Későn fekszik le a tinédzser gyermeked? Beszéljünk a késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavaráról!

Túl sokáig fennmarad a tinédzser gyermeked éjszaka? Nagyon nehéz felébreszteni reggel? Ez néha előfordul serdülőkorban. Ha azonban ez több mint három hónapig fennáll, és nem tudja megfelelően elvégezni a napi feladatait, akkor gyermekének késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavar (DSWPD) nevű állapota lehet. Ez egy gyakori alvási probléma a tinédzserek körében. Ez alváshiányhoz, koncentrációs nehézségekhez, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezethet.

Miért fordul elő ez a (DSWPD) nevű helyzet? Milyen okai vannak ennek?

Nehéz megmondani, hogy pontosan mi ennek az egyetlen oka. De számos tényező közrejátszhat ebben. Nézzük meg, mik ezek.

1. A test természetes órájának megváltozása!

Egyszerűen fogalmazva, mindannyiunk testében van egy természetes óra. Ezt cirkadián ritmusnak is nevezzük. Ez szabályozza az alvási és ébredési időnket. Serdülőkorban ez a biológiai óra kissé megváltozik. Vagyis az agyunk egy melatonin nevű hormont termel, amely segít nekünk egy kicsit később elaludni. Egy tinédzser később alszik el, mint egy gyerek vagy egy felnőtt. Ezért szeretnek késő estig ébren maradni. Egy DSWPD-ben szenvedő gyermeknél azonban ez a különbség egy kicsit nagyobb. Ennek eredményeként nem alszanak el a megfelelő időben, és nagyon nehéz felébredniük reggel.

2. Talán ez egy örökletes dolog.

Igen, ha a családban valakinél előfordult ez a betegség (DSWPD), fennáll annak a lehetősége, hogy a gyermek is elkapja. Ez azt jelenti, hogy genetikai befolyásoltság állhat fenn. Ha akár az anyánál, akár az apánál fennállt ez a probléma, a gyermeknél nagyobb a valószínűsége, hogy ez az állapot kialakuljon.

3. A vágy, hogy találkozzunk a barátainkkal

A tinédzserkor az az időszak, amikor a barátok nagyon fontosak. Beszélgetni akarnak a barátaikkal és együtt lenni. De az iskolai munka és a tanórán kívüli tevékenységek után csak éjszaka tudnak beszélgetni a barátaikkal. Ezért, amikor megkérdezik tőlük, hogy aludjanak vagy beszéljenek a barátaikkal, sok gyerek úgy dönt, hogy sokáig fennmarad a barátaival. Ez az egyik oka annak is, hogy miért alszanak sokáig.

4. A telefonból áradó fény, a fül!

Sok gyerek számára szokássá vált lefekvés előtt telefonálni vagy tabletet használni. Az ilyen eszközökből származó erős fény, különösen a kék fény, azonban befolyásolja a biológiai óránkat. Pontosabban, csökkenti a melatonin, az alvást segítő hormon termelődését. Az ilyen típusú fénynek való kitettség még naplemente után is késleltetheti az elalvást. Hasonlóképpen, ha a nap reggel nem éri megfelelően a testünket, az szintén befolyásolhatja a biológiai óra működését.

Gondoljunk csak bele, ahhoz, hogy a biológiai óránk megfelelően működjön, éjszaka sötétségre, reggel pedig fényre van szüksége. Amikor a telefonunk éjszaka világít, a biológiai óránk azt hiszi, hogy még nappal van!

Ezeken kívül olyan dolgok is hozzájárulhatnak a betegség (DSWPD) kialakulásához, mint az éjszakai műszak, a gyakori időzónák közötti utazás és a túl sok koffein, például kávé fogyasztása.

Honnan tudhatod, hogy (DSWPD)-d van? Milyen tünetei vannak?

Ennek az állapotnak a fő jellemzője, hogy a gyermek nem tud a megfelelő időben elaludni az iskolába vagy más tevékenységekhez, és nem tud reggel felébredni. Pontosabban, a gyermek inkább késő este marad ébren, és késő reggel ébred. Ennek eredményeként napközben:

• Állandóan nagyon fáradtnak és álmosnak érzem magam.
• Nehéz az iskolára vagy bármi másra koncentrálni.
• Lehet, hogy nem boldognak érzed magad, csak dühösnek és izgatottnak.
• Ez a tanulási tevékenységeket is befolyásolhatja.

Normális, hogy ezeket a tüneteket időnként tapasztaljuk tinédzsereknél. Ez azért van, mert a középiskolai órák gyakran nagyon korán kezdődnek. Ilyenkor sok tinédzser biológiai órája még nem áll készen az ébredésre. Ha azonban ezek a tünetek több mint három hónapig fennállnak , és jelentősen befolyásolják a gyermek napi tevékenységeit, akkor ez a betegség (DSWPD) lehet. Ha hétvégén vagy ünnepnapokon túl sokat alszanak, és későn kelnek, az egy másik ok arra, hogy erre az állapotra gondoljunk.

Hogyan diagnosztizálják az orvosok ezt az állapotot (DSWPD)?

Erre nincs külön orvosi vizsgálat. Az orvos azonban kérheti gyermekét, hogy vezessen alvásnaplót . Ez azt jelenti, hogy legalább egy héten keresztül minden nap le kell írnia, mikor fekszik le, mikor ébred, és mennyire érzi magát fáradtnak reggel és este (hogy álmos vagy ébren van-e). Fontos feljegyezni az alvási szokásait hétvégén és ünnepnapokon is, mivel ezeken a napokon többet alhatnak, vagy tovább maradhatnak fenn.

Előfordul, hogy az orvos megkéri a gyermeket, hogy viseljen egy kis eszközt (úgynevezett aktivográfot ), amely rögzíti, hogy a test mikor nyugalmi és mikor aktív. Ez segíthet megerősíteni az alvásnaplóban leírtakat.

Hogyan kezelik a DSWPD állapotot?

Gyermeke orvosa számos módszert javasol majd ennek az állapotnak a kezelésére.

1. Alakítson ki jó alvási higiéniai szokásokat

Ez az első és legfontosabb lépés, amit megtehetsz a betegség (DSWPD) kezelésében. Ez a következő:

• Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel (próbáld meg ezt hétvégén is a lehető legtöbbször megtartani).
• Tartsd a hálószobádat hűvösen, sötéten és csendesen .
• Kerüld a koffeintartalmú ételek, például a kávé, a tea és a csokoládé fogyasztását egy-két órával lefekvés előtt.
• Ne egyél nehéz ételeket lefekvés előtt.
• Kerüld a telefon, tablet vagy tévé használatát lefekvés előtt. Ehelyett csinálj valami pihentetőt, például olvass egy könyvet vagy hallgass zenét.
• A nappali testmozgás segíthet jobban aludni, de kerüld a megerőltető testmozgást lefekvés előtt.

2. Hozzászoktatjuk a biológiai óránkat a korábbi működéshez

(DSWPD) Ez a módszer segíthet, ha a tünetek nem túl súlyosak. Amit tennie kell, az az, hogy minden nap 15-30 perccel korábbra hozza a gyermek lefekvését. Egy-két hét múlva a gyermekének a megfelelő időben kell tudnia lefeküdni. Ehhez egy kis türelemre van szükség.

3. Melatonin-kiegészítők szedése

Ezek használata segíthet gyermekének abban, hogy este egy kicsit korábban elaludjon. Azonban ne adja ezeket gyermekének anélkül, hogy beszélne orvosával. Kérdezze meg orvosát, hogy megfelelőek-e gyermeke számára, és mennyit kell adnia neki. A melatonin-kiegészítők nem szabályozott gyógyszerek. Ezért érdemes megkérdezni orvosát a megbízható márkákról.

4. Fényterápia

A reggeli erős fény elnyomhatja a melatonintermelést és felébresztheti az agyat. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha reggel ébredéskor egy ablak közelében állunk, és egy ideig kimegyünk a szabadba. Kerüljük az erős fényeket este és éjszaka, különösen az elektronikus eszközök kék fényét.

5. Kronoterápia

Ez egy súlyosabb esetekben alkalmazott módszer. Ilyenkor minden nap 2-3 órával el kell halasztani a gyermek lefekvését. Egy-két hét elteltével a gyermek elmehet a kívánt lefekvési időre. Ehhez azonban a gyermeknek egy-két hétig képesnek kell lennie nappal aludni. Ezért a legjobb ezt a módszert hosszú iskolai szünetek alatt alkalmazni. Ezt a módszert mindenképpen orvosi javaslatra kell alkalmazni.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek a (DSWPD) kezelésében?

Szülőként segíthetsz gyermekednek megbirkózni ezzel a helyzettel.

• Beszéljen gyermekével a jó alvási higiéniáról . Tanítsa meg neki, hogy milyen fontos a hálószoba hűvös, sötét és csendes helyen tartása. Ahelyett, hogy egyszerre próbálna meg nagy változtatásokat végrehajtani, kezdjen egy vagy két apró változtatással, amit gyermeke meg tud valósítani. Dicsérje meg gyermekét, ha ezek a kis változtatások sikeresek.
• Beszéljen gyermeke tanáraival vagy egy iskolai tanácsadóval, hogy megtudja, kihagyhatja-e gyermeke a délelőtti órákat.
• Ha lehetséges, a gyermek délutáni programjait kicsit korábban végezze el.Nézd meg, hogy tudod-e. Amikor délután és este több szabadidő van, a gyereknek nem kell késő estig fennmaradnia a házi feladat megírásához vagy a barátaival való beszélgetéshez.

Ne feledd, ez nem a gyermek hibája. Nem unalomból csinálja. Ez egy olyan állapot, amelyet a testében bekövetkezett változások okoznak. Ezért bánj a gyermekkel megértéssel, türelemmel és szeretettel.

Mit kell még tudnia?

Bár a DSWPD-re nincs gyógymód, sok tinédzser kinövi a betegséget az életkor előrehaladtával. Ahogy elérik a fiatal felnőttkort, az alvás-ébrenléti szokásaik gyakran egy kicsit korábban kezdenek megváltozni.

Addig is segíthet gyermekének betartani ezeket a tippeket, és gondoskodhat arról, hogy rendszeres orvosi vizsgálatokra vigye. Fontos, hogy rendszeresen beszéljen orvosával, és biztosítsa gyermekének a szükséges támogatást.

Otthoni üzenet

• Ha a tinédzser gyermeked továbbra is késő estig fennmarad, és nehezen ébred fel reggel, akkor késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavarról (DSWPD) lehet szó.
• Ennek több oka is van, a legfontosabb a serdülőkorban bekövetkező biológiai óra változásai.
• Olyan dolgok, mint a jó alvási szokások, a fényterápia, és ha szükséges, melatonin-kiegészítők (orvosi javaslatra) segíthetnek ennek az állapotnak a kezelésében.
• A türelem, a megértés és az orvosi támogatás nagyon fontos ezen az úton. A legtöbb gyermek kinövi ezt az állapotot, ahogy idősebb lesz.

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének ilyen problémája van, a legjobb, ha nem esik pánikba, és orvoshoz fordul tanácsért.

Alvás, serdülőkor, DSWPD, késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavara, melatonin, alvási problémák, biológiai óra