Éreztél már így? Amikor elkezdesz valamit, főleg olyat, amit szeretsz, annyira belemerülsz, hogy észre sem veszed, mi történik körülötted, mennyi az idő, vagy hogy beszél-e valaki. Olyan, mintha elfelejtenéd az egész világot. Vannak olyan időszakok, amikor elfelejtesz enni, inni egy kis vizet, vagy akár elmenni egy fontos megbeszélésre. Ezt nevezzük az orvostudományban hiperfókusznak .
Egyszerűen fogalmazva, mi ez a hiperfókusz?
A hiperfókusz az a cselekedet, amikor valamire nagyon intenzíven, mélyen és hosszú ideig figyelünk. Olyan intenzív lehet, hogy semmi mást nem érzünk magunk körül. Úgy érezzük, mintha csak mi magunk maradnánk a világon, és az, amit csinálunk.
Az orvosok gyakran látják ezt az állapotot figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő embereknél. Bár hivatalosan nem sorolják az ADHD tünetei közé, szoros kapcsolat van a kettő között. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-s emberek agyi aktivitása eltérhet egy normális emberétől, amikor valamire nagyon figyelnek. Ezért nagyobb valószínűséggel válnak hiperfókuszáltakká.
De ez nem korlátozódik az ADHD-s emberekre. Bárki kerülhet ebbe az állapotba, amikor valami olyasmivel foglalkozunk, amit igazán élvezünk, és ami kihívást jelent számunkra. A pszichológusok ezt „flow”-nak nevezik. Ez azt jelenti, hogy teljesen elmerülünk abban, amit csinálunk, sőt, még az időről is megfeledkezünk. De egy ADHD-s ember számára kissé nehéz lehet kitörni ebből a hiperfókuszos állapotból, és a figyelmét valami másra átirányítani.
Ez különösen igaz, ha képernyő előtt dolgozol, legyen szó videojátékokról, tévénézésről vagy közösségi média használatáról. Valószínűleg láttál már embereket órákon át ugyanabban a pozícióban ülni, és ezeket a dolgokat csinálni.
Miért történik ez velünk?
Ennek két fő oka lehet.
1. Agyműködés : Agyunk frontális lebenyében találhatók a jutalmazási központjaink. Néha, amikor valami igazán jutalmazó dolgot csinálunk, az agyunk nem akar megállni és valami mással foglalkozni. Ez az, ami lendületben tart.
2. Viselkedési minták:Vannak, akik nehezen tudják kontrollálni, hogy mennyi figyelmet szeretnének szentelni valaminek. Ennek oka lehet a rossz figyelemkontroll.
Hogyan néz ki ez a gyerekek és a felnőttek között?
A hiperfókusz hatása a gyermekekre és a felnőttekre kissé eltérő. Nézzük meg részletesebben a táblázatot.
| Korcsoport | Hogyan lehet látni a hiperfókuszt |
|---|---|
| Gyermekek | Képzeld el, hogy a gyermeked videojátékozik. Többször is azt mondod, hogy "Fiam... Fiam...", de nem hallja. Egy teljesen más világban van. Vagy, amikor egy olyan tantárgyból ír házi feladatot, amit nagyon szeret (pl. rajz), órákon át ugyanazt csinálja. Nem érdekli, mi történik körülötte. |
| Felnőttek | Felnőttként teljesen belemerülhetsz a munkába vagy a házimunkába. Például elfelejtheted ebédelni, miközben befejezel egy projektet az irodában. Vagy elkezdheted takarítani a házat, és annyira belemerülsz, hogy lemaradsz egy fontos megbeszélésről vagy eseményről, amelyen este kellett volna részt venned. |
A hiperfókusz előnyei és hátrányai
Előnyök
Ez nem csak rossz dolog. A hiperfókusz olyan, mint egy szupererő, ha helyesen használják. Ha van egy projekted, amit igazán be akarsz fejezni, és igazán szenvedélyesen végzed, akkor ezt a képességedet arra használhatod, hogy a lehető legjobb minőségben és sebességgel fejezd be. Mivel teljes figyelmedet rá fordítod, az eredmény nagyon sikeres lehet.
Hátrányok
De van ennek egy másik oldala is. Senki sem fog szólni arról, hogy órákat töltesz házimunkával vagy az irodában. Ez azonban kihathat a társasági kapcsolataidra és a családi életedre . Elhanyagolhatod a partneredet, a gyermekeidet és a barátaidat anélkül, hogy megadnád nekik a megérdemelt figyelmet.
Egy másik fontos dolog, hogy ez a hiperfókusz megnehezíti az ADHD diagnosztizálását egyes tehetséges gyermekeknél. Képzeljük el, egy ADHD-s gyermek nagyon jó matekból. Magas pontszámokat ér el matekból a hiperfókuszálása miatt. A tanárok és a szülők, akik ezt látják, azt gondolják, hogy nincs problémája. De más tantárgyakkal küzdhet, mert nem tud koncentrálni. Tehát fontos, hogy ezzel is tisztában legyünk.
Mit tehetünk ennek szabályozására?
Bár a hiperfókuszt nem lehet teljesen kiküszöbölni, kezelni tudjuk.
Tanácsok felnőtteknek
- Határozd meg magad: Először is, azonosítsd, hogy milyen dolgokra koncentrálsz a leginkább. Ne kezdj el ilyen feladatokat túl közel lefekvéshez. Ne kezdj el ilyen feladatokat egy fontos feladat előtt, amelyet valószínűleg halogatni fogsz.
- Légy tudatos: Kerülhetsz ebbe az állapotba anélkül, hogy észrevennéd. Tehát légy tudatában a mentális állapotodnak. Kérdezd meg magadtól: „Elvesztem ebben a pillanatban?” A mindfulness gyakorlatok sokat segíthetnek ebben.
- Időkövetés: Állítson be időzítőt vagy ébresztőt, amikor elkezd egy feladatot. Így tudni fogja, mennyi időbe telt elvégezni a feladatot. Érdemes óránként ébresztőt beállítani, és rövid szünetet tartani.
- Változtasd meg a testtartásodat: Amint észreveszed, hogy túlzottan fókuszált vagy, állj fel, sétálj egyet, kicsit nyújtózkodva. A testtartás megváltoztatása segíthet kikerülni ebből a lelkiállapotból.
- Célok kitűzése: Amikor egy nagy projekten dolgozol, bontsd kisebb részekre, vagy célokra. Tarts egy rövid szünetet, amikor befejeztél egy célt.
Tanácsok szülőknek a gyermekek számára
- Korlátozd a képernyő előtt töltött időt: Korlátozd a gyermeked tévénézéssel és videojátékokkal töltött idejét. Beszélj a gyermekeddel, és állíts fel erre vonatkozó szabályokat.
- Hozz létre egyértelmű időbeosztást: Hozz létre egyértelmű, következetes időbeosztást gyermeked napjára. Tervezd meg a napot az étkezések, a játékidők, a házi feladatok és a lefekvés időpontjai köré.
- Beszéljen gyermekével: Magyarázza el gyermekének egyszerűen, mit jelent a hiperfókusz. Beszéljék meg, mit tehetnek együtt az állapot kezelése érdekében.
A legfontosabb, hogy ha bármilyen aggályod van ezzel a betegséggel, különösen az ADHD-val kapcsolatban, ne félj beszélni az orvosoddal . Ő megadja neked és gyermekednek a szükséges útmutatást.
Otthoni üzenet
- A hiperfókusz az a cselekedet, amikor valaki nagyon intenzíven koncentrál valamire hosszú ideig.
- Ez leggyakrabban az ADHD-val fordul elő, de bárkivel előfordulhat.
- Vannak előnyei, például a gyors és hatékony munka elvégzését teszi lehetővé, de hátrányai is, például a családi és egyéb kötelezettségek elhanyagolása.
- Ez a helyzet kezelhető önismerettel, pontossággal, odafigyeléssel és világos időbeosztással.
- Ha bármilyen kétsége vagy aggálya merül fel ezzel vagy az ADHD állapotával kapcsolatban, ne halogassa, és forduljon orvosához tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet