedd az ellenkező kezeddel a behajlított térdet a mellkasodhoz. Az is fontos, hogy a hátad is egyenes maradjon ilyenkor.

• Egy kicsit nehezebb gyakorlat: Fordítsd oldalra a törzsedet behajlított lábbal, és nézz hátra a vállad fölött. Ez fokozza a hátad csavarodását.
• Egyszerű módszer: Ha nehezen megy a padlón ülés, ülj le egy vastag párnára vagy összehajtott takaróra. Hogy még könnyebb legyen, ülj le egy székre, fogd meg a térded az ellenkező kezeddel, és lassan csavarodj, miközben a hátad egyenes marad.

Amikor ezeket a pózokat végzed, soha ne erőltesd magad annyira, hogy éles fájdalmat érezz. Végezd őket nyugodtan, érezd a gyengéd húzást a testedben. Ha a fájdalom bármikor erőssé válik, vagy nem múlik el, hagyd abba a gyakorlatot, és azonnal fordulj orvoshoz.