Te is indokolatlanul félsz bizonyos dolgoktól? Beszéljünk erről a fóbiáról!

Mindannyian félünk valamitől egy kicsit, igaz? Talán egy póktól, talán a magasságtól, talán egy tűtől. Ez teljesen normális. De képzeljük el, mi van, ha ez a félelem túllépi a normális határokat, és olyan naggyá válik, hogy befolyásolja a mindennapi életünket, mindent, amit teszünk? Ekkor nevezzük „fóbiának”. Tényleg elveheti az élet örömét és szabadságát, és nagyon tehetetlennek érezheti magát.

Mi ez a fóbia?

Egyszerűen fogalmazva, a fóbia egy intenzív, kontrollálhatatlan félelem vagy szorongás valamitől – lehet ez egy tárgy, egy állat, egy helyzet, egy hely, bármi. A félelem olyan súlyos, hogy elviselhetetlenül zavarja a normális életet, a kapcsolataidat és a boldogságodat. A fóbia valójában egy szorongásos zavar . A legtöbb ilyen fóbiának ugyanaz a diagnózisa: specifikus fóbia . De van egy olyan fóbiatípus, amelynek megvan a saját specifikus diagnózisa, és ez az agorafóbia . Beszéljünk erről is. Képzeld el, amikor nem nézel szembe azzal az ijesztő dologgal, valószínűleg rájössz: "Ó, ez a félelem tényleg túl sok, nincs mitől félned." De még ha ezt tudod is, az az érzés, amit akkor érzel, ez az érzés, nem változik. Ha hirtelen szembe kell nézned valamivel, ami megijeszt, rengeteg félelmet, szorongást fogsz érezni, és legszívesebben elfutnál. Lehet, hogy olyankor alig tudod megőrizni az eszedet, de ez nagyon nehéz, és sok bátorság kell hozzá.

Hányféle fóbia létezik?

A fóbiák, vagyis az általuk okozott félelem és szorongás érzése személyenként nagyban változik. Amitől az egyik ember fél, az nem biztos, hogy attól fél a másik. Ezért nehéz felsorolni, hogy „pontosan hányféle fóbia létezik”. Az orvosok és a szakértők azonban öt fő kategóriába sorolták ezeket a félelmeket.

Gyakori fóbiák

Íme néhány a leggyakoribb fóbiák közül ezekben a kategóriákban és a hozzájuk kapcsolódóan: 1. Állatok:

• Arachnofóbia (pókoktól való szélsőséges félelem)
• Kinofóbia (szélsőséges félelem a kutyáktól)
• Entomofóbia (rovaroktól való szélsőséges félelem)
• Ofidiofóbia (a kígyóktól való szélsőséges félelem)

2. A természeti környezettel kapcsolatban:

• Akrofóbia (a magasságtól való extrém félelem)
• Nyílt vagy nyilvános helyektől, zsúfolt helyektől való félelem, sőt néha az otthon egyedül való elhagyásától való félelem is (agorafóbia) (ez külön diagnózisnak is tekinthető)
• Aquafóbia (víztől való szélsőséges félelem)
• Asztrafóbia (a mennydörgéstől és villámlástól való szélsőséges félelem)

3. Vérrel, orvosi beavatkozásokkal vagy sérülésekkel kapcsolatban:

• Algofóbia (túlzott fájdalomfélelem)
• Dentofóbia (fogorvosoktól vagy fogászati ​​kezelésektől való szélsőséges félelem)
• Hemofóbia (vértől való szélsőséges félelem)
• Extrém félelem a tűktől (trypanofóbia)

4. Konkrét eseteket illetően:

• Aerofóbia (a repüléstől való szélsőséges félelem)
• Amaxofóbia (a vezetéstől való szélsőséges félelem)
• Klausztrofóbia: Félelem a zárt, kis terektől (pl. liftek, kis szobák)
• Niktofóbia (a sötétségtől való szélsőséges félelem)

5. Egyéb:

• Coulrophobia (a bohócoktól való félelem)
• Emetofóbia (félelem a hányástól vagy mások hányásának látványától)
• Pirofóbia (tűztől való szélsőséges félelem)
• Tripofóbia (a fürtökben vagy mintákban lévő apró lyukaktól való szélsőséges félelem)

Konkrétan az agorafóbiáról

Az agorafóbiát külön diagnózisnak tekintik, mivel számos különböző kiváltó ok okozhatja. Az agorafóbia diagnózisához egy személynek félelmet/szorongást kell tapasztalnia számos különböző, nyilvános helyekkel vagy terekkel kapcsolatos kiváltó ok miatt.

Milyen gyakoriak a fóbiák?

Csak azért, mert olyanokat mondunk, hogy „Ó, annyira félek a kígyóktól”, vagy „Nem látok magas helyeket, szédülök”, nem mindig jelenti azt, hogy fóbiáról van szó. Valójában a fóbiák a világ népességének nem túl nagy százalékát érintik. Specifikus fóbia: Ennek az állapotnak az előfordulása az életkortól függően változhat. A legtöbb embernél azonban ezek az állapotok 10 éves kor előtt alakulnak ki.

• Összességében: Az Egyesült Államokban a lakosság 8-12%-a szenved „specifikus fóbiában”. A világ más országaiban ez az arány 2 és 6% között van.
• Gyermekek: Világszerte a gyermekek 3–9%-a felel meg a „specifikus fóbia” kritériumainak. Az Egyesült Államokban a kisgyermekek (13–17 évesek) körülbelül 16%-ánál fordul elő ez az állapot.
• Idősebb felnőttek (65 évesek és idősebbek): A „specifikus fóbia” előfordulása az életkorral csökken. A becslések szerint a 65 éves és idősebb emberek körében 3% és 5% között van.

A felmérések különösen azt mutatják, hogy a nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek „specifikus fóbiától”, mint a férfiak .

Milyen tünetei vannak a fóbiáknak?

A „specifikus fóbia” és az „agorafóbia” tünetei nagyon hasonlóak. Azonban megjelenési módjuk, a helyzetek vagy helyek, ahol előfordulnak, eltérőek lehetnek. Amikor egy olyan tárggyal, állattal, hellyel vagy helyzettel találkozunk, vagy akár csak gondolunk is rá, amelytől félünk, egy vagy több fizikai, mentális és viselkedési tünetet tapasztalhatunk. Pszichológiai tünetek (olyan dolgok, amelyek befolyásolják a gondolkodásmódunkat és érzéseinket):

• Intenzív, elviselhetetlen félelem érzése.
• Pánik, olyan érzés, mintha menekülnöd kellene.
• Közvetlen veszélyben forgás érzése.
• A testtől való elszakadás érzése (deperszonalizáció) vagy a környezettől való távolmaradás érzése (derealizáció).

Fizikai tünetek (olyan dolgok, amelyek közvetlenül befolyásolják a testedet):

• Szapora szívverés , mellkasi lüktetés érzése.
• Izzadás , melegség- vagy hidegérzet, bizsergés.
• Testremegés .
• Hányinger , gyomorforgató érzés, gyomorfájdalom .
• Mellkasi szorító érzés vagy fájdalom.
• Légzési nehézség , fulladásérzés.
• Szédülés , forgó jellegű forgó jellegű fejfájás és kék szemek.
• Talán ájulás.
• Sápadt arc (mintha vér gyűlt volna össze).
• Látásszűkület (mintha egy csövön keresztül néznénk – „alagútlátás”).

Viselkedési tünetek (hogyan változik az életmódod, a rutinod vagy a szokásaid):

• Kifejezetten igyekszel elkerülni a kiváltó okokat. Például félhetsz a tűktől (tripanofóbia), ezért szándékosan kerülöd a rendszeres orvosi ellenőrzéseket vagy a fogorvoshoz fordulást.
• Változtatásokat hajtasz végre az életedben, hogy elkerüld a félelmet keltő dolgokat. Például elköltözhetsz egy tengerparti területről, mert félsz a hurrikánoktól.
• Még a jó változásokat is elkerülik az életben, mert félnek attól, hogy szembe kell nézniük valamivel, amitől félnek. Például az aquafóbia, a víztől, az úszástól vagy a fulladástól való félelem megakadályozza őket abban, hogy házat vegyenek, vagy olyan helyen vállaljanak munkát, ahonnan folyóra, tóra vagy óceánra nyílik kilátás.

A fóbiák tünetei kisgyermekeknél

Kisgyermekeknél is kialakulhat „specifikus fóbia”. Eltérő tüneteket mutathatnak, mint a felnőtteknél. Néhány ezek közül:

• Hangosan sírva.
• Dührohamok.
• Fagyás (mozdulatlanul áll, mintha egy helyben megdermedt volna).
• Ragaszkodni valakihez, akivel biztonságban érzed magad, és soha nem akarni elszakadni tőle.

Melyek a fóbiák okai?

A fóbia olyan állapot, amelyben az agy extrém, kontrollálatlan félelem- és szorongásérzetet él át. Normális körülmények között ezek az érzések valójában védelmezőek és segítő jellegűek. Ezek az agy módjai arra, hogy figyelmeztessen, ha valami nincs rendben, hogy veszélyben lehet, vagy már veszélyben van. A szakértők azonban még mindig nem értik teljesen, hogy miért alakulnak ki ezek az érzések fóbiákká. Számos tényező és folyamat azonban vezethet fóbia kialakulásához. Ezek közé tartoznak:

• Traumatikus élmények: Ezek lehetnek olyan élmények, amelyeket te magad is átéltél, vagy valami, amit mással történtnek láttál. Például a kutyáktól való félelem kialakulhat egy gyermekkori kutyaharapás miatt.
• Genetika: Bizonyos típusú fóbiák nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a családokban, ha a családban valakinek ilyen típusú fóbiája van. Az állatokkal, vérrel/orvosi beavatkozásokkal/sérülésekkel és helyzetekkel kapcsolatos fóbiák különösen gyakoriak a családtagok körében.
• Információátvitel: Egyes fóbiák azért alakulhatnak ki, mert megtudunk valamit, vagy mert folyamatosan látunk vagy hallunk dolgokat, amik történnek. Például, ha repülőgép-szerencsétlenségekről hallunk a hírekben, egyeseknél repülési félelem alakulhat ki.
• Tanult félelmek: Más emberek fóbiáinak vagy félelmeinek megismerése oda vezethet, hogy egyeseknél ugyanaz a fóbia alakul ki. Ez lehet az egyik oka annak, hogy egyes gyermekeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki specifikus fóbiák, ha szüleik túlzottan védelmezőek.

Milyen szövődmények léphetnek fel a fóbiák miatt?

A fóbiák hosszú távú hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségre, különösen akkor, ha folyamatosan ki vagyunk téve a félelemmel teli dolgoknak, vagy ha a tüneteink súlyosak. A „specifikus fóbiában” és az „agorafóbiában” szenvedőknél fokozott a kockázata bizonyos mentális egészségügyi állapotok kialakulásának. Bár a fóbiák nem okozzák ezeket az állapotokat, gyakran megelőzik és hozzájárulnak más állapotokhoz. A fóbiákban szenvedők által tapasztalt gyakori mentális egészségügyi állapotok a következők:

• Egyéb szorongásos zavarok
• Bipoláris zavar
• Depresszív zavarok
• Személyiségzavarok (különösen a függő személyiségzavar)
• Anyaghasználati zavarok
• Szomatikus tüneti rendellenességek

A fóbiákkal gyakran előforduló vagy a fóbiás tünetek által súlyosbítható fizikai egészségügyi állapotok a következők:

• Szívbetegség
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• Parkinson-kór
• Az egyensúlyérzékkel és szédüléssel kapcsolatos tünetek (amelyek esésekhez és eséssel kapcsolatos sérülésekhez vezethetnek)
• Degeneratív agyi betegségek és a demencia tünetei

Hogyan lehet felismerni egy fóbiát?

Egy mentálhigiénés szakember, például pszichiáter vagy pszichológus, beszélhet Önnel és kérdéseket tehet fel annak megállapítására, hogy van-e valamilyen specifikus fóbiája vagy agorafóbiája. Ezek az állapotok nem igényelnek laboratóriumi vizsgálatokat, képalkotó vizsgálatokat (pl. ultrahangot) vagy más speciális diagnosztikai teszteket. A feltett kérdések a fóbia diagnosztizálására szolgáló speciális kérdőíveken alapulhatnak. Néhány a feltett kérdések közül:

• Milyen ismert kiváltó okok ijesztenek meg?
• Milyen tüneteket tapasztalsz, és mennyire súlyosak?
• Milyen a jelenlegi életmódod és rutinod, és befolyásolják-e ezt a fóbiás tüneteid?
• Mikor kezdődtek ezek a tünetek?
• Átéltél traumatikus eseményt, vagy vannak más tényezők az életedben, amelyek kiválthatják a fóbiát?

Az orvosod azért teszi fel ezeket a kérdéseket, mert a tüneteidnek meg kell felelniük bizonyos kritériumoknak annak megállapításához , hogy „specifikus fóbiád” vagy „agorafóbiád” van-e.

A „specifikus fóbia” diagnosztizálásának kritériumai

• Intenzív félelmet vagy szorongást tapasztalsz egy adott tárggyal vagy helyzettel kapcsolatban.
• Amikor egy fóbiával szembesülünk , azonnal felmerül a félelem, a szorongás, vagy mindkettő .
• Aktívan kerülöd azokat a dolgokat, amik kiváltják a fóbiádat, vagy ha nem tudod elkerülni őket, akkor intenzív félelmet, szorongást, vagy mindkettőt tapasztalsz, amikor találkozol velük.
• A félelem vagy szorongás, amit érzel , sokkal nagyobb, mint amit okoznia kellene .
• Legalább hat hónapja fennállnia kellett ennek a félelemnek/szorongásnak.
• A félelmet, szorongást vagy fóbiát okozó dolgok elkerülése zavart vagy károsodást okoz az életed bizonyos területein (például a munkában, a társas kapcsolatokban, az oktatásban).
• A tapasztalt tüneteket nem lehet jobban megmagyarázni egy másik mentális állapottal (pl. poszttraumás stressz szindróma (PTSD) vagy pánikbetegség).

Hogyan kezelik a fóbiákat? Gyógyíthatók?

A fóbiák kezelhetők pszichoterápiával (az orvosok által használt kifejezés „pszichoterápia” ), bizonyos gyógyszerekkel vagy mindkettő kombinációjával. A kapott kezelés típusa számos dologtól függ, beleértve a fóbia típusát, a tünetek súlyosságát, az életmódját, a szokásait és a preferenciáit. Az orvos többet tud mondani arról, hogy milyen kezelések segíthetnek Önnek, mi a legjobb az Ön számára, és mit ajánl. PszichoterápiaA fóbia kezelésének fő módja a félelemmel kapcsolatos gondolatok és viselkedés megváltoztatása. A pszichoterápia nagyon hasznos módszer erre. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy gyakran alkalmazott kezelési mód. Idővel ez a terápia segít jobban megbirkózni a tapasztalt félelemmel és szorongással. Expozícióterápia Egy másik kezelési megközelítés az expozícióterápia. Két fő módon végezhető el:

• Szisztematikus deszenzitizáció / Fokozatos expozíció: Ez azt jelenti, hogy fokozatosan kiteszed magad a félelmeidnek. Idővel a terapeuta segít fokozatosan legyőzni a félelmed egyes részeit, a legkevésbé szorongatótól a leginkább szorongatóig. Segít abban is, hogy megtanuld megváltoztatni a gondolataidat és a viselkedésedet, hogy kontrollálni tudd a félelem és a szorongás érzéseit.
• Elárasztás: Ez a módszer hasonló a szisztematikus deszenzitizációhoz, de magában foglalja, hogy egyszerre, ahelyett, hogy fokozatosan tennénk ki magunkat a fóbiát kiváltó dolgoknak. Ez segít alkalmazkodni ezekhez a kiváltó okokhoz és kontrollálni a szorongásunkat. Bár nem széles körben alkalmazzák, segíthet egyes fóbiás embereken (bár sok orvos óvatosan javasolja az alkalmazását).

Az expozíciós terápia két másik módon is elvégezhető:

• In vivo: Latin eredetű szó, ebben a szövegkörnyezetben azt jelenti, hogy „a való életben”. A félelmeddel való szembenézni a való életben az egyik módja annak, hogy legyőzd azt.
• Képzeletbeli: Ebben a terapeuta segít vizualizálni a félelmedet és feldolgozni azt. Ez lehet az egyetlen módja az expozíciós terápia alkalmazásának egyes fóbiák esetén (különösen azoknál, ahol a való életben történő expozíció veszélyes lenne).

Gyógyszerek Bizonyos esetekben bizonyos gyógyszerek segíthetnek a fóbia tüneteinek enyhítésében. Ezek általában antidepresszánsok vagy szorongásoldók. Mivel számos gyógyszer segíthet a fóbia tüneteinek enyhítésében, orvosa a legjobb személy, aki elmagyarázza a lehetőségeit és az általa ajánlott gyógyszereket. Tájékoztathatja Önt a lehetséges mellékhatásokról, szövődményekről és egyéb tudnivalókról is.

Megelőzhetők a fóbiák?

A fóbiák váratlanul jelentkezhetnek, és személyenként nagymértékben változhatnak. Ennek egyik oka az, hogy mindenki másképp éli meg a félelmet. Ezért nincs specifikus módja a fóbiák kialakulásának megelőzésére. És jelenleg nincs ismert módja a kialakulásának kockázatának csökkentésére sem.

Mi történik, ha fóbiám van?

A fóbiák óriási hatással lehetnek a mentális egészségre és a jólétre, különösen, ha valami gyakran előforduló dologról van szó. Állítólag a „specifikus fóbiában” szenvedők körülbelül 75%-a egynél több típusú fóbiával is rendelkezik , így ez az állapot nagyon megzavarhatja az életet.

