Nézzük meg, hogyan hat a stressz a testedre és az elmédre.

Alig akad ember az életünkben, aki ne érezné a „stressz” szót előbb-utóbb, igaz? Amikor közeledik egy vizsga, amikor probléma adódik a munkahelyen, amikor családi gondok adódnak... Teljesen normális, hogy ilyenkor egy kis nyomást, terhet érzünk. Valójában ez testünk és elménk természetes reakciója valamilyen veszélyes vagy fenyegető helyzetre. De ha ez a mentális stressz gyakorivá és tartóssá válik, komoly hatással lehet a mentális egészségünkre. Erről fogunk ma beszélni.

Hogyan befolyásolja a stressz a mentális egészségedet?

Egyszerűen fogalmazva, amikor stresszesnek érzed magad, a tested automatikusan megváltozik. Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és hirtelen egy autó jön szembe veled. Felgyorsul a pulzusod, felgyorsul a légzésed, megfeszülnek az izmaid, és izzadni kezdesz, igaz? Ez a testünk „harcolj vagy menekülj” reakciója. Ez a természetes válasz a „harcolj vagy menekülj” reakcióra. Ezt a vegetatív idegrendszerünk szabályozza.

Egy kis stressz, mint ez, segíthet jobban teljesíteni és koncentrálni egy olyan időszak alatt, mint egy vizsga. Ez jó. De ha ez a helyzet továbbra is fennáll, azaz ha krónikus stressz lép fel, az sem a testünknek, sem az elménknek nem tesz jót. Ez növeli a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió, a szorongás, a pszichózis és a szerhasználat kialakulásának kockázatát.

A krónikus stressznek számos tünete lehet. Nézzük meg, mik ezek.

Miért érzünk annyi stresszt?

Sok minden okozhat stresszt. Ez személyenként változó. Néhány gyakori ok a következő:

• Nagy életváltozások : Olyan dolgok, mint a munkahely elvesztése, egy szeretett személy halála, egy házasság felbomlása vagy új helyre költözés.
• Úgy érzed, senki sincs, aki segítsen: Az az érzés, hogy senki sincs, akivel beszélhetnél, vagy akivel segítséget kérhetnél, amikor problémád van, nagyon stresszes és magányos lehet.
• Alvási problémák: A napokig tartó alváshiány a test és az elme fáradtságát és stresszességét okozhatja.
• Fizikai betegség : A hosszú távú betegségben való szenvedés a mentális stressz egyik fő oka is lehet.
• Nehézségek az érzelmek kontrollálásában: Amikor nem tudod kontrollálni az érzelmeidet, például a szomorúságot és a haragot, az szintén nagy stresszt okoz.

Hogyan lehet kezelni ezt a nyomást?

A legjobb az egészben, hogy sok mindent tehetünk a stressz kezelése érdekében. A legfontosabb, hogy azonosítsuk, mi okozza a stresszt. Ezután megtalálhatjuk a módját, hogy megbirkózzunk velük.

Naponta mozogjon.

Sétálj, fuss vagy biciklizz legalább napi 30 percet. Amikor mozogunk , a testünk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stresszt és boldoggá tesznek minket. Nagyon jót tesz mind a fizikai, mind a mentális egészségednek.

Szükséged van valakire, aki segít (támogató rendszer).

Ne szenvedj egyedül. A problémák magadban tartása csak ront a helyzeten. Beszélj egy közeli barátoddal vagy családtagoddal. Néha, még ha a problémád nem is oldódik meg, a róla való beszélgetés nagy megkönnyebbülést jelenthet. Szükség esetén vannak támogató csoportok is, amelyek kifejezetten erre a célra működnek. Ugyanakkor,Nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával.

Hobbikkal foglalkozni

Szánj időt arra, hogy valami olyasmit csinálj, amit élvezel. Ez lehet egy könyv olvasása, egy zenehallgatás, egy filmnézés, kertészkedés stb. Ezek a dolgok segíthetnek ellazulni és boldognak érezni magad.

Egyél egészséges ételeket.

A kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a mentális stabilitást is. Egyél több zöldséget , gyümölcsöt és zöldséget. Csökkentsd a cukros italok és a gyorséttermi ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

Gyakorolj relaxációs technikákat.

A meditáció, a jóga és a mélylégzőgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. Szánj rá napi 10-15 percet, csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan fújd ki a levegőt.

Szervezd meg a munkádat.

Amikor sok a dolgod, nehéznek érzed a fejed. Ezért, ha készítesz egy teendőlistát, rangsorolod a legfontosabb dolgokat, és rendezett módon végzed el a feladatokat, a fejedre nehezedő súly jelentősen csökkenni fog.

Mikor kell orvosi tanácsot kérnünk?

Bár a stressz normális, néha komoly állapot is lehet. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, kérjük, ne hagyja figyelmen kívül őket, és azonnal forduljon orvoshoz.

• Ha nem bírod az élet nyomását, ha annyira nehéznek érzed magad, hogy még a mindennapi feladataidat sem tudod elvégezni.
• Ha önkárosítási gondolatai vannak. Ez egy nagyon súlyos helyzet. Ha ilyen gondolatai vannak, azonnal mondja el valakinek, akiben megbízik, és kérjen orvosi segítséget.
• Ha különféle dolgokat tettél a stressz csökkentése érdekében, de a tüneteid hónapokig fennálltak.
• Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a mellkasi fájdalom, légzési nehézség, szédülés vagy hányinger, azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára (ETU), mivel ezek szívroham jelei lehetnek.