A legutóbbi vérvizsgálata vagy lipidprofil-jelentése azt mutatta, hogy magas a trigliceridszintje? Teljesen normális, ha egy kicsit fél és aggódik, amikor ezt látja. Sokan csak a koleszterinre gondolnak, de a triglicerideknek is óriási hatása van a szívünk egészségére. De ne aggódjon. Van egy nagyon hatékony és egyszerű dolog, amit tehet ennek az állapotnak a kezelésére. Ez a testmozgás . Ma arról fogunk beszélni, hogyan csökkenthető a trigliceridszint testmozgással.
Először is, nézzük meg, mik is azok a trigliceridek?
Egyszerűen fogalmazva, a trigliceridek egyfajta zsírok, amelyek a vérünkben találhatók. Evés után a szervezetünknek abban az időben nincs szüksége plusz kalóriákra, azokat trigliceridekké alakítja és zsírsejtekben tárolja. Később, amikor energiára van szükség, a hormonok felszabadítják ezeket a tárolt triglicerideket.
Bár ez a folyamat normális, a probléma akkor merül fel, amikor továbbra is több kalóriát fogyasztunk (különösen a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket), mint amennyire szükségünk van. Ekkor a vér trigliceridszintje folyamatosan magas lesz. Ezt hipertrigliceridémiának nevezik. Ez az állapot növeli a súlyos betegségek, például a szívbetegség, a stroke és a hasnyálmirigy-gyulladás kockázatát.
Hogyan csökkenti a testmozgás a triglicerideket?
Gondolj bele, edzés közben az izmaidnak energiára van szükségük, igaz? Ahhoz, hogy ezt az energiát megkapd, a szervezet először a vérben lévő cukrot és triglicerideket használja fel. Tehát amikor naponta edzel, ezek a vérben lévő extra trigliceridek elégnek és energiává alakulnak. Egy idő után a vér trigliceridszintje fokozatosan csökkenni kezd.
A legjobb az egészben, hogy nem kell fogynod ahhoz, hogy ezeket az eredményeket elérd. Attól a naptól kezdve, hogy elkezdesz mozogni, ezek a pozitív változások a testedben kezdenek bekövetkezni. Emellett a testmozgás növeli a HDL-koleszterin szintjét, amely a szervezeted számára jótékony hatású koleszterintípus.
Melyek a legjobb gyakorlatok a trigliceridek csökkentésére?
A legjobb eredményeket aerob testmozgással érhetjük el, amely növeli a pulzusszámot. Ezt "kardiónak" is nevezzük. Nagyon jó, ha napi 20-30 percig, heti 5 napon végzünk ilyen típusú testmozgást. A legfontosabb, hogy olyasmit válassz, amit szeretsz és élvezel. Így unatkozás nélkül folytathatod.
Ne feledd, ha korábban még soha nem sportoltál, nagyon fontos, hogy konzultálj orvosoddal, mielőtt új edzésprogramba kezdenél.
Íme néhány jó gyakorlat, amik közül választhatsz:
| Gyakorlat típusa | Gyakorlat típusa |
|---|---|
| Élénk gyaloglás | Kocogás |
| Kerékpározás | Úszás |
| Lépcsőmászás (gépen vagy hagyományosan) | Ugrókötél |
| Táncgyakorlatok, mint például a Zumba | Sportok, mint a tenisz vagy a tollaslabda |
| Az ellipszis tréner használata | Kick-box |
Erőedzés hozzáadása
Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az erőnléti edzés, például a súlyemelés, közvetlenül csökkenti a trigliceridszintet, jelentős közvetett előnyökkel jár. Hogyan működik ez? Amikor súlyokat emelsz, az izmaid erősebbek lesznek. Az erősebb izmok több kalóriát égetnek el a nap folyamán, még akkor is, ha nem edzel. Ha így égetsz kalóriákat, könnyebb fogyni. A fogyás egy másik ok, amiért a trigliceridszint csökkenthető.
Ha azonban még csak most ismerkedik a súlyemelésben, kérjen segítséget egy profi edzőtől a helyes technika elsajátításához . A súlyok helytelen emelése növelheti a sérülés kockázatát.
Egyszerű módszerek, hogy testmozgást vigyél be a zsúfolt életedbe
„Ó, nincs időm napi 30 percet szánni” – gondolhatod. Ne hagyd, hogy ez eltántorítson a testmozgástól. Ahogy Dr. Robert Bono, az Amerikai Szívgyógyászati Társaság korábbi elnöke mondja: „Nem kell egész nap futócipőt felvenned és izzadnod. Egyszerűen csak lehetsz annyira aktív a nap folyamán, amennyire csak tudsz.”
Kezd kicsiben. Ha nem tudsz egyszerre 30 percet csinálni, próbálj meg napi háromszor 10 percet . Ez már nagy dolog. Íme néhány egyszerű ötlet, hogy beilleszthess egy kis testmozgást a zsúfolt napjaidba:
- Sétálj körbe, miközben telefonálsz .
- TV-nézés közben reklámok alatt kelj fel, és sétálj egy kicsit a házban.
- Használj lépésszámlálót vagy okostelefon-alkalmazást a lépések számlálásához. Tűzz ki célul, hogy naponta 10 000 lépést teszel meg.
- A lift helyett lépcsőzz .
- Tölts le egy 10 perces edzésterveket tartalmazó alkalmazást az okostelefonodra.
Ha ezt testmozgási rutinná teszed, egészséges étrenddel párosítva, nagyon jó eredményeket érhetsz el. Nagymértékben javítja majd a fizikai és mentális egészségedet is.
Otthoni üzenet
- A vér emelkedett trigliceridszintje növeli a szívbetegségek kockázatát, és testmozgással sikeresen szabályozható.
- A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen aerob testmozgást, amely növeli a pulzusszámát napi körülbelül 30 percig, heti 5 napon.
- Nem szükséges alacsony testsúly ahhoz, hogy az edzés eredményeit elérjük.
- Az erőnléti edzés közvetve segít az izmok erősítésében és a kalóriaégetés fokozásában.
- Ha elfoglalt vagy, próbálj meg aktív maradni egész nap. Már a rövid, 10 perces testmozgások is nagyon hasznosak.
- Nagyon fontos, hogy bármilyen új edzésprogram elkezdése előtt konzultáljon orvosával , különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet