Amikor a legnehezebb elviselni a gyászt... Beszéljünk a gyászról

A fájdalmat , szomorúságot és magányt, amit akkor érzünk, amikor elveszítünk valakit vagy valami nagyon fontosat az életünkben, nehéz szavakba önteni. Olyan, mintha egy hatalmas űr keletkezne bennünk. Ezt nevezzük egyszerűen „gyásznak”. Ez egy nagyon természetes reakció. Mindannyian másképp birkózunk meg ezzel a tapasztalattal. De ha megérted az érzéseidet, vigyázol magadra, és segítséget kérsz, ahol szükséges, leküzdheted ezt a fájdalmat.

Mik a gyász okai?

A gyász az a mód, ahogyan feldolgozzuk az életben bekövetkező veszteségeket. Leggyakrabban egy közeli személy halálához kapcsolódik, de a gyászt bármi okozhatja, ami nagy változást hoz az életünkbe. Gondolj bele, az ilyen dolgok szomorúvá és elkeseredetté tehetnek:

• Barátod, családtagod, partnered vagy háziállatod halála.
• Egy házasság vagy egy szoros barátság felbomlása.
• Búcsút venni az otthontól, a tartománytól vagy a közösségtől, ahol él.
• A munka vagy a karrier vége.
• A pénzügyi stabilitás elvesztése.
• Nem képes megvalósítani egy álmot vagy célt az életben.
• Egészségromlás vagy krónikus betegség kialakulása.
• Ifjúságuk vége.
• Gyermekvállalási képtelenség.
• Életvesztés rokkantságot vagy betegséget megelőzően.
• A szomorúság, ami az ember életében felmerül, miközben a halálra készül.

Különböző típusú gyász létezik?

Igen, a gyász különböző típusokra osztható attól függően, hogyan kezeljük. Ennek ismerete segít megérteni az érzéseidet.

Melyek a gyász 5 fő szakasza?

Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA) , pszichiáterDr. beth Kübler-Ross szerint 5 fő szakaszon megyünk keresztül, amikor egy veszteséggel foglalkozunk. De ne feledjük, hogy nem mindenki megy végig ezeken a szakaszokon sorrendben. Vannak, akik kihagynak bizonyos szakaszokat, vagy oda-vissza járhatnak közöttük. Ez teljesen normális.

• 1. Tagadás: Amikor először értesülünk egy veszteségről, normális, ha azt gondoljuk: „Ez nem történhet meg”, „Ez nem valóságos”. Ez egy átmeneti védekező mechanizmus, amelyet az elménk azért használ, mert nem tudja kezelni a hirtelen jött fájdalmat.
• 2. Harag: Ahogy lassan elfogadod az igazságot, elkezded érezni a veszteség fájdalmát. Ez frusztrációhoz és tehetetlenséghez vezet. Később ezek az érzések haraggá alakulnak. Ez a harag irányulhat másokra, Istenre vagy általában az életre. Az is természetes, hogy haragot érzel arra a személyre, aki elhagyott.
• 3. Alkudozás: Ebben a szakaszban az emberek folyamatosan azon gondolkodnak, hogy mit tehettek volna a veszteség elkerülése érdekében. Gyakran eszükbe jutnak olyan gondolatok , mint „Bárcsak én tettem volna ezt...” „Miért történt ez?”. Vannak, akik még Istennel is megpróbálnak alkut kötni.
• 4. Depresszió: Amikor a veszteség és annak az életedre gyakorolt ​​hatása igazán elkezd berögzülni, rengeteg szomorúságot érzel. Ebben a szakaszban olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a túlzott sírás, alvási problémák és étvágytalanság. Nehéz szívvel, magányossággal és megbánással küzdhetsz.
• 5. Elfogadás: Ez a gyász utolsó szakasza. Itt elfogadod a veszteség valóságát. Rájössz, hogy ez nem változtatható meg. Annak ellenére, hogy a fájdalom még mindig ott van, képes vagy továbblépni az életeddel.

Hogyan hat a gyász a testedre és a lelkedre?

A veszteség nagy stresszor mind a test, mind a lélek számára. Ez különféle fizikai és mentális tünetekhez vezethet.

Mi az a „gyászkiváltó ok”?

Ez nagyon fontos. A „kiváltó ok” valami, ami azonnal emlékeztet az elvesztett személyre vagy eseményre. Ez bármi lehet, például egy dal, egy illat, egy hely, egy étel, egy különleges nap. Ilyenkor hirtelen nagyon erős érzelmeket érezhetsz, például szomorúságot vagy haragot. Ez normális.

Mit lehet tenni, hogy kijussunk ebből a helyzetből?

A gyásszal való megbirkózás kihívást jelent. De vannak módok, amelyek segíthetnek. Ne feledd, a drogok, az alkohol, a túlevés vagy a munkahelyi függőség nem a fájdalom elől való menekülés módjai. Ezek csak átmeneti menekülési útvonalak. Ehelyett próbáld ki ezeket a dolgokat:

• Adj magadnak időt: A gyász egy folyamat. Időbe telik, mire túlteszed magad rajta. Fogadd el az érzéseidet.
• Beszélgess másokkal: Tölts időt a barátaiddal és a családoddal. Ne légy egyedül. Oszd meg, ami a fejedben jár.
• Vigyázz magadra: mozogj sokat, egyél tápláló ételeket és aludj eleget.
• Térj vissza a kedvenc dolgaidhoz: Fedezd fel újra azokat a hobbikat, amelyek örömet okoztak.
• Csatlakozz egy támogató csoporthoz: Ha beszélgetsz másokkal, akik ugyanúgy gyászolnak, mint te, az segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül.

Hogyan segíthetsz valakinek, aki gyászolja?

Ha egy barátod vagy rokonod hasonló gyászon megy keresztül, segíthetsz neki.

• Légy velük: Kérdezd meg tőlük, mire van szükségük. Beszélgetésre, sétára vagy bármilyen más segítségre? Támogasd őket bármilyen módon, amire szükségük van.
• Gyakorlati segítségnyújtás: Még az apró segítségek is, mint például egy bevásárlás, egy étkezés elkészítése vagy a gyerekek iskolából való elhozása, időnként nagy változást hozhatnak.
• Légy jó hallgatóság: Hagyd őket beszélni. Figyelj oda jobban, mint ahogy te beszélsz.
• Ne bagatellizáld el a veszteségüket: Soha ne mondj olyanokat, hogy „Nem olyan nagy ügy”, vagy „Felejtsd el most, és lépj tovább”.
• Ne mondogasd a pozitív dolgokat, például: „Jól megy”, „Most már jobb helyen van”, stb. Ez tiszteletlen lehet az érzéseikkel szemben. Engedd, hogy őszintén gyászoljanak. Ez a gyógyulási folyamat szükséges része.