Amikor megtudod, hogy babát vársz, először a terhesvitaminok és a megfelelő alvás jut eszedbe, de van valami más, ami még ennél is fontosabb. Ez egy jó testmozgási program, ami helyes az egészséged szempontjából. Lehet, hogy azon gondolkodsz: "Ó, még mindig kell mozognom ebben az időszakban?" Igen, feltétlenül. Ma részletesen beszélünk arról, hogy miért.
Miért olyan fontos a testmozgás a terhesség alatt?
A terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van.
Egyszerűen fogalmazva, felfrissültebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad. Mennyivel jobb, mint egész nap fáradtnak és lassúnak lenni? Ráadásul segít magas szinten tartani a szív- és érrendszeri egészségedet , akárcsak egy nem terhes nő esetében.
Ami még ennél is fontosabb, a terhesség alatti fizikai aktivitás segíthet a nem kívánt súlygyarapodás szabályozásában . Ráadásul csökkentheti olyan állapotok kockázatát is, mint a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia (egy olyan állapot, amely magas vérnyomást okozhat a terhesség alatt).
És van még egy jó hír: ennek az eredményeit akár már a szülőszobában is elérheted. Az orvosok szerint a fizikailag fitt anyák könnyebben kitolják a babáikat .
Tudnivalók a testmozgás megkezdése előtt
A terhesség alatti testmozgás nem mindenkinek egyforma, és bizonyos esetekben a testmozgás veszélyes lehet.
Például, ha fennáll a koraszülés veszélye , súlyos vérszegénysége , szívproblémái vannak, vagy rosszul kontrollált cukorbetegsége van, a testmozgás nem biztos, hogy megfelelő. Nem minden egészségügyi probléma akadályozza a testmozgást, de előfordulhat, hogy orvosi felügyelet mellett kell testmozgást végeznie.
Ezért mielőtt bármilyen testmozgásba kezdenél, mindenképpen kérd ki orvosod engedélyét. Ez a legfontosabb.
Ha orvosa engedélyezi, biztonságosan végezhet olyan gyakorlatokat, mint a gyaloglás, úszás, könnyű súlyemelés és nyújtás. De ne erőltesse túl magát. Pihenjen is többet a szokásosnál.
Ha még soha nem sportoltál...
Te azelőtt.Ha nem sportolsz sokat , az rendben van. Most elkezdheted. De nagyon lassan kell kezdened. Ez nem a megfelelő időpont a hosszútávfutás gyakorlásának elkezdésére.
Az egyik legjobb módja a testmozgás szokásának kialakítására a gyaloglás . Jó cél, ha naponta legalább 30 percet gyors tempóban sétálunk.
Ha már sportolsz...
Ha már a terhesség előtt rendszeresen sportolt, valószínűleg nem kell abbahagynia. De alkalmazkodnia kell a tested változásaihoz. Erről is beszéljen orvosával.
Hogyan sportoljunk biztonságosan?
Már egy kis pulzusnövekedés is jót tesz az egészségnek. De mennyire? A legjobb mérőeszköz erre a „Beszélteszt”. Egyszerűen fogalmazva, ha edzés közben normálisan tudsz beszélni, botladozás nélkül, az a pulzus jó.
Ha tudsz, csatlakozz egy kifejezetten terhes nők számára tervezett, alacsony intenzitású vagy vízi aerobik órához. Vagy a szobakerékpározás is nagyszerű.
De ne feledd, ne vidd túlzásba . Edzés közben érdemes 20 percenként rövid szünetet tartani.
A legtöbb várandós nő problémamentesen tud sportolni. Fontos azonban tudni, hogy mikor kell abbahagyni a testmozgást, és mikor kell orvoshoz fordulni.
| Ha edzés közben ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal hagyja abba, és forduljon orvoshoz. | |
|---|---|
| Figyelmeztető jel | Egyszerűen elmagyarázva |
| Légszomj a megterhelés előtt | Ha már a testmozgás megkezdése előtt légszomjat érez. |
| Szédülés | SzédülésVagy ha szédül. |
| Súlyos fejfájás | Hirtelen fellépő fejfájás, amely súlyosabb, mint egy átlagos fejfájás. |
| Mellkasi fájdalom | Egy olyan fájdalom, mintha a szívedet szorítanák. |
| Izomgyengeség | Ha úgy érzed, hogy elzsibbadnak a végtagjaid. |
| A koraszülés tünetei | Olyan dolgok, mint a gyomorgörcsök (összehúzódások) vagy az alhasi fájdalom. |
| Hüvelyi vérzés | Ha van egy kis vér. |
| Csökkent babamozgás a méhben | Ha úgy érzed, hogy a baba kevesebbet mozog. |
| Magzatvíz szivárgás | Ha cseppekként jön ki a víz a hüvelyből. |
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba a testmozgást, és hívja orvosát. Szükség esetén ne habozzon felkeresni a sürgősségi osztályt .
Alkalmazkodj a változó testedhez a terhesség alatt
Terhesség alatt a szervezet egy Relaxin nevű hormont termel. Pontosan azt teszi, amit a neve is sugall. Ezt úgy éri el, hogy ellazítja a medencei szalagokat, megkönnyítve a baba kijövetelét. Ez nagyszerű segítség a szülés során.
Ennek mellékhatásaként azonban csökken az ízületek stabilitása . Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel rándul vagy sérül meg könnyebben.
Ezért kerüld a hirtelen ugrással, emeléssel vagy gyors irányváltással járó gyakorlatokat. Ne feledd, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlnyúlsz és elszakadnak az ízületeid szalagjai, ami sérülést okozhat.
Félre kellene tennünk ezeket a játékokat a baba születéséig?
Bizonyos sportok és tevékenységek egyáltalán nem alkalmasak terhesség alatt.
Kerülje például a síelést, a búvárkodást és az olyan kontakt sportokat, mint a foci és a kosárlabda. Ezek nagyon veszélyesek lehetnek.
A legfontosabb, hogy kerüljük az olyan dolgokat, mint a kemény esések, bármilyen hasi sérülés, a magassági betegség és a víz alatti nagy nyomás .
Kérdezd meg magadtól: „Tényleg meg akarod kockáztatni, hogy megsérülj?”
Tehát a nagy intenzitású tevékenységeket halaszd el a baba születése utánig. A baba születése után bármikor újra elkezdheted a sportot, és egy nap játszhatsz a kicsivel.
Otthoni üzenet
- Terhesség alatti edzésprogram megkezdése előtt mindig kérje orvosa jóváhagyását .
- Figyelj a tested jelzéseire. Soha ne erőltesd túl magad. Pihenj, ha fáradtnak érzed magad.
- Az alacsony terhelésű gyakorlatok, mint a gyaloglás, az úszás és a szobakerékpározás, nagyon jó és biztonságos választások.
- Teljesen kerülje azokat a sportokat és tevékenységeket, amelyek magas esés- vagy hasi sérülésveszélyt jelentenek.
- Ha bármilyen figyelmeztető jelet észlel edzés közben, például mellkasi fájdalmat, szédülést vagy vérzést, azonnal hagyja abba az edzést, és hívja orvosát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet