Jógamódszerek, amelyek gyógyulást hoznak az elmének és a testnek, amikor hazaérsz (Welcome Home Yoga): Beszéljünk erről!

Az a fáradtság és nyomás, amit akkor érzel, amikor hazaérsz az egész napos kemény munka után... Csak egy kicsit szeretnénk ellazulni, felszabadítani az elménket, igaz? Néha egy apróság is megváltoztathatja az egész napunkat. Ilyenkor a jóga egy nagyon egyszerű, mégis nagyon értékes dolog, ami otthon is békét hozhat a testünknek és az elménknek. Beszéljünk ma néhány nagyon könnyű jóga ászanáról, amit hazaérkezés után is végezhetsz?

Mi is pontosan a jóga? Miért olyan jótékony hatással van ránk?

Amikor a „jóga” szót halljuk, egyesek valami nagyon nehézre és fizikai megterheléssel járó dologra gondolnak. De a jóga valójában sokkal mélyebb és sokkal egyszerűbb. Egyszerűen fogalmazva, a jóga egy testmozgás és meditáció rendszere, amely összekapcsolja elménket, testünket és lelkünket. Ennek során különféle fizikai pózokat ( ászanáknak nevezik), légzéstechnikákat (pránajáma) és meditációt (dhjána ) gyakorolunk.

Akkor miért is jó nekünk ez a jóga?

• Csökkenti a stresszt : A jóga nagymértékben csökkentheti a mindennapi életünkben fellépő stresszt és szorongást. Képzeljük el, hogy amikor a mindennapi gondokkal vagyunk elfoglalva, jógázunk során a légzésünkre és a testünkre koncentrálunk. Nagyon szabadnak érezzük magunkat tőle. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a jóga csökkentheti a kortizol, a stresszel kapcsolatos hormon szintjét.
• A test hajlékonyabbá válik: Az esetek többségében, amikor ugyanabban a testhelyzetben ülünk és dolgozunk, izmaink megfeszülnek és merevvé válnak. A jóga ászanák fokozatosan nyújtják ezeket a feszes izmokat. Ezután a test nagyon könnyűnek érződik, és a hajlékonyság is megnő.
• Erősíti az izmokat : Vannak jóga ászanák, amelyek hatékonyan edzik testünk izmait. Ez izomerőhöz vezet. Ez különösen jótékony hatással van a hát, a vállak és a lábak izmaira.
• Segít a koncentráció fenntartásában: Jógagyakorlás közben nagyon figyelnünk kell a légzésünkre és a testmozgásainkra. Ez javítja a koncentrációnkat .
• Jól alszik: Amikor a stressz csökken és a test ellazultnak érzi magát, az alvás is nagyon jó. A jóga jó megoldás azok számára, akiknek alvási nehézségeik vannak.
• Javítja a testtartást: Azok az emberek, akik sok időt töltenek a számítógép előtt vagy a telefonjukat nézegetik, előrebillenhetnek . A jóga segíthet ennek a testtartásnak a korrigálásában.

Gondoljunk csak bele, milyen értékes lenne, ha mindezt otthon, nagy költség nélkül megtehetnénk, igaz?

Milyen egyszerű jóga pózokat lehet otthon végezni?

Oké, nézzünk néhány nagyon könnyű és hasznos jógapózt, amit hazaérkezés után végezhetsz, hogy levezetd a nap fáradalmait. Nincs szükséged sok helyre vagy speciális felszerelésre ezekhez. Csak egy kis helyre és lelki békére van szükséged.

Lefelé néző kutya: Tetőtől talpig nyújtózkodás!

Ez egy nagyon népszerű jóga póz. Bár a név furcsán hangozhat, a testre gyakorolt ​​jótékony hatásai leírhatatlanok. Olyan érzés, mintha az egész testünk egyszerre nyúlna meg.

Hogyan kell csinálni?

1. Először térdelj le, és helyezd a kezeidet magad elé a padlóra. Helyezkedj négykézláb, mint egy asztalnál. A kezeid legyenek közvetlenül a vállad alatt, a térdeid pedig közvetlenül a csípőd alatt.

2. Most vegyél egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan emeld fel mindkét térded a talajról. Nyomd felfelé a fenekedet.

3. A testednek fordított „V” alakúnak kell lennie.

4. Tartsa a tenyereit szorosan a talajhoz nyomva. Nyissa szét az ujjait.

5. Próbáld meg a lábaidat a lehető legegyenesebben tartani. A sarkadnak eleinte nem kell érintenie a talajt. Ha majd megszokod, rendben lesz.

6. Tartsd a fejed szabadon lehajtva. Ne erőltesd a nyakadat. Ha tudod, nézz a köldöködre.

7. Üljön ebben a testhelyzetben, és lélegezzen normálisan körülbelül 5-10 lélegzetvételen keresztül.

8. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor mindkét térdet engedd le a talajra.

Milyen előnyei vannak ennek?

• Az egész test megnyúlik: a vállak, a felső hát, a combhajlító izmok és a vádlik is jól megnyúlnak.
• A karok és a lábak erősebbé válnak.
• Javul az agy véráramlása : Mivel a fej le van hajtva, ez segít szabályozni olyan állapotokat, mint a stressz és az enyhe depresszió .
• Elősegíti az emésztést.
• Csökkenti a fáradtságot.

Egy kis tipp: Ha eleinte nehezen tudod teljesen egyenesen tartani a lábaidat, nyugodtan hajlítsd be egy kicsit a térdeidet. Ahogy megszokod, kiegyenesítheted őket.

Hős póz (Virászana): A hősiesség és az erő érzése!

Ahogy a neve is sugallja, ez a póz erős, hősies érzést kelt. Ez egy kicsit térdreflexszerű ászana, ezért óvatosan kell végezni.

Hogyan kell csinálni?

1. Először térdelj le. A térdeid lehetnek összezárva, vagy hagyhatsz közöttük egy kis rést.

2. Tartsd a lábad laposan a talajon, ne a talpadon.

3. A fenekednek érintenie kell a talajt.

4. Tartsa egyenesen a hátát. Lazítsa el a vállát, és helyezze a mellkasát előre.

5. A kezeidet a térdedre vagy a csípődre helyezheted, tenyereiddel felfelé vagy lefelé nézve.

6. Maradj ebben a pozícióban körülbelül egy percig, és lélegezz normálisan.

Ennek előnyei:

• A combok, térdek és bokák jól meg vannak nyújtva.
• Segíti az emésztést. Egyeseknél az étkezés utáni gyakorlás segíthet csökkenteni például a gázképződést .
• Csökkenti a lábfáradtságot.
• Nyugtatja az elmét és fokozza a koncentrációt .

Fontos: Térdproblémák esetén nagyon óvatosnak kell lenned ennek az ászanának a végrehajtása közben. Ellenkező esetben jobb, ha orvoshoz fordulsz. Ha nehéz a fenekedet a talajon tartani, helyezhetsz egy kis párnát vagy egy összehajtott törölközőt a feneked alá.

Gyermekpóz (Child's Pose / Balasana): Szabad, mint egy gyerek!

Talán hallottál már erről. Ahogy a neve is sugallja, ez egy nagyon egyszerű és pihentető póz. Szabadnak érzed magad, mint egy kisgyerek, aki semmi miatt sem aggódik. Nagyszerű ezt egy nehéz munkanap után végezni.

Hogyan kell csinálni?

1. Először térdelj le. A nagylábujjaidat tartsd össze. A térdeid lehetnek olyan széles terpeszben, amennyire kényelmesnek érzed – összezárhatod őket, vagy csípőszélességben is tarthatod őket.

2. Vegyél egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan hajolj előre. Próbáld meg a mellkasodat a combjaid közé (vagy fölé) hozni.

3. Tartsa a homlokát a talajon.

4. Vagy kinyújtva tarthatod a karjaidat magad előtt, vagy mindkét oldalra hátradőlhetsz, és felfelé fordíthatod a tenyereidet. Csináld úgy, hogy kényelmes legyen számodra.

5. Üljön le ebben a pozícióban, vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el teljesen a testét.

6. Ameddig csak szeretnél, ebben a pózban maradhatsz. 1-3 perc elég.

Ennek előnyei:

• A test elülső részén lévő izmok nagyon finoman ellazulnak. A felső hát izmai is finoman megnyúlnak.
• Nyugtatja az agyat. Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
• Segít csökkenteni a hát- és nyakfájdalmat , különösen akkor, ha lehajtott fejjel és mellkassal végzik.
• Nagy megkönnyebbülést hoz az elmének.

Egy kis titok: Ha nehezen tudod a homlokod a padlón tartani, használhatsz egy kis párnát, vagy teheted a kezeidet egymásra, egyiket a másikra, és erre helyezheted a homlokod.

Amire emlékezni kell a jóga ászanák gyakorlása során

A jóga nem verseny. Ezért...

• Figyelj a testedre:Ha fájdalmat érzel valahol, ne feszegesd a határaidat. Csak a határaidtól gyakorolhatsz.
• A légzés fontos: Ne feledd, hogy minden ászanában normálisan és mélyen lélegezz. Ne tartsd vissza a lélegzeted.
• Csináld nyugodtan: Ne ess pánikba, csináld lassan és óvatosan. Gondolj erre úgy, mint egy ajándékra, amit magadnak adsz.
• A legjobb , ha éhgyomorra csinálod: 2-3 órával étkezés után, vagy reggel első órában.
• Viseljen kényelmes ruházatot: A laza, bő szabású ruházat, amely lehetővé teszi a könnyű mozgást, segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát.
• A következetesség fontos: napi 10-15 perc hatékonyabb, mint heti egy óra.

A jóga igazi kényelme, amikor hazaérsz

Képzeld el, hogy egész nap egy irodai székben ülsz, dugóban ragadsz, és fáradtnak érzed magad, mire hazaérsz. A fejedben kavarognak a dolgok. Abban a pillanatban, amikor bemész a szobádba, és egy ideig ilyen egyszerű jógapózokat végzel, a fáradtság és a mentális stressz fokozatosan alábbhagy. Olyan érzés, mintha a tested különböző részein elakadt dolgok kiszabadulnának.

Ez nem csak fizikai gyógyulás. Újra összekapcsol az elméddel. Ez egy kis idő, hogy magadra koncentrálj, távol a nap nyüzsgésétől. Ez a kis idő sokat tesz majd azért, hogy az egész napod, az egész életed egy kicsit jobb legyen.

Ez a jógaüzenet hazavihető üzenet)

Most már értitek, hogy a jóga nem valami furcsa vagy nehéz. Nagyon egyszerű, és nagyon értékes a testünk és az elménk számára. Különösen az ászanák, amelyekről ma beszéltünk, mint például a Lefelé Dőlő Kutya , a Hős póz és a Gyermek póz , nagyszerű módszerek a nap fáradtságának enyhítésére, és otthon is végezhetők.

Ne feledd, a jóga nem a tökéletesség keresésének útja, hanem a testeddel és az elméddel való kapcsolatteremtés.

Ne félj elkezdeni. Szánj rá egy kis időt, és próbáld ki ezeket az ászanákat. Meg fogod érteni, mennyi kényelmet adnak. A könnyedség, amit a testedben érzel, a szabadság, amit a lelkedben érzel... ez a legjobb ajándék, amit a "Welcome Home Yoga"-tól kaphatsz!

Jóga , Ászana, Testmozgás, Mentális jólét, Fizikai jólét, Lefelé néző kutya póz, Hős póz, Gyermek póz, Otthoni jóga, Stresszcsökkentés, Rugalmasság

Orvosi megjegyzés

Az egyszerű jógagyakorlatok otthoni gyakorlása gyerekeknek (Kids Yoga at Home) nagyban segíti a fizikai hajlékonyság, az izomerő, valamint a mentális koncentráció (Mindfulness) és a nyugalom fejlesztését. A jóga segít a stressz és a szorongás megfékezésében a gyermekeknél, és segít a jó éjszakai alvásban. A gyermek erőltetése nélkül kezdje az egyszerű pózokkal, mint a Pillangó póz, a Macska-tehén póz, mint játék.