Ha egy hosszú munkanap után hazaérsz, fáj a hátad, vagy reggelente mereven ébredsz... ezek már mindennaposak az életünkben, nem igaz? Sokan szenvednek derékfájástól . Egyesek számára elviselhetetlen. Szóval nincs erre megoldás? Tényleg van. Ma az egyik ilyen megoldásról fogunk beszélni.
Mi a kapcsolat a jóga és a hátfájás között?
A jóga egy olyan kezelés, amelyet sok orvos ajánl hátfájás esetén. A jógában alkalmazott lassú mozdulatok és nyújtások erősítik a hátizmokat és csökkentik a fájdalmat. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy jógaórákra járjon. Előfordulhat, hogy nincs a közelben jógaóra, vagy nehéz lehet megfizetni az órákat, vagy nehéz lehet időt szakítani a munkánk mellett.
De most egy új kutatás jó megoldást talált erre. Nevezetesen online jógaórákat (virtuális jógaüléseket), amelyeket otthonról is el lehet végezni. Ebben a kutatásban, amelyet az egyesült államokbeli Cleveland Klinika kutatócsoportja végzett, kimutatták, hogy a 12 hetes online jógagyakorlás jelentősen csökkentheti a hátfájást.
Nem csak ez, de arról is beszámoltak, hogy a kutatásban részt vevők alvásminősége javult , és a fájdalomcsillapítók használata csökkent .
Ez nem csak kutatás!
Ennek az a különlegessége, hogy egy széles körben elfogadott tudományos módszertan szerint végezték. Pontosabban, ez egy randomizált klinikai vizsgálat.
Egyszerűen fogalmazva, a kutatók véletlenszerűen két csoportra osztották a hátfájással küzdő embereket.
1. „ Jóga most” csoport: Ezek az emberek a kutatás kezdetétől fogva lehetőséget kaptak online jógaórákon való részvételre.
2. „Jóga később” csoport: Ezeknek az embereknek azt mondták, hogy ne kezdjenek el jógázni a kutatás végéig. De azt is megígérték nekik, hogy a kutatás befejezése után is részt vehetnek jógaórákon.
Két csoport ilyen módon történő összehasonlításával egyértelműen mérhetjük a jóga hatását.
| Csoport | Mit tettek? (Mit tettek?) |
|---|---|
| Jóga Most Csoport | Tizenkét héten keresztül heti egy órát vettem részt egy online jógaórán, emellett napi 30 percet gyakoroltam. |
| Jóga Később Csoport | A kutatás során nem jógáztam. Csak adatokat szolgáltattam. A kutatás után lehetőségem nyílt jógázni. |
Hogyan végezték a kutatást?
Összesen 140 fő vett részt a tanulmányban. Átlagéletkoruk 48 év volt, és többségük nő volt. A vizsgálat kezdetén hátfájdalmuk és a kapcsolódó fizikai kellemetlenségük mérsékelt volt.
A „Jóga most” csoport 12 héten keresztül hetente egy órányi online órán vett részt képzett oktatók vezetésével. Kaptak egy jógamatracot és előre felvett videókat is, és arra biztatták őket, hogy naponta 30 percig önállóan gyakoroljanak. Az órák során körülbelül 15 jógapózt tanultak meg. Ahogy teltek a hetek, ezeknek a pózoknak a nehézsége fokozatosan nőtt.
Az eredmények valóban lenyűgözőek!
A kutatás eredményei tényleg nagyon jók.
6 és 12 hét után a „jógázz most” csoport szignifikánsan kevesebb fájdalmat tapasztalt a „jógázz később” csoporthoz képest. A hátfunkciók is javultak.
Képzeld el, 12 hét otthoni jógagyakorlás után a „most jóga” csoportban a fájdalomcsökkenés hatszor nagyobb volt, mint a másik csoportban! A hátfunkció javulása is háromszor nagyobb volt.
Ezek az eredmények, amelyek magukban foglalták a fájdalom csökkenését, a hátfunkció javulását, a jobb alvást és a fájdalomcsillapító-használat csökkenését, a vizsgálat befejezése után 24 héttel is fennmaradtak. Ez azt jelenti, hogy ez nem átmeneti enyhülés, hanem hosszú távú előny.
Szóval, nekem is el kellene kezdenem a jógát?
A hátfájás nagyon gyakori állapot. A kutatók szerint a lakosság 20%-a szenved tőle.Ez a helyzet szinte bárkit érinthet. Tehát te is lehetsz az egyik közülük.
„A jóga átfogó megközelítést kínál olyan állapotok kezelésére, mint a hátfájás, ahol a hagyományos kezelések gyakran kudarcot vallanak” – mondja Dr. Hallie Tankha, a tanulmány egyik vezetője.
Tehát, ha hátfájdalmaid vannak, érdemes megfontolni a jógát. Van azonban egy fontos dolog, amire emlékeznünk kell .
Ha hátfájdalmaid vannak, mindenképpen konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen új testmozgási rutinba kezdenél. Orvosod megvizsgálja az állapotodat, és konkrét utasításokat ad arról, hogy egy olyan gyakorlat, mint a jóga, megfelelő-e számodra, és ha igen, hogyan végezd.
Az online jóga nagyszerű kényelmet kínál azok számára, akik elfoglalt életet élnek. De ne feledjük, hogy mindent biztonságosan és megfelelő orvosi tanácsadás mellett kell végezni.
Otthoni üzenet
- Az online jóga egy klinikailag bizonyított és rendkívül hatékony módszer a derékfájás csökkentésére.
- A jóga gyakorlása nemcsak a hátfájást csökkenti, hanem javítja az alvás minőségét és csökkenti a fájdalomcsillapítók használatát is.
- Azok számára, akiknek a zsúfolt időbeosztásuk vagy egyéb okok miatt nehézséget okoz a jógaórákon való részvétel, az online jóga nagyszerű lehetőség, mivel otthonról is elvégezhető.
- A legfontosabb: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt jógázni vagy bármilyen más hátfájással járó gyakorlatot elkezdene.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet