Gyakran megfázol és influenzaszerű betegségeket kapsz? Elgondolkodsz azon, hogy miért történik ez veled, amikor néhány barátod egyáltalán nem betegszik meg? Akkor talán itt az ideje, hogy egy kicsit többet gondolj a tested védekezőrendszerére, az immunrendszerre . Gyakran csak az esős évszakban gondolunk erre az immunitásra, amikor a megfázás és az influenza járványszerűen terjed. De az igazság az, hogy az immunrendszerünk az év 365 napján megállás nélkül működik. Olyan, mint egy hadsereg, amely egy országot véd.
Mi is pontosan az immunrendszer?
Egyszerűen fogalmazva, az immunrendszer a szervezet természetes védekező mechanizmusa. Sejtek, szövetek és szervek komplex hálózata. Országunk fegyveres erőihez hasonlóan mindannyian együttműködnek a szervezetbe jutó betolakodók leküzdésében.
Kik ezek az ellenségek? Mikroorganizmusok, például baktériumok , vírusok , paraziták és gombák , amelyek megbetegíthetnek minket. Mindenhol ott vannak – otthonainkban, az irodánkban, utazásaink során, mindenhol.
Az egészséges immunrendszer kétféleképpen véd meg minket ezektől az ellenségektől.
1. Első védelmi vonal: Először is, ez a rendszer egy falhoz hasonló gátat hoz létre, hogy megakadályozza az ellenségek (az orvostudományban antigéneknek nevezzük) bejutását a szervezetbe.
2. Második védelmi vonal: Ha egy ellenség hirtelen áttöri ezt a gátat és behatol a szervezetbe, az immunrendszer azonnal aktiválódik, és speciális katonákat, például fehérvérsejteket és más vegyi anyagokat termel. Ezeknek a katonáknak a feladata, hogy megtalálják a közeledő ellenséget, és elpusztítsák, mielőtt az elterjedne. Ha ez nem sikerül, a rendszer még erősebbé válik, és elkezdi elpusztítani a terjedő ellenségeket.
A lenyűgöző az egészben az, hogy az immunrendszerünk több millió különböző típusú antigént képes felismerni. És képes előállítani a szükséges fegyvereket szinte mindegyik elpusztításához. Amíg ez a védekező rendszer megfelelően működik, számos betegségtől megvédhet minket, a náthától a rákig.
Miért gyenge ez a biztonsági rendszer?
Néha ez az immunrendszer is felmondja a szolgálatot. Amikor valami ártalmatlannal találkozunk, például pollennel, porral vagy állatszőrrel, azt hisszük, hogy ellenség, és háborúba vonulunk. Ilyenkor allergiás reakciónk van.
A testünk ráadásul nem tud minden ellenséggel megküzdeni. Néha még ez a csodálatos védekezőrendszer is felmondja a szolgálatot. Vannak olyan betegségek, amelyeket nem tudunk kontrollálni, de az életmódunknak, vagyis annak, ahogyan élünk, nagy köze van ehhez.
Az olyan dolgok, mint a nem tápláló ételek fogyasztása, az egy helyben maradás testmozgás nélkül, az elégtelen alvás és a folyamatos stressz mind a legyengült immunrendszer fő okai.
Amikor az immunrendszered gyenge, könnyebben behatolnak a szervezetedbe az olyan ellenségek, mint a baktériumok és vírusok. Az eredmény? Megbetegszel.
Hogyan építsünk fel egy egészséges immunrendszert?
Nincs olyan varázstabletta, amit egyszerre bevehetsz az immunitásod erősítésére. Ehelyett néhány egészséges életmódbeli szokás elsajátításával erős immunrendszert építhetsz ki egy életre. Nézzük meg, mik is ezek.
| Egészséges szokás | Az immunitás előnyei |
|---|---|
| Edzés | Növeli a fehérvérsejtek aktivitását és csökkenti a stresszt. |
| Tápláló ételek | Az antioxidánsok növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. |
| Elég alvás | Elengedhetetlen a szervezet számára a sejtek regenerálódásához és regenerálódásához. |
| Stresszkezelés | Szabályozza a stresszhormonokat, amelyek gyengítik az immunrendszert. |
| Jó kapcsolatok | Az immunitást közvetve a boldogság és a csökkent stressz támogatja. |
Szokj hozzá a testmozgáshoz.
Az egy helyben ülés nemcsak lelassít, hanem az immunrendszert is gyengíti. Erre a legjobb megoldás a testmozgás. Ma már bizonyított, hogy a testmozgás segít erősíteni az immunrendszert. A legjobb az egészben az, hogy ehhez nem kell nagy edzőterembe járnod vagy személyi edzőt alkalmaznod. Már a heti háromszori 20 perces gyors séta is elég a pulzusszám növeléséhez az immunitás erősítéséhez. Testmozgás közben a szervezet természetes hormonokat, úgynevezett endorfinokat szabadít fel. Ezek csökkentik a fájdalmat, ellazultnak és boldognak érzed magad. Csökkenti a stresszt, és segít a jobb alvásban. Mindkettő nagyon fontos az immunitás szempontjából.
Egyél tápláló étrendet.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az üres kalóriákban gazdag ételek, például a magas cukor-, liszt- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem növeli a fertőzés kockázatát is.
Amikor legyengült az immunrendszered, kerüld az olyan dolgokat, mint a cukor és az alkohol , mert a mikrobák imádják a cukrot.
Ehelyett az antioxidáns vitaminokban gazdag étrend segíthet fokozni a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet. Gondolkodj színesen: A sötétzöld, piros, sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek tele vannak antioxidánsokkal. Igyál be bogyós gyümölcsöket, narancsot, grapefruitot, kivit, almát, piros szőlőt, kelkáposztát, hagymát, spenótot, édesburgonyát és sárgarépát.
A nyers fokhagymának vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai is lehetnek. Nemcsak arról van szó, hogy anyáink csirkehúslevese jobban érzi magát megfázás esetén. Tanulmányok kimutatták, hogy a forró csirkehúsleves csökkentheti a szervezetben a gyulladást, és segíthet a gyorsabb gyógyulásban.
Aludj jól.
Ha gyakori alvási problémáid vannak, nemcsak fáradtnak érzed magad napközben, hanem fogékonyabb lehetsz olyan betegségekre is, mint a megfázás és az influenza. Hosszú távon a rossz alvás növelheti más egészségügyi problémák, például az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is.
Testünk az alvást használja a gyógyuláshoz. Ha nem alszunk eleget, különösen nem mélyen alszunk, ez a gyógyulási folyamat akadályozott. Egyértelmű, hogy a napi legalább hét óra alvás növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességünket.
Kezeld a stresszt.
Ha a tested folyamatosan stressz alatt van, akkor a náthától a súlyos betegségekig minden veszélynek ki vagy téve. Az, hogy időnként egy kis stresszesnek érzed magad, nem jelent problémát. De az állandó stressz anélkül, hogy esélyed lenne levezetni, nagyon káros az egészségedre. Ez azért van, mert ha folyamatosan stresszes vagy, stresszhormonok, például kortizol és adrenalin szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszeredet. Nagyon fontos, hogy ezt a stresszt a számodra megfelelő módon kezeld, például meditációval, testmozgással és vallási tevékenységekkel.
Jó kapcsolatokat kell fenntartani.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek jó barátságaik és erős támogatásuk van, egészségesebbek, mint azok, akiknek nincsenek. A jó szex még jobban jótékony hatással lehet az immunrendszerre. Egy egyetemi hallgatókon végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik hetente egyszer vagy kétszer létesítettek szexuális kapcsolatot, magasabb volt az immunglobulin A (IgA) nevű immunfehérje szintje, mint azoknál, akik ritkábban létesítettek szexuális kapcsolatot.
Ha többet szeretne megtudni erről vagy bármely más egészségügyi problémáról, nagyon fontos, hogy konzultáljon háziorvosával .
Otthoni üzenet
- Az immunrendszer a szervezetünk természetes védekezőrendszere. Erősítése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a gyakori betegségek elkerüléséhez.
- Nincs varázstabletta az erős immunrendszerhez. Ehhez egészséges életmódot kell folytatni.
- Nagyon fontos, hogy hetente több napon 20-30 percet mozogjunk, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk színes gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- A napi 7-8 óra pihentető alvás és a stressz kezelése közvetlenül befolyásolja az immunitást.
- Az alkohol, a drogok és a magas cukortartalmú ételek kerülése jelentősen erősítheti az immunrendszert.
- Beszéljen orvosával az életmódbeli változásokról vagy az immunrendszerrel kapcsolatos problémákról.
Immunrendszer, egészségmegőrzés, betegségek csökkentése, testmozgás, táplálkozás, stressz, jó alvás
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet