A legtöbben az első megfázásos tünetekre C-vitaminért rohanunk, nem igaz? Vannak, akik C -vitamin tablettákat szednek, mások italokat, például narancslevet, köhögéscsillapító cukorkákat, teákat és egyéb dolgokat isznak, hogy C-vitaminhoz jussanak. Ez a szokás az 1970-es évek óta létezik. De népszerűsége ellenére a szakértők szerint nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a C-vitamin valóban segít a megfázásban. Térjünk tehát rögtön a lényegre.
Mi is ez a C-vitamin?
Egyszerűen fogalmazva, a C-vitamin egy esszenciális vitamin, amely egészségesen és erősen tartja testünket. Erős antioxidánsként is működik, ami azt jelenti, hogy segít megelőzni a sejtek károsodását a szervezetünkben.
A C-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat, izmokat és ereket a szervezetünkben. Ezenkívül a C-vitamin elengedhetetlen a kollagén, egy olyan fehérje előállításához, amely fontos az egészséges bőrért, valamint ahhoz, hogy a szervezet megfelelően felszívja a vasat az általunk fogyasztott ételekből.
Természetes módon juthatunk C-vitaminhoz zöldségekből és gyümölcsökből. Különösen sok citrusféleből, például narancsból, mandarinból és lime-ból, valamint olyan gyümölcsökből jutunk hozzá a C-vitaminhoz, mint a guava, a guava és a guavafa. Ezenkívül C-vitamin tablettákat és rágótablettákat is vásárolhat a gyógyszertárakban.
Szóval, a C-vitamin nem tudja megelőzni vagy gyógyítani a megfázást?
Ez a legnagyobb kérdés, ami mindenkiben felmerül. A C-vitamint évek óta tanulmányozzák a nátha kezelésében. Az eredmények azonban ellentmondásosak. Összességében a szakértők szerint a C-vitaminnak nincs jelentős előnye a nátha megelőzésében vagy a tüneteinek csökkentésében.
Például egy 2007-ben végzett nagyszabású tanulmányban a kutatók több mint 60, az elmúlt 60 évben végzett vizsgálatot elemeztek, hogy megállapítsák, vajon napi 200 milligramm vagy több C-vitamin szedése csökkentheti-e a megfázások gyakoriságát, időtartamát vagy súlyosságát.
Azt találták , hogy a C-vitamin szedése megfázás után nem csökkenti a betegség napjainak számát vagy a betegség súlyosságát .
De minden nap, minden napHa valaki megfázik a C-vitamin szedése alatt, a megfázás időtartama nagyon kismértékben lerövidülhet. Ez felnőtteknél körülbelül 8%-kal, gyermekeknél pedig 14%-kal.
Mit is mondanak valójában ezek a százalékok?
Értsük meg ezt egy kicsit egyszerűbben.
- Egy felnőtt, aki általában évente körülbelül 12 napig szenved náthától, még ha egész évben minden nap nagy dózisú C-vitamint szed is, körülbelül 11 napig kell megfáznia. Ez csak egy nappal kevesebb.
- Továbbá egy kisgyermek, aki évente körülbelül 28 napon megfázik, ezt a számot körülbelül 24 napra csökkentheti, még akkor is, ha naponta szed C-vitamint. Ez körülbelül négy nap különbséget jelent.
7 másik vizsgálatban a C-vitamin a megfázás kezelésében nem bizonyult hatékonyabbnak a placebónál.
| C-vitamin felhasználása és eredményei | Amit tudományosan felfedeztek |
|---|---|
| Naponta szedje a megfázás megelőzésére | Sok embernél nem csökkenti a megfázás gyakoriságát. |
| Megfázás utáni szedés | Nem csökkenti a betegség időtartamát vagy a tünetek súlyosságát. |
| A folyamatos napi használat előnyei | Ha megfázol, valószínűleg egy-két napon belül elmúlik. (Nagyon enyhe mellékhatások) |
| Napi bevitel nehéz fizikai megterhelést végzők számára (pl. maratoni futók) | 50%-kal csökkenti a megfázás kockázatát. |
Akkor mi az előnye a játékosoknak?
És íme valami különleges: Kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik sok fizikai aktivitást végeznek, mint például a maratoni futók és a sokat sportolók, ha minden nap C-vitamint szednek, a megfázás kockázata a felére (50%-kal) csökken . De ez nem vonatkozik azokra, akik normális életet élnek.
Biztonságos a C-vitamin szedése? Vannak mellékhatásai?
Általában a természetes élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből származó C-vitamin nem ártalmas. A C-vitamin-kiegészítők ajánlott mennyiségben történő szedése a legtöbb ember számára biztonságos.
A felnőtt férfiak számára ajánlott napi bevitel ( RDA ) 90 milligramm, nők számára pedig 75 milligramm.
A túl sok C-vitamin bevitele azonban veszélyes lehet. Napi 2000 milligrammnál több felnőttnél olyan mellékhatásokat okozhat, mint a vesekő, hányinger és hasmenés .
Ezért, ha C-vitamin tabletták vagy más táplálékkiegészítők szedését fontolgatja megfázás esetén, különösen nagy dózisok bevétele előtt, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ő fogja javasolni az Ön egészségi állapotának legmegfelelőbb megoldást.
Otthoni üzenet
- Egy átlagember számára a C-vitamin napi szedése nem tudja megelőzni a megfázást.
- A C-vitamin szedése megfázás után nem szünteti meg gyorsan a betegséget, és nem csökkenti a tüneteket.
- Ha továbbra is naponta szedi a C-vitamint, akkor csak egy nappal rövidítheti le a megfázás időtartamát. Ez egy nagyon csekély előny.
- A C-vitamin bevitelének legjobb módja a természetes gyümölcsök és zöldségek, például narancs, guava és mangó fogyasztása.
- A C-vitamin-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen nagy dózisban. A nagy dózisok mellékhatásokat okozhatnak.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet