Nehezen alszol el éjszaka a hátfájás miatt? (Hátfájás) Beszéljünk erről!

Nehéz átvészelni a napot hátfájással . De még nehezebb jól aludni. Milyen gyakran forgolódsz az ágyban, és nem találsz jó pozíciót a lefekvéshez? Néha annyira fáj, hogy ki sem tudsz kelni az ágyból, vagy be sem tudsz ülni? Ez egy nagyon bosszantó állapot.

De mindannyian tudjuk, mennyire elengedhetetlen a jó alvás az általános egészségünkhöz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a jó életminőségű emberek körülbelül 18-23 perccel többet alszanak, mint azok, akik nem igazán elégedettek az egészségükkel. Ráadásul a nem elegendő alvás valójában növeli a fájdalomra való érzékenységet. Tehát a hátfájás és az álmatlanság olyan, mint egy ördögi kör, amelyek összefüggenek. Ma arról beszéljünk, hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből, és hogyan lehet jól aludni hátfájással.

1. Találd meg a számodra legmegfelelőbb alvási pozíciót.

Bizonyos alvási pozíciók segíthetnek csökkenteni a hátfájást, ezért próbálja megtalálni a számodra legkényelmesebbet. Hasznos lehet, ha egy párnát teszel a lábad közé vagy a lábad alá az extra támaszték érdekében.

• Ha oldalfekvésben alszol: Aludj úgy, hogy egy párna van a térdeid között, és a térdeid enyhén behajlítva vannak a mellkasod felé. Ez segít abban, hogy a csípőd, a feneked és a gerinced egyenesben maradjon.
• Ha hanyatt alszol (சித): Helyezz egy párnát a térded alá. Vagy tekerd fel egy kis törölközőt, és helyezd a hátad alá, arra a területre, ahol enyhén görbül a hátad. Ez jó támaszt nyújt a hátadnak.
• Kerüld a hason alvást: Ez a testhelyzet nehezedik a legnagyobb nyomásra a hátadra. Tehát amennyire csak lehetséges, kerüld ezt a testhelyzetet. Ha másképp nem tudsz aludni, tegyél egy párnát a hasad alá. Ez egy kicsit csökkenti a hátadra nehezedő nyomást.

2. A jó matrac kiválasztása nagyon fontos.

Átlagosan 6-8 évente érdemes megfontolni a matrac cseréjét. Előfordulhat, hogy új matracra van szüksége a jobb alátámasztás és kényelem érdekében. Egy tanulmány szerint az emberek 63%-a számolt be jelentős hátfájás-enyhülésről, miután új matracra váltott.

Ha van kereted egy új matracra, ne félj elmenni a boltba, és „kipróbálni” néhány matracot. Vedd le a cipődet, feküdj le a szokásos alvási pozíciódban néhány percre, és nézd meg, hogy a matrac elég támaszt nyújt-e ahhoz, hogy a gerinced ugyanabban a pozícióban maradjon, mint amiben általában alszol.

A megfelelő matrac típusa a testalkatodtól függ.

• Ha a csípőd szélesebb, mint a derekad, egy kissé puhább matrac jobb lehet, mert lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsd a gerincedet.
• Ha a csípőd és a gerinced egy vonalban van, egy kissé keményebb matrac kényelmesebb lehet. Nagyobb támaszt nyújt.

Az orvosok régen azt mondták, hogy kemény matracokat kell használni. De most a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nagyon kemény matracon alszanak, több fájdalmat tapasztalnak. Hasonlóképpen, a túl puhák matracok is problémát jelentenek. Ezek az ízületek besüppedését okozhatják, és fokozhatják a fájdalmat.

3. Legyen nagyon óvatos, amikor ki- és beszáll az ágyba.

Ez egyszerű dolognak tűnhet, pedig nagyon fontos. A derékban előrehajlás, a hirtelen rángatózó mozdulatok súlyosbíthatják a hátfájást.

Helyes módszer:

1. Amikor kikelünk az ágyból, először forduljunk az egyik oldalunkra.

2. Ezután nyomd a kezeidet az ágyhoz, és emeld fel a tested .

3. Most, uram, tegye a lábát a padlóra, és keljen fel az ágyból.

4. Amikor este lefekszel, ismételd meg ugyanezt a folyamatot a másik oldalon is.

4. Erősítsd a törzsizmaidat

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az alvásminőség javításának, de a törzsizmokat, különösen a has, a csípő, az alsó hát és a fenék izmait erősítő gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a hátfájást.

Amikor ezek az izmok erősek és rugalmasak, csökkennek az olyan tünetek, mint az éjszakai hátfájás és a hirtelen izommerevség. A „plank” póz jó gyakorlat erre. Helyezd a kezeidet a talajra közvetlenül a vállad alá, nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban. Próbáld meg először körülbelül 15-30 másodpercig tartani ezt a pózt.

5. Végezzünk néhány könnyű jógagyakorlatot lefekvés előtt?

Kutatások kimutatták, hogy a jóga vagy a nyújtógyakorlatok segíthetnek csökkenteni a hátfájást. Csökkentheti a stressz-szintet és javíthatja az alvást.

6. Talán a gyógyszer segíthet.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek az alvásban, miközben csökkentik a hátfájást. Ezeket azonban csak egy teljes körű kezelési terv részeként és csak orvos javaslatára szabad alkalmazni. A gyógyszerek önálló szedése nagyon káros lehet.

7. Alakítson ki jó lefekvési szokásokat

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. Csinálj meg bizonyos dolgokat lefekvés előtt. Például állíts be ébresztőt, öltözz fel, moss fogat stb. Ne olvass, ne dolgozz és ne nézz tévét az ágyban. Tanítsd meg az agyadat arra, hogy az ágyad csak egy hely, ahol alszol.

8. Csökkentse a stresszt

A stressz az álmatlanság egyik fő oka. Összefüggés van a stressz és a hátfájás között is. Ezért találj módot a kikapcsolódásra és a stressz kezelésére. Ne fogyassz alkoholt az érzéseid kezelésére, mert az csak rontja az alvásodat. Próbálj ki olyan dolgokat, mint a könnyű testmozgás és a meditáció.

9. Ne add fel a próbálkozást!

A jó éjszakai alvás legjobb módja a hátfájás megszüntetése. De ez nem mindig lehetséges. Előfordulhat, hogy más, az alvást és a fájdalmat befolyásoló állapotokat is kezelnie kell, például a szorongást és a depressziót. Sokan tolerálják a fájdalmat. De ne feledje, a fájdalom kezelhető. Tehát ne adja fel, hogy megtalálja az Önnek megfelelő kezelést. Beszéljen erről nyíltan orvosával.