Érzett már furcsa, kellemetlen vagy kontrollálhatatlan érzést a lábaiban este lefekvéskor, tévézés közben vagy csak egy széken ülve? Sokan nehezen tudják szavakkal leírni. Vannak, akik azt mondják, mintha valami futna a lábaiban, mások azt mondják, mintha égne a lábaiban, és megint mások azt mondják, mintha áramütés érné. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon ettől a kellemetlenségtől, mozgatnia kell a lábait. Ezt nevezzük orvosilag nyugtalan láb szindrómának , röviden RLS-nek . Ez nem csupán a lábak fáradtságának érzése, hanem egy olyan állapot, amely komolyan megzavarhatja az alvását és a mindennapi életét. De a jó hír az, hogy sok mindent tehetünk a kontrollálása érdekében.
Miért fordul elő ez az RLS-nek nevezett állapot?
Bár egyetlen okot sem találtak, számos tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulnak az RLS-hez. Egyszerűen fogalmazva, úgy vélik, hogy az idegrendszerünkben, különösen az agyban található bizonyos vegyi anyagok, például a dopamin nevű vegyi anyag egyensúlyhiányának köszönhető.
Ezenkívül számos más dolog is fokozhatja vagy okozhatja az RLS tüneteit:
- Öröklődés: Ha a családban valakinek RLS-e van, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is.
- Vashiány: Az RLS fő és leggyakoribb oka a szervezet alacsony vasszintje.
- Terhesség: Néhány várandós nőnél előfordulhat RLS, különösen az utolsó néhány hónapban. Ez azonban általában elmúlik a baba születése után.
- Egyéb egészségügyi állapotok: Az RLS olyan állapotokkal is összefüggésben állhat, mint a veseelégtelenség, a cukorbetegség és a perifériás neuropátia.
- Bizonyos gyógyszerek: Egyes allergia, depresszió és hányinger elleni gyógyszerek fokozhatják az RLS tüneteit.
Változtassunk életmódunkon, és szabaduljunk meg ettől a problémától!
Mielőtt gyógyszeres kezeléshez fordulnánk az RLS kezeléséhez, az életmódunkban és a napi szokásainkban végrehajtott apró változtatások nagy enyhülést hozhatnak. Nézzük meg, mik is ezek.
Étel, ital és testmozgás
Az elfogyasztott étel és a testedzés közvetlenül befolyásolja az RLS-t.
Ne feledd, hogy ezeket a dolgokat kerüld el néhány órával lefekvés előtt este. A koffein, a nikotin és az alkohol stimulánsok, amelyek stimulálják az idegrendszert. Ezek súlyosbíthatják az RLS tüneteit. A kávé, a tea, a csokoládé és néhány üdítőital koffeint tartalmaz.
| Akció | Miért fontos, és további részletek |
|---|---|
| Naponta mozogjon. | Jó, ha minden nap mérsékelten mozogsz , például sétálsz, úszol vagy jógázol. De ne feledd, hogy ne végezz megerőltető testmozgást túl közel lefekvéshez. Ez súlyosbíthatja a tüneteket. |
| Nyújtás | Reggel ébredés után, és este lefekvés előtt végezz lábizom-nyújtó gyakorlatokat (különösen a vádlit és a combot). Ez csökkenti az izmok feszültségét. |
| Lábmasszázs | A lábak gyengéd masszírozása lefekvés előtt javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat, és nagyszerű megkönnyebbülést biztosít. |
| Forró vízben forralás | Lefekvés előtt áztasd a lábad egy lavór meleg vízben 15-20 percig. Vagy vegyél egy forró fürdőt is. Ez ellazítja az izmokat és csökkenti a kellemetlen érzést. |
| Kerüld a nehéz ételeket. | Kerülje a nagy étkezést lefekvés előtt. A nehéz étkezés megnehezítheti az emésztést, ami megzavarhatja az alvást és súlyosbíthatja az RLS tüneteit. |
Hogyan készítsük elő az utat a pihentető éjszakai alváshoz?
Mivel az RLS közvetlenül befolyásolja az alvást, rendkívül fontos a jó alvási szokások kialakítása. Ezt alváshigiéniának nevezzük.
- Ügyelj a következetes lefekvési időre: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, amennyire csak lehetséges. Folytasd ezt a szokást hétvégén is. Ez segít a biológiai órád megfelelő működésében.
- Ints búcsút a szunyókálásnak: A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az elalvást éjszaka. Ha mindenképpen szunyókálnod kell, próbálj meg nem 20-30 percnél többet aludni kora délután.
- Csak alvásra és szexre használd az ágyadat: Hagyd abba a tévézést, a munkát és az evést az ágyban. Az agyadnak fel kell ismernie, hogy az ágy az alvás helye.
- Ne aggódj a lefekvés miatt: Ne használd a lefekvésidődet arra, hogy a nap problémáin és aggodalmain gondolkodj. Körülbelül egy órával lefekvés előtt írd le egy jegyzetfüzetbe a problémáidat és a másnapi feladataidat. Ez segít ellazulni. Az olyan dolgok, mint a mélylégzőgyakorlatok, szintén nagyon hasznosak.
Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulni?
Ha ezek a házi gyógymódok nem segítenek, vagy ha az RLS jelentős hatással van az életére, mindenképpen keresse fel háziorvosát .
1. Beszéljen a gyógyszereiről: Ha már szed gyógyszereket (vényköteles és vény nélkül kapható) más betegségekre, beszéljen róluk orvosával. Lehetséges, hogy az Ön által szedett gyógyszer súlyosbítja az RLS tüneteit. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését, és ne változtassa meg az adagolást anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
2. Végezzen vérvizsgálatot: Orvosa vérvizsgálatot fog rendelni. Ez főként a vasszintjét és a vesefunkcióját fogja vizsgálni. A vashiány az RLS nagyon gyakori és kezelhető oka. A vastabletták szedése néha teljesen megszüntetheti ezeket a tüneteket.
3. Egyéb kezelések: Ha ezek egyike sem hatásos, léteznek kifejezetten az RLS kezelésére szolgáló gyógyszerek. Orvosa segíthet meghatározni a tüneteire legmegfelelőbb kezelést.
Az RLS nem csak Önre jellemző. Ez egy olyan állapot, amely sok embert érint, és kezelhető. Tehát ne szégyellje magát, és ne féljen, és szükség esetén forduljon orvoshoz.
Otthoni üzenet
- A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy valódi egészségügyi állapot, amely kellemetlen érzést okoz a lábakban, ami megzavarja az alvást.
- Az egyszerű életmódbeli változások, mint például a koffein és az alkohol kerülése, a testmozgás, a lábak masszírozása és forró vízben áztatása, nagy enyhülést hozhatnak.
- Nagyon fontos a jó alvási szokások kialakítása, például az, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel.
- Ha ezek a tippek nem segítenek, mindenképpen forduljon orvoshoz. Fontos ellenőrizni a mögöttes okot, például a vashiányt.
- Soha ne hagyja abba a már szedett gyógyszerek szedését orvosi tanács nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet