Nem iszol eleget vizet? Ismerd meg a hidratálást a fogyás során!

Kicsit fáradtnak érzed magad, és egész nap fáj a fejed? Azt gondolhatod, hogy éhes vagy. De vajon ez valóban annak a jele lehet, hogy a szervezeted nem jut elég vízhez? Sokan nem iszunk elég vizet a nap folyamán. Aki fogyni próbál, annak nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Ma arról fogunk beszélni, hogy mennyire fontos a víz a szervezet számára, és néhány egyszerű módszerről, hogyan igyunk elegendő vizet a nap folyamán.

Miért olyan fontos a víz a szervezet számára?

Egyszerűen fogalmazva, a víz életünk elengedhetetlen része. Testünk minden sejtjének, minden szövetének, minden szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Emellett számos előnye van a víznek azok számára, akik fogyni próbálnak.

Tudtad, hogy az agyunk néha nem tud különbséget tenni a szomjúság és az éhség között ? Tehát, amikor éhesnek érzed magad, az valójában szomjúság lehet. Ahelyett, hogy ilyenkor rohannál enni valamit, próbálj meg előbb inni egy pohár vizet. Az esetek többségében az éhségérzet elmúlik. Ezzel a kis szokással abbahagyhatod a felesleges kalóriák bevitelét a szervezetedbe.

Ráadásul a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk anyagcseréje megfelelően működjön. Amikor a szervezetben nincs víz, ez a folyamat lelassul. Ez azt jelenti, hogy az energia elégetésének sebessége csökken. Ezért a megfelelő vízmennyiség fenntartása a szervezetben nagyon fontos az egészséges testsúly fenntartásához.

Tényleg muszáj napi 8 pohár vizet innod?

Mindannyian hallottuk már a mondást, hogy „Naponta 8 pohár vizet kellene innod”. De ez nem teljesen igaz. Ez egy mítosz. A szervezetünk számára szükséges vízmennyiség személyenként változhat. Sok mindentől függ, beleértve az életkort, az aktivitási szintet és az éghajlatot.

A lényeg az, hogy nem csak vízből nyerjük a vizünket. Jelentős mennyiségű vizet veszünk fel az elfogyasztott ételekből is. A gyümölcsök, zöldségek és levesek is segítenek fedezni a napi vízszükségletünket. Tehát a poharak számolása helyett fontosabb, hogy egész nap vizet igyunk.

11 egyszerű módszer, hogy szokássá tedd a vízivást

Rendben, akkor hogyan teheted szokásoddá a vízivást, és hogyan nem felejted el? Íme néhány egyszerű módszer, amit kipróbálhatsz.

1. Szánjon időt rá: Ahogy a munkára is szán időt, úgy a nap bizonyos szakaszaiban is igyon vizet. Például szokássá tegye, hogy reggel ébredéskor, minden főétkezés előtt és minden uzsonnához iszik egy pohár vizet. Állítson be emlékeztetőt a telefonján, ha szeretne.

2. Tarts kéznél egy vizespalackot: Szerezz be egy jó vizespalackot, amit bárhová magaddal vihetsz. Tartsd mindig az asztalodon vagy a táskádban, hogy mindig láthasd, és ne felejts el vizet inni.

3. Adj hozzá egy kis pezsgőt: Ha nem szereted a sima víz ízét, próbálj ki egy kis variációt. Adj egy csepp 100%-os gyümölcslevet egy pohár üdítőhöz (cukrozatlan szódavízhez vagy szódavízhez). Finom fröccsöt is készíthetsz egy kis lé, például narancslé vagy mangólé hozzáadásával.

4. Ízesítsd a vizedet: A víznek nem kell íztelennek lennie. Tegyél néhány jégkockát egy bögre vízbe, és add hozzá a kedvenc ételeidet.

• Néhány szem eper és néhány bazsalikomlevél.
• Néhány szelet uborka és néhány mentalevél.
• Néhány szelet alma és egy fahéjrúd.

Nagyszerű az íze és az illata, ha körülbelül két óra elkészítése után iszod.

5. Igyál egy kis teát: A koffeinmentes tea szintén jó módja a vízpótlásnak. Még a helyi gyógyteáink, mint a Belimal és a Ranawara is megfelelőek.

6. Tej és joghurt: A tejtermékek szintén magas víztartalmúak. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej elfogyasztása a víz mellett kalciumot is biztosít. A joghurt 85%-ban víz. Ha nem szereted a tejet, kipróbálhatsz valami olyasmit, mint a szójatej vagy a mandulatej.

7. Leves étkezés előtt: Akár étteremben, akár otthon eszel, fogyassz levest étkezés előtt. De a krémes leves helyett válassz húsleves alapú levest zöldségekkel. Ez segít hidratáltnak maradni és jóllakottnak lenni, így kevesebbet fogsz enni a főétkezéskor.

8. Egyél salátát: A saláták szintén remek módja annak, hogy vizet adjunk az ételhez. A fejes saláta 96%-a víz. Adj az ételedhez például uborkát, paradicsomot vagy zöldsalátát. De ne feledd, hogy kerüld a magas zsírtartalmú önteteket és más magas kalóriatartalmú ételeket.

9. Egyél görögdinnyét: Ahogy a neve is sugallja, a görögdinnye 91%-ban víz. Egyél egy darab görögdinnyét desszertként ebéd után, vagy a nap bármely szakában.

10. Egyél brokkolit: Néhány vízben gazdag ételre nem igazán gondolunk. Például a brokkoli 90%-ban víz. Emellett az olyan zöldségek, mint az uborka, a spenót és a vízitorma is sok vizet tartalmaznak hazánkban.

11. A kávé is számít!: Nem csodálatos? Igen, a koffeintartalmú italok, amiket fogyasztasz, mint például a kávé és a tea, szintén beleszámítanak a napi folyadékbeviteledbe. De ne igyál túl sokat. Mert a koffein gyakori vizelést okozhat. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb embernek nincs problémája napi körülbelül két csésze kávéval.

Valóban segít a vízivás a fogyásban?

Ez egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. A rövid válasz igen és nem. Ha már eleve elég vizet iszol, akkor a több víz fogyasztása nem fog nagy különbséget jelenteni. De ha dehidratált vagy, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mindenképpen segíthet a fogyásban.

Képzeld el, ha minden este vacsora előtt meginnál egy pohár vizet, és így körülbelül 75 kalóriát csökkentenél az étkezésedből, az egy év végére több mint 27 000 kalóriát jelentene. Ez azt jelenti, hogy ezzel a kis szokással, bármi mást nem tennél, körülbelül 3,5 kilót (8 fontot) fogyhatnál!