Te is magányosnak és szomorúnak érzed magad az egyetem után? (Egyetem utáni depresszió) Beszéljünk erről.

Az egyetemről való elköltözés egy nagyon izgalmas és egyben egy kicsit ijesztő élmény is. Évek kemény munkája, tanulás, szórakozás a barátokkal, és hirtelen vége az életnek, és egy új világba kell lépned. Vannak, akik azonnal jó munkát kapnak. De vannak, akik nem. Azonban, amikor elkezdik ezt az új életet, sokan sok magányt, szomorúságot és megmagyarázhatatlan nyomást érezhetnek. Ha te is így érzel, ez a cikk neked szól.

Ez nem csak neked jelent problémát!

Az első dolog, amit meg kell értened, hogy nem vagy egyedül ezekkel az érzésekkel. A szomorúság, a magány és a szorongás érzése, amikor az egyetem után elkezded az életed, teljesen normális. Még a pszichológusok is azt mondják, hogy ez természetes válasz egy nagy életeseményre.

Ettől függetlenül semmi baj nincs azzal, ha így érzel. Ha azonban ezek az érzések továbbra is fennállnak, súlyos depressziós zavarrá vagy szorongásos zavarrá alakulhatnak ki. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk ezzel.

Miért érezzük ezt így?

Ennek több oka is lehet. Nézzük meg a főbbeket.

• A képzeletbeli és a valós élet közötti szakadék: Amikor az egyetemen vagyunk, nagy reményekkel tekintünk a jövőre. Azt gondoljuk: „Most kezdődik az életem.” De a valóság, amivel a diploma megszerzése után szembesülünk, nagyon eltérhet attól, amit elképzeltünk. Ez nagy csalódáshoz vezethet.

• Nyomás magunktól és másoktól: Gyakran hallunk kérdéseket családtagjainktól, rokonainktól és barátainktól, például: „Szóval, mit csinálsz most?”, „Szerettél munkát?”. Bár ezek csak véletlenszerű kérdések, nagy nyomásnak tűnhetnek. Magunkra is gyakorolhatunk nyomást, azt gondolva: „Annyira keményen dolgoztam a diplomámért, sikeresebbnek kellene lennem.”

• Hirtelen belecsöppenni a „felnőtt világba”: Az egyetemi élet olyan, mint egy biztonságos zóna a serdülőkor és a teljes értékű felnőttkor között. De hirtelen munkát kell találnod, esetleg vissza kell fizetned a hiteleidet, és mindenféle egyéb felelősséget kell vállalnod. Teljesen normális, ha nagy nyomást és félelmet érzel ezzel a hirtelen változással.

• Változások a baráti és társasági életben:Az egyetemen mindig van körülöttünk egy baráti társaság. De a diploma megszerzése után mindenki az ország különböző részeire költözik, hogy munkát találjon, vagy más területen tanuljon. Amikor ezek az ismerős barátok és a nyüzsgő társasági élet eltűnik, elkezdjük nagyon magányosnak és elszigeteltnek érezni magunkat.

• A világjárvány hatása: Ez a helyzet különösen nehéz volt azokra nézve, akik a (COVID-19) világjárvány idején végeztek. El kellett távolodniuk a barátaiktól és a professzoroktól. Sokan elvesztették munkalehetőségeiket és szakmai gyakorlataikat. Ezzel a bizonytalansággal fokozódott a magány és a szorongás.

Milyen tünetei vannak ennek az állapotnak?

Ez a poszt-campus depresszió és szorongás számos kellemetlen érzést okozhat. Ezek a tünetek mentális, fizikai és viselkedési változásokként jelentkezhetnek.

Hogyan birkózol meg ezekkel az érzésekkel?

Ahhoz, hogy legyőzd ezeket a szomorú, nyomasztó érzéseket, először be kell ismerned, hogy érzed őket. Ha külsőleg azt próbálod mutatni, hogy rendben vagy, az csak súlyosbítja a problémát. Szóval, szánj egy percet arra, hogy magad is kitaláld, mit érzel valójában.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek megbirkózni ezzel:

• Alakítson ki egészséges szokásokat: Egyen tápláló ételeket, aludjon eleget, és mozogjon a testének megfelelő módon. Amikor az általános közérzete jó, könnyebb megbirkózni az ilyen típusú stresszorokkal.

• Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal: Kérj érzelmi támogatást azoktól, akik szeretnek és megbíznak benned. Még ha nem is tudsz személyesen találkozni, beszélgess rendszeresen SMS-ben, telefonon vagy videohíváson keresztül.

• Szerezz új barátokat: A régi barátságok idővel megváltozhatnak. Próbálj meg új barátokat szerezni a hobbijaidon és érdeklődési köreiden keresztül.

• Foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek értékesnek érzed magad: Amikor úgy érzed, hogy van célod az életben, könnyebb leküzdeni ezeket a negatív érzéseket. Ha még nincs munkád, vagy nem vagy elégedett a jelenlegi munkáddal, tegyél valamit, ami örömet és beteljesülést okoz, például önkénteskedj.

• Gyakorold a tudatos jelenlétet: A meditáció nagyszerű módja az elme ellazításának. De nem kell meditálnod. A tudatos jelenlét egyszerűen azt jelenti, hogy a figyelmedet a jelen pillanatra irányítod. Figyelsz arra, hogy mit érzel abban a pillanatban, és döntést hozol arról, hogyan reagálsz rá.

• Tűzz ki apró, elérhető célokat: Tűzz ki apró célokat, például: „Ma fél órát töltök az önéletrajzom megírásával” vagy „Munkát fogok keresni”. Ha egyszerre próbálunk meg nagy dolgokat csinálni, gyorsan elkedvetlenedhetünk.

A közösségi média használatának korlátozása és az önmagunk másokhoz való hasonlítgatásának abbahagyása is nagy segítséget jelent ezen az úton.

Mikor kell orvosi tanácsot kérni?

A legtöbb ember idővel, családja és barátai segítségével felépülhet ebből a helyzetből, de vannak, akiknek több támogatásra van szükségük.

Ha ezek az érzések zavarják a mindennapi életedet (munka, tanulás) , vagy ha úgy érzed, hogy egészen más ember vagy, mint néhány hónappal ezelőtt, az annak a jele, hogy itt az ideje szakember segítségét kérni. Ilyenkor,Soha ne habozz beszélni erről a családorvosoddal vagy egy háziorvossal.

Ne feledd, bármilyen súlyos is a stressz, a szorongás vagy a depresszió, mindenre kaphatsz segítséget.