Az étel hangos rágcsálásának zaja, valaki olyan hangosan beszél, hogy az egész busz hallja, amikor hívást kap, valaki egy használt, nedves törölközőt hagy az ágyon... Előfordul veled, hogy hihetetlenül dühös és ideges vagy még a legapróbb, legjelentéktelenebb dolgok miatt is? Akkor nem vagy egyedül. Sokan úgy érezzük, hogy ezek az apróságok nagy problémák. Akkor miért történik ez? Ez egy betegség? Beszéljünk erről tudományosan, nagyon egyszerűen.
Mik ezek a „kisállat-bosszantó lények”?
Egyszerűen fogalmazva, a „kis bosszúságtételek” olyan apróságok, amik idegesítenek minket, de másoknak nem igazán számítanak. Képzeld el, hogy valakinek a házadban kifogy a WC-papírja, és nem tesz ki újat. Ez nem igazán a világ legnagyobb problémája. De ilyenkor nagyon dühös lehetsz. Nagyon aggódhatsz: „Miért csinálod ezt?” Ez az, ami a „kis bosszúságtétel”.
Vannak, akik nem bírják elviselni, ha valaki rágcsálja az ételüket. Másokat idegesít, ha valaki telefonál, miközben ők beszélnek. Megint másokat az idegesít, ha valaki rágózik, és azt mondja, hogy „korom korom”. Mindezek mögött pszichológiai és biológiai okok állnak. Az egész mögött meghúzódó közös érzés a düh és a nyugtalanság.
Valójában a harag érzése nem a probléma. A harag egy normális emberi érzelem. De a probléma akkor kezdődik, amikor nem tudod irányítani.
Miért háborodunk fel ilyen apróságokon?
Ennek több oka is van. Nézzük meg mindegyiket.
Valami, ami az evolúcióból származik
Őseink ideje óta a harag érzelme segített az embereknek a túlélésben. Hogyan lehetséges ez?
1. Amikor egy cél elérése félbeszakad: Képzeld el, hogy autóval vezetsz valahova, és hirtelen valaki elállja az utad. Dühös leszel, ugye? Azért, mert az utazásodat, azaz a célodat, félbeszakítja az a személy. Hasonlóképpen, ha valaki hangosan zenét játszik, miközben dolgozol, az megszakítja a figyelmedet. Ilyenkor te is dühös leszel.
2. Amikor veszélyt érzünk: Agyunk úgy van kialakítva, hogy dühvel reagáljon, amikor veszélyt vagy fenyegetést érzünk. Ez azért van, hogy másokat figyelmeztessen a veszélyre, és motiváljon minket annak elkerülésére. A körömrágás hangja valójában nem jelent veszélyt számunkra. De agyunk ezen ősi mechanizmusa miatt tudat alatt reagálunk olyan dolgokra, amelyek szorongást keltenek bennünk.
Mint a társadalmi allergének
Ez egy nagyon érdekes koncepció. Képzeljük el, hogy valaki allergiás a porra. Először egy kis por nem okoz semmit. De ahogy folyamatosan ki vagyunk téve a pornak, az allergiánk fokozatosan fokozódik, majd már egy kis por is erős reakciót vált ki a testünkön.
A „ PE t Peeves” is ilyen. Először talán nem zavar annyira egy apróság, amit valaki tesz. De amikor ugyanaz újra és újra megtörténik, allergiás leszel rá. Aztán, amint megtörténik az az apróság, nagyon dühös leszel.
Azok a tényezők, amelyek súlyosbítják ezt a helyzetet
Néha az ezekből az apróságokból fakadó harag kontrollálhatatlanná válhat. Az alábbi táblázat felsorol néhány pszichológiai okot, amelyek ehhez hozzájárulnak.
| Pszichológiai ok | Hogyan befolyásolja |
|---|---|
| Magas stressz-szint | Amikor stresszesek vagyunk, a toleranciaszintünk jelentősen csökken. Ezért könnyen dühösek lehetünk apróságokon, amelyekkel normális esetben nem törődnénk. |
| Felhalmozódási hatás | Nem csak egy apró probléma, hanem sok apró probléma halmozódik egymás után, és ez nagy tehernek tűnik a fejünkben. Olyan, mint egy vödör víz, ami cseppenként megtelik. Az utolsó csepp az, ami túlcsordul. |
| Kontrollvesztés érzése (kontrollproblémák) | Amikor úgy érezzük, hogy valamit nem tudunk irányítani, az frusztrációt és szorongást okozhat. Dühösek leszünk, mert nem tudjuk irányítani mások apróságait. |
| Családi befolyás | Amit fiatal korunktól kezdve látunk, befolyásolja a viselkedésünket. Ha a szüleink vagy a felnőttek, akikkel felnőttünk, olyan emberek, akik apróságokon is dühösek lesznek, és nem tudják kezelni a stresszt, akkor valószínűleg mi is ezt a mintát fogjuk követni. |
Lehet, hogy ez több, mint egy „kisállat-bosszú”?
Igen. Néha ez egy olyan állapot lehet, amely kezelést igényel, nem csak egy szokásos bosszúságról van szó. Az egyik ilyen állapot a misofónia .
A misofónia olyan állapot , amelyben egy személy intenzív dühöt, undort vagy szorongást érez bizonyos hangok hatására (pl. étel rágása, légzés, gépelés). Súlyosabb, mint egy átlagos „háziállat-bosszankodás”, mivel zavarja a személy mindennapi életét (iskolai munka, irodai munka, társasági interakciók ).
Gondolj bele így: Nem mindenki betegszik meg egy kis alkoholfogyasztástól. De ha túl sokat iszol kontrollálatlanul, az egészségügyi állapottá válik. Normális, ha szomorúnak érzed magad, de ha ez kontrollálatlanul folytatódik, akkor depressziónak nevezik. Hasonlóképpen normális, ha egy kicsit dühös leszel egy zajra, amit valaki kiad. De ha nem tudod kontrollálni ezt a dühöt, és elkezded eltorlaszolni az utat azokhoz a helyekhez, ahonnan a zaj származik, harcolni kezdesz velük, és elkerülöd az ilyen helyekre való eljutást, akkor ez egy olyan állapot lehet, amely kezelést igényel.
Szóval mit tegyünk?
Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy kezeld a haragodat az ilyen apróságok miatt.
1. Nézz szembe a problémával szemtől szemben
Ha valami zavar, keress rá megoldást ahelyett, hogy elfutnál előle. Például, ha valaki hangosan néz videókat a telefonján a buszon, udvariasan megkérdezheted: „Elnézést, fel tudnál venni egy fülhallgatót?”
2. Légzőgyakorlatok és az elme megnyugtatása
Nagyon fontos csökkenteni az általános stressz-szintet. Ezt mély lélegzetvételekkel, légzőgyakorlatokkal , mindfulness gyakorlásával, valamint olyan dolgokkal teheted meg, mint a testmozgás és egy olyan hobbi, amit élvezel.
3. Beszélj közvetlenül, de kedvesen.
Néha a legjobb megoldás az őszinte beszélgetés. Például mondhatsz valami ilyesmit: „Sajnálom, lehet, hogy az én hibám volt, de nagyon rosszul érzem magam a folt miatt, amit a kávéscsészéden hagytál.” Ez mindkét fél számára előnyös lehet. A másik fél megváltoztathatja a viselkedését, és te is jobban érezheted magad a bőrödben, mert kifejezted az érzéseidet.
4. Ellenőrizd, hogy a válaszod meghaladja-e a korlátot
Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod: „Nem kéne ennyire dühösnek lennem valami ilyen apróságon”, vagy ha ez fizikai feszültséget okoz, vagy továbbra is kihat a kapcsolataidra, az egy nagyobb probléma jele lehet. Ilyen esetekben fontos, hogy szakmai és orvosi segítséget kérj. Beszélj erről orvosoddal . Ő segíthet neked a helyes útra térni. Az olyan kezelések, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthetnek az ilyen típusú problémák kezelésében.
A legfontosabb, hogy ne szégyelljük ezeket az érzéseket, megértsük őket, és szükség esetén segítséget kérjünk.
Otthoni üzenet
- Az „állatbosszú” olyan dolgok, amik apróságokon is feldühítenek. Sok embernél gyakori.
- Ezen érzések mögött normális emberi érzelmek állnak, mint a harag és a szorongás. Evolúciós okok is szerepet játszanak ebben.
- Ezt az állapotot súlyosbíthatják olyan dolgok, mint a stressz, az állandó aggodalom és a kontroll hiányának érzése.
- Ha bizonyos hangokra adott túlzott reakciód befolyásolja a mindennapi életedet, akkor ez egy misofónia nevű állapot lehet.
- Ezeket légzőgyakorlatokkal, udvarias beszéddel és stresszcsökkentéssel lehet kezelni.
- Ha a reakciója meghaladja a normális szintet, ne habozzon orvoshoz fordulni tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet