Jóga ... Ezt a szót manapság állandóan halljuk. Talán az egyik barátod jár jógaórára, vagy láttad a tévében vagy az interneten. Talán azon gondolkodsz: „Én is el akarok kezdeni jógázni.” De tudtad, hogy bár azt mondod, hogy „jóga”, a jógának is különböző típusai vannak? Nem mindenkinek való ugyanaz a jógatípus. Szóval ma arról beszélünk, hogyan válaszd ki a számodra megfelelő jógastílust, amelyik megfelel az igényeidnek.
Miért olyan jó a jóga?
Egyszerűen fogalmazva, a jóga több, mint egy testmozgás. Egy csodálatos gyakorlat, amely összekapcsolja a testet, az elmét és a lelket. Bármelyik jógastílust is választod, általában a következő előnyöket tapasztalod:
- A test ereje és rugalmassága megnő.
- Jó egyensúlyt tudsz fenntartani.
- Oldja a testben a felesleges feszültséget, és ellazítja a testet.
- Megnyugtatja a nyugtalan elmét és csökkenti a stresszt.
- Jól és nyugodtnak érzem magam.
Gondolj csak bele, milyen megkönnyebbülést nyújt a jóga, hogy enyhítse a test és az elme fáradtságát egy mozgalmas nap után. Sokkal több, mint puszta testmozgás.
Melyek a jóga főbb típusai? Ismerkedjünk meg velük.
Sokféle jóga létezik. Vannak nagyon gyengédek, amelyek a relaxációt és a nyugalmat célozzák. Mások nagyon izzasztóak, jó edzést nyújtanak a testnek, és kihívást jelentenek. Vessünk egy pillantást néhányra közülük.
| A jóga stílus neve | Természet és leírás |
|---|---|
| További gyengéd és nyugtató jóga típusok | |
| Hatha jóga | Ez a legalapvetőbb módszer a jógában kezdők számára. Itt a jóga pózokat lassan és világosan tanítják. Az ászanák elsőbbséget élveznek a légzőgyakorlatokkal szemben. |
| Iyengar jóga | Itt arra figyelnek, hogy minden ászanát nagyon precízen végezzenek. Ehhez olyan segédeszközöket használnak, mint a blokkok, övek és párnák. Nagyon lassan kell végezni. Nagyon jó kezdőknek. |
| Helyreállító jóga | Ez olyan, mint egyfajta „törődés” a testtel. Az idő nagy részében lefekszel a padlóra, párnákra és takarókra támaszkodva, és egy széken ülsz anélkül, hogy a tested megterhelné magát. Nagyszerű azok számára, akik mentálisan és fizikailag is fáradtak. |
| Szülés előtti jóga | Ez egy nagyon gyengéd jógagyakorlat, amelyet kifejezetten várandós anyák számára terveztek. Gyengéd nyújtó- és légzőtechnikákkal segít csökkenteni a hátfájást, a hányingert és a stresszt a terhesség alatt. |
| A legnehezebb és legenergikusabb jógatípusok | |
| Astanga jóga | Ez egy kicsit kihívást jelent. Folyamatosan, megszakítás nélkül végzel egy adott ászanasorozatot. Ugyanakkor egy speciális légzéstechnikát is alkalmazol. A test sok energiához jut. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Ez egy nagyon izzasztó, edzésszerű jógastílus is. Gyorsan vált egyik pózból a másikba (flow). Jó azoknak, akik szeretnék fejleszteni testük erejét, rugalmasságát és egyensúlyát. |
| Bikram jóga | Ez egy nagyon kihívást jelentő módszer. Egy több mint 100 Fahrenheit (kb. 40 Celsius) hőmérsékletre fűtött szobában 26 speciális ászanát hajtanak végre. Fontos: Ha olyan betegségben szenved, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt a fajta „forró jógát”. |
| Több spirituális jóga típus | |
| Kundalini jóga | Ez a módszer spirituálisabb és filozófiaibb, mint a többi. Az ászanák mellett gyakran alkalmaznak meditációt, légzéstechnikákat és mantrázást is. |
Vannak más jóga módszerek is?
Igen, van még több is. Például létezik a „(Páros jóga)” (Couples Yoga). Ez valami, amit két ember együtt csinál. Ez segít bizalmat és kapcsolatot építeni két ember között. Az olyan módszerekben, mint a „(Jivamukti Yoga)”, a testmozgás mellett olyan filozófiai szempontokra is összpontosítanak, mint az erőszakmentesség és a veganizmus.
Oké, akkor hogyan válasszam ki a számomra megfelelő jóga stílust?
Ez a legfontosabb. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb módszert, és tedd fel magadnak ezt a három kérdést.
1. A fő célom az, hogy formába lendüljek?
Ha szeretnél izzadni, megerősíteni a tested és jó fittségi szintet elérni, akkor egy kihívásokkal telibb, gyorsabb tempójú stílus a megfelelő számodra. Választhatsz például olyan stílust, mint a Power Yoga, az Ashtanga Yoga vagy a Bikram Yoga . De mielőtt elkezdenéd, érdemes elvégezni néhány egyszerű órát, például a Hatha Yoga-t, hogy elsajátítsd az alapvető ászanákat.
2. Van-e bármilyen fogyatékosságom, egészségügyi problémám vagy egyéb korlátozásom?
Ha hátproblémáid, ízületi fájdalmaid vagy egyéb egészségügyi problémáid vannak, mindenképpen lassan és óvatosan kell kezdened. Nagyszerű lehet egy olyan stílus, mint az Iyengar jóga , amely a helyes testtartásra összpontosít . A Viniyoga- hoz hasonló stílusok pedig nagyszerűek a sérülésekből felépülők számára.
A legfontosabb: Ha bármilyen egészségügyi problémád van, elengedhetetlen, hogy beszélj orvosoddal, és kérd ki a tanácsát, mielőtt elkezded a jógát, mint új testmozgási rutint.
3. Mit akarok a legjobban: mentális jólétet és spiritualitást?
Ha az elsődleges célod az elme lecsendesítése, a meditáció és a spiritualitásra való összpontosítás a testmozgás helyett, választhatsz egy kifejezetten erre a célra tervezett jógastílust. Például egy olyan stílus, mint a Kundalini jóga, több időt biztosít a meditációra és a mantraéneklésre.
A legjobb, amit tehetsz, ha lehetséges, hogy több különböző órán is részt veszel, különböző tanároktól tanulsz, és magad döntöd el, melyik módszer tetszik neked a legjobban és illik a testedhez. Ne félj, a jóga nem verseny, hanem valami, amit magadért csinálsz.
Otthoni üzenet
- A jóga egy csodálatos dolog, ami ugyanolyan fontos a fizikai és mentális jólét szempontjából.
- Sokféle jóga létezik, ezért válaszd ki a számodra legmegfelelőbb módszert a céljaid (fittség vagy relaxáció?), a testalkatod és az edzettségi szinted alapján.
- Ha még csak most ismerkedsz a jógával, a legjobb, ha egy egyszerű, gyengéd jógával kezdesz, mint például a Hatha jóga .
- Ne félj különböző órákat és tanárokat kipróbálni. Segíteni fog megtalálni a számodra legmegfelelőbbet.
- Rendkívül fontos: Ha magas vérnyomása, cukorbetegsége, szívbetegsége vagy bármilyen más egészségügyi problémája van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a jógát vagy bármilyen más testmozgást.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet