Ismerjük meg pontosan a koleszterint – a jót, a rosszat és a helyes arányt.

Előfordult már veled, hogy fogtál egy vérvizsgálati eredményt, és láttad a nagy számokat a "koleszterin" szó előtt, és kicsit zavarban voltál? Aztán amikor az orvos azt mondja, hogy "a jó koleszterin alacsony, a rossz koleszterin magas", akkor félsz attól, hogy mi történik, nem igaz? Ez a koleszterin tényleg az ellenségünk? Vagy valami olyasmi, amire a szervezetünknek szüksége van? Beszéljünk róla egyszerűen ma, hogy tisztázzuk az összes kérdésedet ezzel kapcsolatban.

Egyszerűen fogalmazva, a koleszterin egy zsíros, olajszerű anyag a vérünkben. A májunk termeli, és az elfogyasztott ételekből is származik. A koleszterin nem csupán egy anyag, számos fontos funkciót lát el a szervezetben. A koleszterin számos dologhoz elengedhetetlen, beleértve a testünk minden sejtjének felépítését, a hormonok termelését, az idegek védelmét és az emésztés segítését.

De, ahogy mondani szokás, a túl sok minden nem jó. Ugyanez vonatkozik a koleszterinre is. A probléma a „jó” és a „rossz” koleszterin közötti egyensúlyhiánnyal kezdődik.

Mi a „jó” és a „rossz” koleszterin?

Hogy megértsük ezt, vegyünk egy kis példát. Képzeljük el, hogy az ereink olyanok, mint egy város utcái.

Most már érted, ugye? A testünkbenA magas LDL (rossz) koleszterinszint és az alacsony HDL (jó) koleszterinszint veszélyes . Ez az állapot nagymértékben növeli a súlyos betegségek, például a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

Szóval, mi is az összkoleszterin?

A vérvizsgálat külön mutatja az összkoleszterin, a HDL és az LDL szintjét. Az összkoleszterin szintje azonban magasabb, mint a HDL és az LDL szintjének összege.

Fontos megjegyezni valamit. Előfordulhat, hogy az összkoleszterinszinted azért magas , mert a jó koleszterin (HDL) szintje nagyon magas . Ebben az esetben ez nem nagy ügy. Csak azt jelenti, hogy a szervezeted védekező mechanizmusai jól működnek.

Mi a koleszterin arány?

Ez nagyon egyszerű. Ez az arány az eredmény, amelyet akkor kapunk, ha az összkoleszterin értékét elosztjuk a jó koleszterin (HDL) értékével.

Például, ha az összkoleszterinszinted 200, a HDL-szinted pedig 50, akkor az arányod 200/50 = 4. Ez 4:1.

Általában a legjobb, ha ezt az arányt alacsonyan tartjuk. A világ főbb szívbetegségekkel foglalkozó társaságai azonban jelenleg azt javasolják, hogy nagyobb figyelmet fordítsanak az LDL-koleszterin közvetlen szabályozására, mint erre az arányra. Mivel ezt tartják pontosabb mérőszámnak a betegek kezelésének megtervezéséhez és a kockázat felméréséhez. Ezért a legjobb, ha beszél orvosával, és eldönti, hogy melyik szám a legmegfelelőbb az Ön számára.

Mik még a trigliceridek?

Ez egy másik típusú zsír a vérünkben, hasonlóan a koleszterinhez. Szintén termeli a szervezetünk, és az ételekből is bejut. A trigliceridszint megemelkedik, különösen akkor, ha magas cukor-, finomított szénhidrát-, transzzsír- és telített zsírtartalmú ételeket fogyasztunk. Továbbá, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit naponta elégetünk, ezek a plusz kalóriák trigliceridekké alakulnak át, és a szervezetben tárolódnak.

A magas trigliceridszint szintén olyan tényező, amely növeli a szívbetegségek kockázatát.

Nem tudod kontrollálni a magas koleszterinszintet?

Ez határozottan lehetséges! Csak elkötelezettség és szenvedély kell hozzá. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy sikerüljön.

1. Életmódváltás

• Egészséges testmozgás: Rendszeres aerob testmozgás (például gyors gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás)Növelheti a jó koleszterin (HDL) és csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét . A testmozgás ellazítja az ereket és szabályozza a vérnyomást.
• Szívbarát étrend:
• Csökkentse a telített zsírban és transzzsírban gazdag ételek (sült ételek, gyorséttermi ételek, feldolgozott élelmiszerek, például sütemények és kekszek) fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben.
• Ehelyett fogyasszunk egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket (avokádó, olívaolaj, diófélék, például kesudió és földimogyoró).
• Hetente legalább két napon fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag halakat (lazac, makréla, hering).
• Az oldható rostokban gazdag ételek, mint például a zab, az árpa, az alma és a sárgarépa, nagyon hasznosak az LDL-koleszterinszint csökkentésében.

2. Gyógyszerek

Bizonyos esetekben nehéz lehet a koleszterinszintet pusztán diétával és testmozgással szabályozni. Ilyen esetekben orvosa gyógyszert írhat fel.

Ha magas a koleszterinszinted, akár három hónapig is eltarthat, mire visszaáll a normális szintre. Ehhez életmódváltásra és esetleg napi gyógyszerszedésre lesz szükség. De ennek az elkötelezettségnek a jutalma – az egészséges szív és a szívrohamtól vagy stroke-tól mentes élet – sokkal többet ér, mint a belefektetett erőfeszítés.