Te is fogyókúrás módszereket keresel? Talán egy barátod mondta már neked: „Öreg, ha egy-két napig nem eszel, fogysz egy kicsit.” Ez a „böjt” vagy „böjtölés” mostanában nagyon népszerűvé vált. Vannak, akik fogyás céljából csinálják, mások a szervezetben lévő méreganyagok eltávolítására, azaz a „méregtelenítésre”, sőt vallási okokból is. Nézzük tehát, hogy valójában mennyire jó ez a módszer, és mire kell figyelnünk.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
A böjtölés másik oldala a fogyás szempontjából
Ha a böjtölésen gondolkodsz a fogyás érdekében, kétszer is gondold meg, mert az így elért fogyás nem biztos, hogy sokáig fenntartható.
Képzeljük el, hogy amikor hirtelen abbahagyjuk az evést, a testünk azt gondolja: „Ó, élelmiszerhiány van.” Olyan, mintha „éhezési üzemmódba” kapcsolnánk. Ekkor a test megpróbál energiát megtakarítani. Ennek fő célja az anyagcsere lelassítása, ami az a sebesség, amellyel a test energiát éget.
Mi történik akkor, ha néhány napig nem eszel, majd újra normálisan étkezel? A lelassult anyagcsere miatt az elfogyasztott étel a szokásosnál gyorsabban kezd zsírként raktározódni. Az eredmény? A leadott súly visszahízik, talán még jobban is!
Egy másik dolog, hogy böjt alatt eleinte kevésbé érezheted magad éhesnek, de ha abbahagyod, az éhséged megduplázódik vagy megháromszorozódik. Aztán elkezdesz kontrollálatlanul enni. Ugyanez történik a szakaszos böjtöléssel is. Még ha fogysz is, az csak átmeneti.
Egyébként nincs szükséged semmilyen különleges módszerre a tested „méregtelenítéséhez”. A szerveink, mint például a máj és a vesék, természetes módon nagyon jól ellátják ezt a feladatot.
Melyek a böjt főbb módszerei?
Különböző típusú „böjt” létezik. Egyes módszerek csak folyadékok, például víz és tea fogyasztását teszik lehetővé. Más módszerek jelentősen csökkentik a bevitt kalóriák mennyiségét anélkül, hogy teljesen korlátoznák az ételt. Vessünk egy pillantást a főbb módszerekre.
| Böjtölés módszere | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Teljes böjt | Kizárólag folyadékokat igyon, például vizet, teát vagy gyümölcslevet. Ne fogyasszon szilárd ételeket. |
| Kalóriakorlátozás | Nem hagyod abba teljesen az evést, de a napi kalóriabevitelt nagyon alacsonyan tartod (pl. 500-600). |
| Szakaszos böjtölés | Ennek számos módszere létezik. Az egyik legnépszerűbb a napi 16 órás böjtölés, majd a fennmaradó 8 órában étkezés (a 16:8-as módszer). Egy másik módszer a heti 5 napos normál étkezés és 2 napos kalóriakorlátozás (az 5:2-es diéta). |
Valóban biztonságos ez a módszer?
Egy egészséges felnőtt számára nincs ártalmas két-három napos böjtölés, de van egy feltétel: sok vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
De amikor folytatjuk a böjtöt, a szervezetünk megfosztódik a szükséges vitaminoktól, ásványi anyagoktól és egyéb tápanyagoktól. Ez a következő tünetekhez vezethet:
- Extrém fáradtság és szédülés
- Székrekedés
- Kiszáradás
- A hideg intoleranciája
Ezeknek az embereknek nem szabadna böjtölniük!
Ez azonban nem mindenkinek működik. Különösen nekik kellene teljesen kerülniük a böjtöt.
- Várandós és szoptató anyák
- Bármilyen krónikus betegségben szenvedők, például cukorbetegségben, szívbetegségben vagy vesebetegségben szenvedők
- Idős emberek
- Kisgyermekek és kisgyermekek
Egyes kutatások kimutatták, hogy a szakaszos böjtölésnek lehetnek egészségügyi előnyei gyulladásos állapotok, például ízületi gyulladás és asztma esetén. Ezek a hatások azonban még mindig a kutatás szakaszában vannak, így túl korai lenne bármilyen szilárd következtetést levonni.
Nézzük meg a böjtöt is, ha csak gyümölcslevet iszunk.
Ez is nagyon népszerű mostanában. Zöldségeket és gyümölcsöket teszel egy gyümölcscentrifugába, és csak a belőle kifolyó levet iszod egész nap, talán körülbelül 10 napig. Ne feledd, ez más, mint a turmixolással készült turmix. Mert a lé préselésekor a gyümölcsben lévő rost teljesen eltávolításra kerül. Ennek a módszernek vannak előnyei és hátrányai is.
| Előnyök | Kockázatok |
|---|---|
| Segíthet a hasznos baktériumok szaporodásának elősegítésében a bélben (erről eltérő vélemények vannak). | A fogyás átmeneti. Amikor visszatérsz a normális étkezéshez, a kilók visszajönnek. |
| Könnyű módja a tápanyagbevitelnek azok számára, akik nem szeretnek zöldséget és gyümölcsöt enni. | Fehérjehiány léphet fel. A gyümölcslevek nagyon kevés fehérjét tartalmaznak. |
| A szervezet egyszerre nagy mennyiségű vitaminhoz és antioxidánshoz juthat. | Éhesnek kell maradnom, fáradtnak és élettelennek érzem magam. |
| A gyümölcslé fogyasztása a vércukorszint hirtelen megugrását, majd egy rövid leesését okozhatja. Ez kellemetlen érzést okozhat. |
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen új diétába kezdenél, különösen, ha böjtölsz, konzultálj orvosoddal.
Kérhetsz orvosodtól beutalót egy dietetikushoz. Ő segíthet egy egészséges étkezési terv összeállításában, amely megfelel az igényeidnek.
Otthoni üzenet
- A böjtölés okozta fogyás gyakran átmeneti. Súlygyarapodás jelentkezhet, ha visszatérünk a normál étrendhez.
- A szervezetednek nincs szüksége semmilyen speciális módszerre a „méregtelenítéshez”. Az olyan szervek, mint a máj és a vesék, természetes módon végzik ezt a munkát.
- Ha böjtölsz, elengedhetetlen, hogy sok vizet igyál, hogy megakadályozd a szervezeted kiszáradását.
- A várandós anyáknak, a krónikus betegségben szenvedőknek, az időseknek és a gyermekeknek teljesen tartózkodniuk kell a böjttől.
- Nagyon fontos, hogy bármilyen böjtölési kúra vagy szigorú diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.