Te is stresszes vagy? Nézzük, hogyan kezelheted ezt a stresszt.

Manapság nehéz olyan embert találni, aki nem „stresszel” küzd, nem igaz? Ezernyi dologgal, mint például a munkahelyi problémák, a házimunka, a gyerekek oktatása , a vizsgák... teljesen normális, ha egy kis nyomást érzünk a fejünkön. Valójában egy bizonyos szintű nyomás arra ösztönöz minket, hogy olyan dolgokat tegyünk, mint a jó munka elvégzése, a vizsgára való felkészülés stb. De ha ez a nyomás túllépi a határt, azaz ha sokáig tart, az egyáltalán nem tesz jót sem a testünknek, sem a lelkünknek.

De ne feledd, ha a szomorúságod vagy szorongásod néhány hétnél tovább fennáll, és kezdi zavarni a mindennapi tevékenységeidet, az otthoni életedet vagy a munkádat, mindenképpen fordulj orvosodhoz tanácsért. Ő biztosítani tudja a szükséges kezelést, tanácsadást és egyéb módszereket.

Honnan tudod, hogy stresszes vagy?

Amikor a stressz fokozódik, a testünk és a viselkedésünk is mutatja ennek jeleit. Lehet, hogy te is tapasztaltad már ezeket a dolgokat.

• Mindig fáj a fejem .
• Nem tudok jól aludni. Vagy egyáltalán nem tudok elaludni, vagy az éjszaka közepén felébredek.
• Nehéz egy helyben tartani a gondolataidat.
• Még a legapróbb dolgokon is dühös leszek, és nagyon nyugtalannak érzem magam.
• Az étvágy csökkenhet vagy növekedhet.
• Olyan dolgok, mint a gyomorrontás, puffadás.
• Mindig fáradt, semmihez sincs kedve.

Ha ilyen tüneteket tapasztalsz, az azt jelenti, hogy a tested azt üzeni: „Egy kicsit túl sok a stressz most, vigyázz rám.”

Változtassunk az életmódunkon a stressz kezelése érdekében.

Nem nagy dolgokról van szó, de a mindennapi életünkben végrehajtott apró változtatások óriási hatással lehetnek a stressz kezelésére. Nézzük meg a legfontosabb dolgokat, amelyekre érdemes összpontosítani.

A testmozgás ereje

Nem kell edzőterembe járnod. Elég, ha napi 30 percet gyorsgyaloglást, futást, úszást vagy táncot végzel. Ha nincs időd, az irodában a lift helyett lépcsőn menj, biciklivel menj el a boltba, parkolj kicsit távolabb az autóddal, és sétálj. Ezek az apróságok nagy különbséget jelentenek.

Az étel és ital gyógyító ereje

Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk cukros, zsíros ételek (junk food) után sóvárogni, igaz? De ezek az ételek csak fokozzák a stresszt. Ehelyett fogyasszunk tápláló étrendet, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, halat és tojást. A C-vitaminban, magnéziumban és omega-3 zsírsavakban különösen gazdag ételek segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait.

Az alvás értéke

A stressz megnehezíti az alvást. Ha nem alszol eleget, a stressz fokozódik. Ez egy ördögi körhöz hasonlítható. Ennek megtöréséhez elengedhetetlen a jó alvás.

• Szokj rá , hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel.
• Legalább fél órával lefekvés előtt hagyd abba a telefon, tablet vagy tévé nézegetését.
• Tedd a hálószobát sötét, csendes és hűvös hellyé.
• Kerüld az esti kávé- és teafogyasztást.

További módszerek az elme megnyugtatására

Az életmódváltáson kívül számos módszer létezik arra, hogy közvetlenül megnyugtassuk elménket.

• Meditáció: Ülj le egy csendes helyen napi 10-15 percre, és csak a légzésedre koncentrálj. Engedd, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, anélkül, hogy ítélkeznél felettük.
• Mély légzés: Amikor szorongást érzel, tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Érezd, ahogy a hasadon lévő kéz felemelkedik. Ezután lassan fújd ki a szádon keresztül. Ha ezt néhányszor megismétled, az segít megnyugodni.
• Társas kapcsolatok: Oszd meg érzéseidet egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Amikor időt töltünk a szeretteinkkel, testünk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek csökkentik a stresszt. Ne szenvedj egyedül.
• Pozitív önbeszélgetés: Az olyan negatív gondolatok, mint a „Nem tudom” és a „Ez nem fog működni”, a stressz legnagyobb okai. Ehelyett mondd magadnak, hogy „Megpróbálom” és „Meg tudom csinálni”.
• Nevetésterápia: A nevetés növeli a szervezet oxigénszintjét és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek. Nézz meg egy vicces történetet, viccelődj a barátaiddal, és nevess. A nevetés egyszerűen a legjobb orvosság.
• Beszélgetésterápia: Ezeket a dolgokat néha nehéz lehet egyedül megtenni. Ilyen esetekben egy tanácsadóval való beszélgetés nagyon hasznos lehet. A „kognitív viselkedésterápia” (CBT) egy nagyon hatékony kezelés, amely segít megváltoztatni a negatív gondolkodási mintáit és megtanulni, hogyan kell megbirkózni a stresszel. Erről megkérdezheti orvosát.