Babát vársz? Vagy már van egy kicsi a méhedben? A növekvő pocakod izgalma mellett kissé nyomasztó lehet a súlyodra gondolni. „Ó, most nincs időm erre gondolni” – gondolhatod. De beszéljünk róla egy kicsit. Mert ez nagyon fontos dolog mind a te, mind a babád számára.
Miért fontos a terhesség előtti egészséges testsúly fenntartása?
Egyszerűen fogalmazva, ha már a terhesség előtt eléred az egészséges testsúlyt, azzal számos szövődményt elkerülhetsz magaddal és a babáddal. Az egészséges testsúly és életmód nemcsak a teherbeesést könnyíti meg, hanem segít abban is, hogy a terhesség alatt és után is egészséges maradj.
De a szomorú az, hogy manapság sok nő túlsúlyos állapotban esik teherbe. Vagyis elhízottak. A túlsúlyos terhesség bizonyos kockázatokat jelenthet mind az anyára, mind a magzatra nézve.
Ne feledd, az egészséges kezdet az egészséges utazás alapja. Ezért nagyon fontos, hogy a teherbeesés előtt gondolj az egészségedre .
Most pedig nézzük meg, mik ezek a kockázatok.
| Ki van veszélyben? | Lehetséges kockázatok |
|---|---|
| Anyának |
|
| A babának |
|
A fogyás is nagy dolog!
Ezek a kockázatok megijeszthetnek, de nem akarsz túl magas fogyási célokat kitűzni magad elé. Még ha nem is tudod elérni az orvosod által ajánlott testsúlyt, már az is nagy különbséget jelenthet, ha csak egy kicsit közelebb kerülsz hozzá.
Ha teherbeesés előtt le tudsz adni a testsúlyod 5-10%-át, az mindenképpen sokat fog segíteni.
Képzeld el, hogy 80 kilót nyomsz. Akkor az 5% csak 4 kilót jelent. Gondolj bele, mennyit ér neked és a babádnak akár egy ilyen kis súlyvesztés is.
Ha már terhes vagyok, mit tegyek?
Rendben, szóval ha már terhes vagy, ne félj megkérdezni magadtól: „Mit tegyek most?” Ez biztosan nem a megfelelő alkalom az étrended korlátozására és a fogyásra. Ez megfoszthatja a babádat a szükséges tápanyagoktól.
Ehelyett az egészséges terhességre kell összpontosítania, ami azt jelenti, hogy naponta mozognia kell és kontrollálnia kell a súlygyarapodást.
Általánosságban elmondható, hogy egy terhesség előtt túlsúlyos nőnek a terhesség alatt 7 és 11,5 kilogramm között kell híznia. Egy elhízott nőnek ez az összeg 5 és 9 kilogramm között kell legyen.
De ne feledd: ezek csak átlagok. Kérdezd meg orvosodtól, hogy mennyi súlygyarapodás a számodra megfelelő.
4 dolog, amit érdemes betartani az egészséges terhesség érdekében
Még ha kicsit túlsúlyos is vagy, akkor is egészséges terhességet élhetsz át, ha követed ezeket az egyszerű, mégis nagyon fontos tippeket.
| Tény | Leírás |
|---|---|
| 1. Nem kell „kettő helyett enned”! | Ez egy gyakori tévhit. Még egy egészséges testsúlyú várandós nőnek is csak körülbelül 300 plusz kalóriára van szüksége naponta. Ez azt jelenti, hogy nem kell megdupláznia a szokásos bevitelét! Kérdezze meg orvosát a szükséges kalóriamennyiségről. |
| 2. Vigyázz, mit eszel. | A babád a te ételedből nyeri a tápanyagokat. Ezért egyél tápláló ételeket. Válassz olyan ételeket, amelyek gazdagok fehérjében (hal, tojás, csicseriborsó, borsó) és egészséges zsírokban (többszörösen telítetlen zsírsavak). Csökkentsd a magas cukor-, egyszerű szénhidrát- (például lisztből készült fehér kenyér és zsemlék) és telített/transzzsírtartalmú ételek fogyasztását (amennyire csak lehetséges). |
| 3. Igyál sok vizet. | Naponta körülbelül 2,5-3 liter vizet kellene innod. Terhesség alatt megnő a vértérfogat. Ez gyors kiszáradást, szédülést és szédülést okozhat. Ezért elengedhetetlen a sok víz fogyasztása. |
| 4. Ne felejts el mozogni. | Végezzen mérsékelt testmozgást legalább napi 30 percig. A séta, a tánc és az úszás mind jótékony hatással van ránk. Az úszás különösen segíthet a stressz oldásában és sokkal könnyebbé teszi a testmozgást. Azonban konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. |
Otthoni üzenet
- Ha terhességet tervezel, próbálj meg minél egészségesebb testsúlyt elérni. Jó ötlet egy kis fogyás is.
- Ha már terhes vagy, ne próbálj meg lefogyni. Ehelyett egészséges módon kezeld a súlygyarapodást.
- Mindig beszéljen orvosával a súlyáról, az étrendjéről és a testmozgásról.
- Nem kell „kettő helyett enni”. Nem a mennyiség számít, hanem az elfogyasztott étel tápértéke.
- A napi testmozgás és a bőséges vízfogyasztás nagyon fontos számodra és a méhen belüli szeretett babád számára.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet