„Ó... a hátam...” Hányszor mondod ezt naponta? Bár azt hisszük, hogy a hátfájás normális, ahogy öregszünk, a valóságban manapság sokan szenvednek ettől a hátfájástól, kortól függetlenül. Ez az állapot nagyon gyakorivá vált, különösen olyan dolgok miatt, mint az órákon át tartó ülés az irodában, a helytelen súlyemelés és a hosszú ideig tartó vezetés. De nem minden hátfájástól kell félni. A legtöbb esetben egyszerű, otthon is elvégezhető dolgokkal kontrollálható. Beszéljünk róla ma.
Normális a hátfájás? Vagy orvoshoz kellene fordulnom?
Ez a legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül. Rohanjunk orvoshoz, ha fáj a hátunk? Vagy jobb otthon maradni? Általában az izomhúzódáshoz hasonló tünetek néhány napon belül elmúlnak. De vannak olyan kockázati tényezők , amelyekre mindenképpen figyelnünk kell. Ha ilyet észlelünk, haladéktalanul forduljunk orvoshoz.
A legfontosabb, hogy tisztában legyél a testeddel, és ne hagyj figyelmen kívül semmilyen új, súlyos vagy szokatlan tünetet.
Nézd meg az alábbi táblázatot. Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalod, az komolyabb betegség is lehet, mint egy egyszerű hátfájás.
| Vörös zászló jelzés | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Fájdalom egy új baleset után | Ha elesés vagy baleset után hátfájdalmat tapasztal. |
| Lázzal járó hátfájás | Ha hátfájásod és lázad van, ez fertőzés jele lehet. |
| Nehézség a vizelet vagy a széklet szabályozásában | Ha a hátfájás kezdete után nem tudja kontrollálni a vizeletét vagy a székletürítését, az vészhelyzet. Azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára (ETU). |
| Súlyos fájdalom, amely még pihenéssel sem múlik el | Ha a fájdalom pihenés és lefekvés után sem múlik el, és a fájdalom erős. |
| Fájdalom vagy zsibbadás, amely a lábakon átterjed | Ha a fájdalom hátul kezdődik, és lefelé terjed a lábakon, vagy ha bizsergést vagy zsibbadást érzel a lábakban, az ideg becsípődésének jele. |
| Fogyás ok nélkül | Ha nem diétázol és nem mozogsz, csak sovány leszel és fáj a hátad. |
Különös figyelmet az 50 év felettieknek
Ha Ön 50 év feletti, és a következők vonatkoznak Önre, tanácsos orvoshoz fordulni, ha hátfájást tapasztal.
- Ha korábban soha nem fájt a hátad.
- Ha kórtörténetében rákos megbetegedés vagy csontritkulás szerepel.
- Ha Ön drog- vagy alkoholfüggő.
Ha ezek egyike sem vonatkozik Önre, nézzük meg, milyen egyszerű módokon enyhítheti ezt a fájdalmat otthon.
Házi gyógymódok
1. Tarts szüneteket, de ne túl sokat!
Bár jó ötletnek tűnhet ágyban maradni hátfájással, az orvosok szerint ez nem jó ötlet. Hacsak orvos kifejezetten nem javasolja, a két napnál hosszabb ágyban fekvés csak késlelteti a gyógyulást. Depresszióhoz, vérrögök kialakulásához a lábakban és izomgyengeséghez is vezethet.
Tehát a lehető leghamarabb térjen vissza a szokásos tevékenységeihez. Sétáljon, végezzen könnyű munkát. De egy ideig kerülje a nehéz tárgyak emelését vagy a hát megerőltetését igénylő tevékenységeket.
- Alvás közben: Ha oldalt fekve alszol, tegyél egy párnát a térdeid közé. Ha háton alszol, tegyél egy párnát a térdeid alá. Ez csökkentheti a hátadra nehezedő nyomást.
2. Hideg- és hőterápia
Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer, de helyesen kell csinálni.
- Első két nap (48 óra): Először is hideget kell használni. Vegyünk egy jégakkut, vagy egy zacskó fagyasztott borsót vagy babot, csomagoljuk be egy vékony kendőbe, és helyezzük a fájdalmas területre körülbelül 15-20 percre. Ez csökkenti a duzzanatot, elzsibbasztja a területet és enyhíti a fájdalmat.
- Két nap elteltével: Most váltson hőhatásra. Melegvizes palackkal vagy forró vízbe áztatott törölközővel alkalmazza. A hő ellazítja a feszes izmokat a területen, javítja a véráramlást és csökkenti a fájdalmat. A hő egy hétnél tovább történő alkalmazása nem feltétlenül előnyös.
3. Testmozgás és aktivitás
Még ha félsz is sportolni, ha fáj a hátad, a testmozgás segíthet a gyorsabb felépülésben. De ne feledd, ne sportolj, ha erős fájdalmaid vannak. Miután a fájdalom kissé enyhült, elkezdhetsz egyszerű gyakorlatokat végezni, amelyek nem túl megterhelik a hátadat.
- Legjobb: Egyszerű, alacsony terhelésű tevékenységek, mint például az úszás, a kerékpározás (szobabiciklin) és a gyaloglás.
- Jóga : Tanulmányok azt is bizonyították, hogy a jógagyakorlatok rövid és hosszú távú hátfájás esetén is jó enyhülést nyújtanak.
- Gyakori fájdalomcsillapítók: Az acetaminofen (például Tylenol, Panadol) és az ibuprofen (például Advil, Motrin), a naproxen (például Aleve) segítenek a fájdalom csillapításában.
- Nagyon fontos: Az olyan nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint az ibuprofen és a naproxen, egyeseknél gyomorfekélyt vagy gyomor-bélrendszeri vérzést okozhatnak. Ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a gyógyszereket használná.
- Kövesse az utasításokat: A gyógyszert mindig pontosan a csomagoláson található utasításoknak vagy az orvos által előírt adagnak megfelelően szedje. Ha a fájdalom 10 napos használat után nem enyhül, forduljon orvoshoz.
- Krémek/spray-k: Léteznek krémek és spray-k, amelyeket a fájdalmas területre lehet alkalmazni. Ezek meleg vagy hűvös érzést biztosítanak a bőrön, átmenetileg enyhítve az alapfájdalmat.
- Ha hátfájást tapasztal olyan veszélyes tünetekkel együtt, mint a láz, a lábzsibbadás és a vizelési/székletürítési kontroll elvesztése, azonnal forduljon orvoshoz.
- A pihenés szükséges, de a két napnál tovább tartó ágyban fekvés késleltetheti a felépülést. Maradjon a lehető legaktívabb.
- A fájdalom első 48 órájában hideg borogatást alkalmazzunk, majd ezt követően meleg borogatást .
- Amint a fájdalom alábbhagy, kezdjen el alacsony intenzitású testmozgásokat, például úszást és sétát. Először azonban forduljon orvoshoz.
- Még ha vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóról is van szó, nagyon fontos , hogy a szedése előtt beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatásokról.
De mielőtt bármilyen testmozgásba kezdenél, a legbiztonságosabb, ha megkérdezed orvosodat vagy gyógytornászodat, hogy mely gyakorlatok a megfelelőek számodra.
4. Fájdalomcsillapítók
Többféle fájdalomcsillapító létezik, amelyeket otthon is használhatsz, de van néhány dolog, amire figyelned kell, mielőtt használnád őket.
5. Tudatosság és meditáció
Ez új ötletnek tűnhet, de az elme megnyugtatása nagy hatással lehet a test fájdalmára. Az olyan dolgok, mint a meditáció, elvonják a figyelmet a fájdalomról, és valami másra, például a légzésre összpontosítanak. Ez megtanítja az agyadat arra, hogy megváltoztassa a fájdalom érzékelésének módját. Csökkentheti a szervezetben a gyulladást is, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, ahogy a stressz-szint csökken.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet