Fáj a szíved a szomorúságtól? Beszéljünk a gyászról

Mindannyian átéltük már azt a szomorúságot és fájdalmat , ami akkor jár, amikor elveszítünk valakit vagy valamit, ami nagyon kedves számunkra. Olyan, mint egy hatalmas űr bennünk. Néha számos érzelem kíséri, mint például a harag és a magány. Ezt hívjuk egyszerűen „gyásznak”. Ez nagyon természetes. De ha tudjuk, hogyan kezeljük ezeket az érzéseket, hogyan vigyázzunk magunkra, és hogyan kérjünk segítséget, ha szükséges, az nagy erőt ad ahhoz, hogy átvészeljük ezt a nehéz időszakot.

Mi is pontosan a gyász?

Egyszerűen fogalmazva, a gyász természetes reakció valami számunkra értékes dolog elvesztésére. Ez a veszteség sokféle formát ölthet.

• Egy számodra nagyon kedves személy halála.
• Egy szerelmi viszony vagy házasság felbomlása.
• Elveszíteni egy állást, amit eddig betöltöttél.
• Egészségügyi probléma, például krónikus betegség kialakulása.
• Költözni kell a házból vagy a faluból, ahol élsz, egy másik helyre.

A gyász bármilyen ilyen nagyobb életeseményhez társulhat. A lényeg az , hogy mindenki másképp éli meg a gyászt. Lehet, hogy valaki más nem ugyanúgy érez, mint te. Nincs ezzel semmi baj.

Különböző típusú gyász létezik?

Igen, a gyász többféle típusra osztható attól függően, hogyan éljük meg. Ezek ismerete segít megérteni az érzéseidet.

A gyász öt szakasza

Az 1960-as években Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross pszichiáter öt fő szakaszt azonosított, amelyeken keresztül az emberek megbirkóznak a gyásszal. De ne feledjük, hogy ezek a szakaszok nem mindenkinél ugyanabban a sorrendben következnek be. Vannak, akik egyszerre csak egy szakaszt élnek át. Egyes szakaszok akár ki is maradhatnak. Ezen szakaszok ismerete segíthet megérteni, hogy amit érzel, az normális.

1. Tagadás: A veszteség megtudásakor az első érzés, ami eszünkbe jut, az: „Nem, ez nem történhet meg.” Az elme elzsibbad, képtelen bármit is érezni. Ez egy védekező mechanizmus, amely átmenetileg menekül az elviselhetetlen fájdalom elől.

2. Harag: Ahogy lassan kezded megérteni a helyzet igazságát, a fájdalommal együtt harag is elkezd társulni. Elgondolkodsz: „Miért történt ez velem?” Ez a harag nemcsak másokra, orvosokra, Istenre irányulhat, hanem arra a szeretett személyre is, aki elhagyott. Ez teljesen normális.

3. Alkudozás: Ebben a szakaszban olyan gondolatok jutnak eszembe, mint például: „Bárcsak ezt tettem volna, ez nem történt volna meg”. „Bárcsak...” gondolatok töltik be az elmét. Vannak, akik még Istennel is alkudozni próbálnak, például: „Bárcsak megmenthetném, ezt tenném.”

4. Depresszió: Amikor igazán megérted a veszteséget és annak az életedre gyakorolt ​​hatását, sok szomorúságot és bánatot kezdesz érezni. Ilyenkor olyan dolgok fordulnak elő, mint a túlzott sírás, alvási problémák és étvágytalanság. Az is gyakori, hogy magányosnak és tehetetlennek érzed magad.

5. Elfogadás: Ez a gyász utolsó szakasza. Itt elfogadod, hogy a történtek valóságok. Rájössz, hogy nem tudod megváltoztatni őket. Bár a gyász nem múlik el teljesen, elkezded elhatározni, hogy továbblépsz az életeddel.

Hogyan hat a gyász a testedre és a lelkedre?

A gyász nemcsak mentális, hanem fizikai is. Az általa okozott intenzív stressz különféle fizikai és érzelmi tüneteket okozhat.

Mik a gyász kiváltó okai?

Ezek olyan dolgok, amelyek hirtelen eszedbe juttatják az elvesztett személyt vagy dolgot. Egy séta közben hallott dal, egy bizonyos illat, egy bizonyos hely látványa, vagy egy különleges nap, például egy születésnap vagy évforduló, hirtelen fokozhatja a szomorúságodat. Ezeket „gyászindítóknak” nevezzük. Normális, ha ezek gyakran előfordulnak a korai szakaszban.

Hogyan lehet sikeresen együtt élni ezzel a szomorúsággal?

A gyász nem egy gyógyítandó betegség, hanem egy folyamat, amit kezelni kell. Több dolog is segíthet ebben.

• Adj magadnak időt: Ez egy folyamat. Nem gyógyulhatsz meg egyik napról a másikra. Fogadd el az érzéseidet. Ha sírnod ​​kell, sírj. Nincs ezzel semmi baj.
• Beszélj másokkal: Ne szigeteld el magad. Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal beszélsz az érzéseidről.
• Vigyázz magadra: Mozogj annyit, amennyit csak tudsz, egyél tápláló ételeket, és aludj eleget. Ezek a dolgok erősítik a tested és az elméd is.
• Maradj távol az alkoholtól és a drogoktól: Ne folyamodj ezekhez a dolgokhoz, hogy elfelejtsd a bánatodat. Bár átmeneti enyhülést hozhatnak, csak súlyosbítják a problémáidat.
• Térj vissza a hobbijaidhoz: Fokozatosan kezdj el újra olyan dolgokat csinálni, amiket régen élveztél.
• Gyászfeldolgozás: Néha nehéz egyedül megbirkózni a gyásszal. Ilyenkor nagyon hasznos mentálhigiénés tanácsadó segítségét kérni. Ő megtanítja, hogyan kezelje ezeket az érzéseket.

Hogyan segíthetünk egy gyászoló embernek?

Ha egy barátod vagy rokonod hasonló gyászon megy keresztül, te is segíthetsz neki.

• Légy velük: Kérdezd meg: „Mit szeretnél, hogy tegyek érted?” Nézd meg, hogy beszélgetni akarnak-e, vagy csak veled akarnak lenni.
• Segítség a házimunkában: Még a kis segítség is, mint például a boltba járás és valami beszerzése valakinek, vagy egy étkezés elkészítése, nagy változást hozhat abban az időben.
• Légy jó hallgatóság: Tanácsadás helyett inkább figyelj arra, amit mondanak.
• Ne mondj olyanokat, hogy „Mi az, történnek rosszabb dolgok is az emberekkel”, vagy „Felejtsd el most”. Azzal lekicsinyeled a szenvedésüket.
• Kerüld az olyan kijelentéseket, mint például: „Jól történt, ami történt”, vagy „Most már jobb helyen van”. Ez megakadályozza őket abban, hogy kifejezzék valódi érzéseiket.