Kezelés nélkül idővel egyesek súlyosan korlátozhatják az életüket. Elkezdik kerülni azokat a dolgokat, amiket élveznek, a társasági életet és az új élmények megszerzését.

Meddig tarthat egy fóbia? Idővel egy adott fóbia elmúlhat. Azonban kezelés nélkül nem valószínű, hogy ez megtörténik. A gyermekkorban kezdődő fóbiák gyorsan elmúlhatnak. Azonban a gyermekkorban kezdődő és felnőttkorban folytatódó fóbiák évekig, akár évtizedekig is eltarthatnak. Milyen a fóbiák kilátása? Az adott fóbiák legjobb kilátásai a kezelés, különösen, ha a kezelést korán elkezdik. Kezelés nélkül ezek az állapotok jelentős hatással lehetnek a mentális egészségre és az életmódra. A fóbia tünetei korai kezelése nagy különbséget jelenthet , még akkor is, ha hat hónapja nincsenek tünetei, és nem diagnosztizáltak hivatalosan fóbiát. Ez igaz az életkortól és a fóbia típusától függetlenül.

Hogyan vigyázzak magamra, ha fóbiám van?

Ha úgy gondolod, hogy fóbiád van, a legfontosabb dolgok, amiket tehetsz:

• Kérjen segítséget. Kérjen segítséget, amint rájön, hogy a fóbia tünetei zavarják az életét. A korai segítségnyújtás nagyban befolyásolhatja a gyógyulást.
• Kövesse a kezelési utasításokat. Akár gyógyszert ír fel orvosa, akár rendszeres mentálhigiénés tanácsadásra javasolja, az utasítások betartása hatékonyabbá teszi a kezelést, és segít a gyorsabb felépülésben.
• Ne becsüld alá az életmódváltás értékét. Az aktív életmód, az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás, az alkohol és a vény nélkül kapható gyógyszerek kerülése, valamint a stressz és a mentális egészség kezelése mind segíthet a fóbia kezelésében vagy leküzdésében.

Mikor kell sürgősségi ellátóegységre (ETU) mennem?

A fóbiák növelhetik más mentális egészségügyi állapotok, például a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát. Ezek az állapotok növelhetik az önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatainak kockázatát. Ha önkárosítási gondolatai vannak, vagy ha gyanítja, hogy egy ismerőse veszélyben van, azonnal kérjen segítséget.Srí Lankán a Nemzeti Mentális Egészségügyi Segélyvonalat a 1926-os számon hívhatja. Alternatív megoldásként forduljon a legközelebbi kórház sürgősségi osztályához. Ha úgy gondolja, hogy Ön (vagy ismerőse) közvetlen veszélyben van az önkárosítás vagy az öngyilkosság miatt, hívja a rendőrség 119-es segélyhívószámát.

Azt gondolhatod, hogy a fóbia nagy hiba vagy gyengeség, de nem az. A fóbiák nagyon gyakoriak, és bárkit érinthetnek, kortól és háttértől függetlenül. Ahogyan nincs semmi baj azzal, ha valaki kezelést keres egy törött láb vagy fülgyulladás miatt, úgy nincs semmi baj azzal sem, ha valaki segítséget kér egy fóbiával kapcsolatban, és mentálhigiénés tanácsadóhoz fordul.

Ha fóbiád van, vagy úgy gondolod, hogy lehet, beszélj mentálhigiénés tanácsadóval . A kezeléssel módokat találhatsz a félelmed kezelésére – és talán le is győzésére. Így nem kell minden alkalommal aggódnod, amikor kilépsz az ajtón, hogy „mivel fogok ma szembesülni?”.

Végül, ne feledd

Amit megbeszéltünk, láthatjuk, hogy a fóbiák nem egyszerűek, és hatalmas hatással lehetnek egy személy életére. De ami a legfontosabb, a fóbiák kezelhetők.

• Nem vagy egyedül. Nem te vagy az egyetlen, aki ilyen fajta félelemmel küzd.
• Ne félj vagy szégyellj segítséget kérni. Ez az erő jele.
• Ha gyorsan segítséget és megfelelő kezelést kapsz, legyőzheted ezt a mindent elsöprő félelmet, visszanyerheted az életed feletti irányítást, és boldog, szabad életet élhetsz.
• Ne feledd, a mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai. A te felelősséged gondoskodni róla.

Tehát, ha a legkisebb kétsége is felmerül ezzel kapcsolatban, forduljon szakképzett orvoshoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz . Így nem kell egyedül megtennie ezt az utat.